tag:blogger.com,1999:blog-31951313810044606692024-02-20T23:17:26.757-08:00חומצות אמינו וחלבוניםחומצות אמינו וחלבונים. חומצות האמינו הן אבני הבניין של החלבונים. החלבונים חיוניים לבניית השרירים, מערכת החיסון, יצירת ובניית הורמונים וכו'...דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.comBlogger123125tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-38363798388009587492021-03-30T09:28:00.001-07:002021-03-30T09:28:48.697-07:00חומצות אמינו מוליכים עצביים, נוירוטרנסמיטורים קובי עזרא<p><span style="font-size: large;"><b>משדרים עצביים הם כימיקלים מוחיים המתקשרים למידע בכל מוחנו וגופנו. הם מעבירים אותות בין נוירונים. ניתן לחלק נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמינו לחומצות האמינו המעוררות אספרטט וגלוטמט ולחומצות האמיניות המעכבות GABA וגליצין. נוירוטרנסמיטרים מעכבים נפוצים כמו GABA וגליצין מרגיעים את המוח ומסייעים ביצירת איזון, בעוד שמוליכים עצביים מעוררים כמו גלוטמט ואספרטט מגרים את המוח.</b></span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">חלק מחומצות אמינו הן המוליכים העצביים הנפוצים ביותר במוח. משדרים עצביים מסונתזים ומאוחסנים במסופים פרה-סינפטיים, משוחררים מהמסופים עם גירוי עם קולטנים ספציפיים בתאים הפוסט-סינפטיים. סינפסות כימיות וחשמליות הן מבנים ביולוגיים מיוחדים הנמצאים במערכת העצבים; הם מחברים נוירונים יחד ומעבירים אותות על פני הנוירונים. תהליך ההעברה הסינפטית מייצר או מעכב דחפים חשמליים ברשת נוירונים לעיבוד מידע. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/zzBRPYwmvFs" width="320" youtube-src-id="zzBRPYwmvFs"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;"><b>גלוטמט הוא המוליך העצבי המעורר העיקרי במוח, ואילו GABA הוא המוליך העצבי המעכב העיקרי</b>. האיזון של הטון הגלוטמטרי והגאבארגי הוא קריטי לתפקוד נוירולוגי תקין. באמצעות העברה סינפטית, מידע זה מועבר מהתא הקדם סינפטי לתא הפוסט סינפטי. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמינו בעיקר <a href="https://youtu.be/IdyJq5nFd40">חומצה גלוטמית</a>, GABA, חומצה אספרטית וגליצין</b> הן שאריות חומצות אמינו בודדות המשתחררות ממסופי העצב הקדם סינפטי בתגובה לפוטנציאל פעולה וחוצים את השסע הסינפטי כדי להיקשר לקולטן ספציפי על הממברנה הפוסט סינפטית. התפקיד האינטגרלי של נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמיניות חשוב בתפקוד התקין של המוח. </span></p><p><span style="font-size: medium;">האירועים הקדם-סינפטיים והפוסט-סינפטיים בסינפסות כימיות כפופים לשימוש תלוי ומוסדר מאוד בהתאם לשינויים בשחרור ותפקוד הנוירוטרנסמיטר הסינפטי.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>מערכת העצבים מורכבת ממיליארדי תאים מיוחדים הנקראים נוירונים</b>. נוירונים הם תאי התקשורת הכימית במוח. בצורתו הבסיסית ביותר, לנוירון יש שני קצוות (אם כי לכל אחד מהם יכולים להיות מספר ענפים): אקסון ודנדריט. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תקשורת יעילה בין תאים עצביים היא תהליך מכריע לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית. מעבירים עצביים הם חומרים כימיים המשמשים כמתווך להעברת דחפים עצביים מנוירון אחד לנוירון אחר באמצעות סינפסות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">משדרים עצביים מאוחסנים באקסון (או נוירון קדם סינפטי) באריזות קטנות הנקראות שלפוחית סינפטית. שחרור הנוירוטרנסמיטר נוצר ע"י הגעתו של דחף עצבי (או פוטנציאל פעולה). </span></p><p><span style="font-size: medium;">סינפסות הן צמתים מיוחדים שדרכם תאים של מערכת העצבים מאותתים זה לזה ולתאים שאינם עצביים כמו שרירים או בלוטות. התהליך בו מועבר המידע באמצעות סינפסה נקרא העברה סינפטית.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">הנוירוטרנסמיטרים מאוחסנים בשלפוחיות בתוך מסוף העצב הקדם סינפטי בקרום הסינפטי של תא עצב אחד ומשתחררים אל השסע הסינפטי בתגובה לדחפים עצביים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">לאחר מכן המוליכים העצביים המופרשים יכולים לפעול על קולטנים על קרום הנוירון הפוסט-סינפטי דרך פער הנקרא פער סינפטי (0.02 מיקרון). מספר המגעים הסינפטיים של נוירון ממוצע הוא כ -10,000. לפיכך, ישנן 3–5 × 1015 סינפסות במוח האנושי. </span></p><p><span style="font-size: medium;">ישנם שני סוגים של סינפסות, סינפסות חשמליות וכימיות, אך סינפסות כימיות עולות בהרבה על חשמליות. סינפסות חשמליות הן צומת פערים. צומת פער הוא צומת בין נוירונים המאפשר למולקולות ויונים שונים לעבור באופן חופשי בין התאים. הצומת מחבר בין הציטופלזמה של התאים. צומת פער מורכב מקונקסונים (כל קונקשון מורכב משישה חלבוני קונקסין) המתחברים על פני החלל הבין-תאי. נוירונים המחוברים בצמתים מרווחים פועלים לעיתים כאילו הם שווים לנוירון אחד גדול עם מסלולי פלט רבים, שכולם יורים באופן סינכרוני.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">סינפסות נעשות בכל האזורים של תא עצב מקבל וניתן לסווג אותן על בסיס היכן שהן נמצאות. על דנדריטים קוצניים של תא עצב, כל עמוד שדרה הוא המטרה לטרמינל האקסון וכולל את המרכיב הפוסט-סינפטי של סינפסה אחת. סינפסות בין אקסונים לדנדריטים נקראות אקסודנדריט. סינפסות חזקות במיוחד נעשות בין אקסונים של נוירון אחד לבין גוף תא של תא פוסט-סינפטי אחר. אלה נקראים סינפסות אקסוסומטיות. נאמר כי סינפסות בין מסופי אקסון לאקסונים של נוירונים פוסט-סינפטיים הן אקסו-אקסונליות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ניתן לסווג חומרים הפועלים כמוליכים עצביים לקבוצות שונות. שלוש הקטגוריות העיקריות של חומרים הפועלים כמוליכים עצביים הן:</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/f3RjaocFRiA">חומצות אמינו</a></b>: הנוירוטרנסמיטרים של קבוצה זו מעורבים בהעברה סינפטית מהירה ומעכבים ומעוררים בפעולה (בעיקר חומצה גלוטמית, GABA, חומצה אספרטית וגליצין).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>אמינים</b>: אמינים הם חומצות האמינו המתוקנות כגון אמינים ביוגניים, למשל קטכולאמינים. הנוירוטרנסמיטרים של קבוצה זו כרוכים בהעברה סינפטית איטית ומעכבים ומעוררים בפעולה (נוראדרנלין, אדרנלין, דופמין, סרוטונין והיסטמין).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>אחרים</b>: אלה שאינם מתאימים לאף אחת מהקטגוריות הללו (אצטיל כולין ותחמוצת החנקן). חומצות אמינו הן בין הנפוצות ביותר מבין כל הנוירוטרנסמיטרים הקיימים במערכת העצבים המרכזית (CNS).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מספר חומצות אמינו כמעבירות תגובות במערכת העצבים המרכזית, כולל GABA, חומצה גלוטמית, גליצין וחומצה אספרטית. חלקם (כמו גלוטמט) מעוררים, ואילו אחרים (כמו GABA) מעכבים בעיקר. אספרטט קשור קשר הדוק לגלוטמט, ושתי חומצות האמינו נמצאות לעיתים קרובות יחד במסופי האקסון. נוירונים מסנתזים גלוטמט ואספרטט ואינם תלויים באספקת התזונה.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/JbYosELfheI" width="320" youtube-src-id="JbYosELfheI"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;"><b>תפקודים של נוירוטרנסמיטר של חומצות אמינו</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמיניות הם מעבירים עצביים נפוצים במערכת העצבים המרכזית. גליצין, גלוטמט וגאבא מסווגים תחת נוירוטרנסמיטר של חומצות אמיניות. שתי חומצות האמינו המתפקדות כמוליך עצבי מעורר הן גלוטמט ואספרטט. GABA משמש כבלם למוליכים העצביים המעוררים, ולכן כאשר הוא נמוך באופן חריג, זה יכול להוביל לחרדה, וגלוטמט בדרך כלל מבטיח הומאוסטזיס עם ההשפעות של GABA. כמה חומצות אמינו קשורות, כמו חומצה הומוציסטאית ו- N-acetylaspartylglutamate, עשויות גם לשמש פונקציה של נוירוטרנסמיטר. ניתן לסווג נוירוטרנסמיטרים כמעוררים או מעכבים. נוירוטרנסמיטרים מעוררים פועלים להפעלת הקולטנים על הממברנה הפוסט-סינפטית ולהעצמת ההשפעות של פוטנציאל הפעולה, בעוד שמוליך עצבי מעכב פועל במנגנון הפוך. אם הדחפים החשמליים המועברים פנימה לכיוון גוף התא גדולים מספיק, הם ייצרו פוטנציאל פעולה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">פוטנציאל הפעולה נגרם ע"י חילופי יונים על פני קרום הנוירון; גירוי גורם תחילה לפתיחת תעלות נתרן, מכיוון שיש יונים נתרן רבים יותר מבחוץ, ופנים הנוירון הוא שלילי ביחס לחוץ; יוני נתרן ממהרים לתאי העצב. מכיוון שלנתרן יש מטען חיובי, הנוירון הופך לחיובי יותר ונעשה דפולריזציה. לוקח יותר זמן עד שתעלות אשלגן נפתחות; כאשר הם נפתחים, אשלגן ממהר לצאת מהתא, מהפך את הדפולריזציה. גם בערך בזמן הזה, תעלות הנתרן מתחילות להיסגר; זה גורם לפוטנציאל הפעולה לחזור לכיוון -70 mv (רפולריזציה). פוטנציאל הפעולה עובר למעשה (צילומי יתר) -70 mv (היפרפולריזציה) מכיוון שתעלות האשלגן נשארות פתוחות זמן רב מדי. בהדרגה, ריכוזי היונים חוזרים לרמות מנוחה, והתא חוזר ל- 70 mv.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">פוטנציאל הפעולה מיוצר ע"י זרם של יוני סידן דרך תעלות יונים סלקטיביות תלויות מתח. לאחר מכן יוני סידן מפעילים מפל ביוכימי שגורם לשלפוחיות נוירוטרנסמיטר להתמזג עם הממברנה הקדם סינפטית ולשחרר את תוכנם לסדק הסינפטי. קולטנים בצד הנגדי של הפער הסינפטי קושרים מולקולות של נוירוטרנסמיטר ומגיבים על ידי פתיחת תעלות יונים סמוכות בקרום התא הפוסט-סינפטי, מה שגורם ליונים למהר פנימה או החוצה ולשנות את הפוטנציאל הטרנסממברני המקומי של התא. שינוי המתח המתקבל נקרא פוטנציאל פוסט-סינפטי. התוצאה מעוררת, במקרה של זרמים דה-קוטביים, או מעכבת במקרה של זרמים היפרפולריזציה וכתוצאה מכך EPSP או IPSP, בהתאמה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אם סינפסה מעוררת או מעכבת תלוי באיזה סוג של תעלת יונים מוליכים את הזרם הפוסט-סינפטי, אשר בתורו הוא פונקציה של סוג הקולטנים והמוליך העצבי המועסקים בסינפסה. למוליכים עצביים עשויות להיות השפעות מעוררות אם הם מריצים את קרום התא עד סף פוטנציאל הפעולה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">פוטנציאל המנוחה של נוירון מספר על מה שקורה כשנוירון נמצא במנוחה. פוטנציאל פעולה מתרחש כאשר נוירון מעביר מידע במורד האקסון, הרחק מגוף התא. פוטנציאל הפעולה הוא פיצוץ של פעילות חשמלית שנוצר על ידי זרם דה-קוטבי. משמעות הדבר היא כי גירוי גורם לפוטנציאל המנוחה לנוע לעבר 0 mv.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">כאשר הדפולריזציה ליד גבעת האקסון מגיעה לכ- 55 mv כתוצאה מסיכום EPSP, נוירון יורה פוטנציאל פעולה. זה הסף. אם הנוירון לא יגיע לרמת סף קריטית זו, אז שום פוטנציאל פעולה לא יופעל.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">כמו כן, כשמגיעים לרמת הסף, פוטנציאל פעולה בגודל קבוע תמיד יופעל על כל נוירון נתון; גודל פוטנציאל הפעולה תמיד זהה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אין פוטנציאל פעולה גדול או קטן בתא עצב אחד. כל פוטנציאל הפעולה זהה בגודלו בסוג נוירונים מסוים (זה יכול להיות שונה בין סוגים שונים של נוירונים). לכן, או שהנוירון אינו מגיע לסף או פוטנציאל פעולה מלא מופעל - זהו עיקרון "הכל או אף אחד".</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">נוירון מקודד את עוצמת הגירוי בתדירות הירי ולא בגודל של דחף אחד. למוליכים עצביים יש השפעות מעכבות אם הם עוזרים להבריח את הקרום מהסף. פוטנציאל פוסט-סינפטי מסעיר (EPSP) הוא סיכום של אותות המקרב את הקרום לסף (אפקט דה-קוטב). פוטנציאל פוסט-סינפטי מעכב (IPSP) מונע את הקרום מסף על ידי אפקט היפרפולריזציה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>מעבירים עצביים מעוררים</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">פוטנציאל פוסט-סינפטי מסעיר (EPSP) הוא עלייה זמנית בפוטנציאל הממברנה הפוסט-סינפטית בתוך דנדריטים או גופי תאים הנגרמת ע"י זרימת יוני נתרן לתא הפוסט-סינפטי. EPSPs הם תוספים. EPSPs גדולים יותר גורמים לדפולריזציה ממברנתית גדולה יותר ובכך מגדילים את הסבירות שהתא הפוסט-סינפטי יגיע לסף לירי פוטנציאל פעולה. כאשר תא פרה-סינפטי פעיל משחרר נוירוטרנסמיטרים לסינפסה, חלקם נקשרים לקולטנים בתא הפוסט-סינפטי. רבים מקולטנים אלה מכילים תעלת יונים המסוגלת להעביר יונים טעונים חיוביים אל תוך התא או מחוצה לו. בסינפסות מעוררות, ערוץ היונים מאפשר בדרך כלל נתרן לתא, ויוצר זרם פוסט-סינפטי מעורר.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>נוירוטרנסמיטרים מעכבים</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">GABA וגליצין מעכבים, שניהם במקום לדפולריזציה של הממברנה הפוסט-סינפטית ולייצר EPSP; הם מקמחים את הממברנה הפוסט-סינפטית ומייצרים IPSP. IPSP הוא השינוי במתח הממברנה של נוירון פוסט סינפטי הנובע מהפעלה סינפטית של קולטנים מעכבים נוירוטרנסמיטרים. המוליכים העצביים המעכבים הנפוצים ביותר במערכת העצבים הם חומצה γ-aminobutyric (GABA) וגליצין. בסינפסה מעכבת טיפוסית, חדירות הממברנה העצבית הפוסט-סינפטית עולה עבור יוני K + ו Cl- יונים אך לא עבור יונים Na +.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">בדרך כלל זה גורם לזרם של יוני כלוריד וזרם של יונים K +, ובכך מקרב את פוטנציאל הממברנה לפוטנציאל שיווי המשקל של יונים אלה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמינו</b></span></p><p><b><span style="font-size: medium;"></span></b></p><p><span style="font-size: medium;">מעבירי חומצות אמינו מספקים את רוב העברת העצבים המעוררת והמעכבת במערכת העצבים. חומצות אמינו המשמשות להעברה סינפטית ממודדות (למשל, גלוטמט, ממודר מגלוטמט מטבולי המשמש לסינתזת חלבונים על ידי אריזת המשדר לשלפוחיות סינפטיות לשחרור תלוי Ca2 + לאחר מכן). נוירוטרנסמיטורים של חומצות אמינו הם כל תוצרי חילוף החומרים המתווכים למעט GABA. שלא כמו כל שאר המוליכים העצביים של חומצות אמיניות, GABA אינו משמש בסינתזת חלבונים ומיוצר ע"י אנזים (חומצה גלוטמית דקארבוקסילאז; GAD) הממוקם באופן ייחודי בתאי עצב. ניתן להשתמש בנוגדנים ל- GAD לזיהוי נוירונים המשחררים GABA.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>גלוטמט</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">משתמשים בגלוטמט ברוב הגדול של הסינפסות המעוררות המהירות במוח ובחוט השדרה. נוירונים גלוטמטרגיים בולטים במיוחד בקליפת המוח. הם מקרינים למגוון מבנים תת-קורטיקליים כמו ההיפוקמפוס, הקומפלקס הבסיסי של האמיגדלה, ה substantia nigra, nucleus accumbens, colliculus המעולה, גרעין caudate (גרעין רובר) ופונס. בסינפסות גלוטמטרגיות, קולטני NMDA (NMDAR) ממוקמים בקולטנים אחרים של גלוטמט יונוטרופי [קולטני AMPA (AMPAR) וקולטנים kainate] ועם קולטני גלוטמט מטבוטרופיים. קולטני גלוטמט הכרחיים להתפתחות עצבית, פלסטיות סינפטית, רעילות לאקסיטוטוקס, תפיסת כאב ולמידה וזיכרון. בין קולטני הגלוטמט המייצרים EPSP אלה, העלולים להתרחש כמבנים הומומרים או הטרומריים, מסווגים על פי קשירתו של האגוניסט הנפוץ ביותר.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ניתן להבחין בין ארבעה תת-סוגים, מתוכם שלושה קולטנים יונוטרופיים וקולטן מטבוטרופי אחד, המופעלים על ידי quisqualate. אלה נקראים על פי המולקולות (למעט גלוטמט) שהם נקשרים וכוללים:</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>קולטני NMDA</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">קולטן NMDA חשוב מאוד לשליטה על פלסטיות סינפטית התפתחותית ותפקוד למידה וזיכרון. ל- NMDAR יש תפקידים קריטיים בהעברה סינפטית מעוררת, פלסטיות ורעלת אקזיטוטו במערכת העצבים המרכזית. יחידת המשנה NR1 מתבטאת באופן שווה ברוב המוח, אך יחידת המשנה NR2 (NR2A, NR2B, NR2C ו- NR2D) מציגה התפלגויות אזוריות מובהקות. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: large;">התגובה של קולטן NMDA למוליך עצבי כמו <b>גלוטמט</b> וגליצין בתנאים פיזיולוגיים משתנה על ידי מולקולות חוץ-תאיות מסוימות כמו H +, Zn2 + ופוליאמינים. רוב קולטני ה- NMDA מתפקדים רק במכלולים הטרומריים, המורכבים משתי יחידות NR1 ושתי יחידות NR2.</span></p><p><span style="font-size: large;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמט נקשר לאזורי S1 ו- S2 של יחידת המשנה NR2, ואילו גליצין נקשר לאזורי S1 ו- S2 של יחידת המשנה NR1. יחידות משנה בודדות של NR1 או NR2 מכילות טרמינל N חוץ-תאי שיוצר S1, סופית C תוך-תאית ולולאה חוץ-תאית בין M3 ל- M4 המהווה S2. תחום רירית הערוץ נוצר על ידי לולאת נקבוביות חוזרת הנקראת לולאת M2 הנכנסת לתעלה מהצד הציטופלזמי ויוצרת כיווץ צר בערוץ זה. שאריות האספרגין הקריטיות הממוקמות בתוך לולאת M2 קובעת את הסלקטיביות של ערוץ NMDAR לחסימת Mg2 + וחדירות Ca2 +.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">הפונקציה של קולטני NMDA תלויה לחלוטין בקולטני AMPA. בהיעדר AMPA, NMDA באה לידי ביטוי בתחילה והיא מהווה את הסינפסה השקטה. קולטני ה- NMDA אינם מופעלים אלא אם כן האזור הפוסט-סינפטי מוחלש על ידי קולטני AMPA.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">קולטני AMPA הם יונוטרופיים ומשתייכים לקבוצת קולטנים שאינם NMDA וקשורים לערוץ יונים סלקטיבי של קטיון אשר חדיר לקטיונים חד-ערכיים, כמו Na + ו- K +. בתנאים קומבינטוריים מסוימים של יחידות משנה הקולטן, הוא גם הופך לחלחל ל- Ca2 +.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p></p><p><span style="font-size: medium;">ניתן להפעיל את קולטני הקיינט ע"י קיינט וגלוטמט. כמו קולטני AMPA, קולטני הקאינייט קשורים לערוץ יוני אשר חדיר לקטיונים החד-ערכיים Na + K + ול- Ca2 +. קולטנים אלה מעורבים בעיקר במווסת שחרור חומצות אמינו מעוררות ומוליכים עצביים או נוירומודולטורים נוספים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><b><span style="font-size: medium;">גאבא - </span><span style="font-size: large;">GABA</span><span style="font-size: large;"> </span></b></p><p><span style="font-size: medium;"><b>GABA הוא המוליך העצבי המעכב בכל מקום במוח</b>. GABA התגלה בשנת 1883, ותפקודו המעכב תואר בסוף שנות החמישים ע"י Bazemore et al. זו הייתה חומצת האמינו הראשונה שהוקמה כמעביר עצבי במערכת העצבים של חוליות וחסרי חוליות. GABA מסונתז ברקמות עצבים אך ורק מגלוטמט ע"י דקארבוקסילציה אלפא של חומצה גלוטמית בנוכחות חומצה גלוטמית דקארבוקסילאז (GAD). התפקיד הבולט לכאורה של GAD במוונון של רמות GABA הופך להיות ברור בתנאים פתולוגיים, כאשר ריכוז ה- GAD יכול להיות שונה משמעותית מהרמות הרגילות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">Striatum הכיל כמעט 95% מהתאים שהם GABAergic. חשד כי GABA פועל גם כמעביר עצבי מעכב בקליפת המוח, בגרעין הוסטיבולרי לרוחב ובחוט השדרה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>קולטני GABA</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">GABA מפעילה את השפעותיה באמצעות קולטנים יונוטרופיים (GABAA) ומטאבוטרופיים (GABAB). קולטני GABAA מראים תפוצה בכל רחבי מערכת העצבים המרכזית וזוהו הן על נוירון והן על גליה. GABA יכול לפעול על קולטנים מעכבים מהירים ואיטיים (GABAA ו- GABAB), בהתאמה. קולטני GABAA הם תעלות כלוריד שבתגובה לקשירת GABA מגבירה את זרם הכלוריד לנוירון. האגוניסט של קולטנים אלה כולל GABA ומוסימול. קולטני ה- GABAB הם תעלות אשלגן שכאשר הם מופעלים על ידי GABA מובילים לזרם אשלגן מהתא. קולטני GABAA הם קולטנים יונוטרופיים המובילים למוליכות Cl- יון מוגברת, ואילו קולטני GABAB הם קולטנים מטאבוטרופיים אשר מצמידים לחלבוני G ובכך בעקיפין משנים את חדירות יוני הממברנה וריגוש עצבי.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>גליצין</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/JbYosELfheI">גליצין</a></b> הוא החומצות האמיניות הפשוטות ביותר, המורכב מקבוצת אמינו וקבוצה קרבוקסילית (חומצית) המחוברת לאטום פחמן. אצל יונקים גליצין שייך לחומצות האמינו הלא חיוניות. עד תחילת שנות ה -60 היה לגליצין חשיבות מינורית בהעברה הסינפטית בגלל המבנה הפשוט שלו והתפלגותו בכל מקום כחבר בחילוף החומרים של חלבון ונוקליאוטיד. הפונקציה של גליצין היא נוירוטרנסמיטור חזק בחוט השדרה ובמוח. גליצין הוא מרכיב של <b><a href="https://youtu.be/7jZKrrAEU4s">גלוטתיון</a></b>, טריפפטיד <b><a href="https://youtu.be/4oZ8RVaU--Q">נוגד חמצון</a></b> שנמצא בריכוזים גבוהים בתאי אפיתל במעי. הזמינות של גליצין יכולה לשלוט ברמות התאים של גלוטתיון באנטרוציטים. חומצת אמינו זו מתפקדת כמעביר מעורר במהלך ההתפתחות העוברית והיא מהווה קואגוניסט חיוני בסינפסות גלוטמטריות המכילות את תת-הסוג NMDA של קולטני גלוטמט. הידרוקסימאתיל טרנספרז ממיר את חומצת האמינו סרין לגליצין. לאחרונה נמצא כי גליצין ממלא תפקיד במוונון התפקודי של קולטני NMDA.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>קולטן גליצין</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">קולטני גליצין הם תעלות יונים מגודרות ליגנד המגבירות את זרם Cl-. מולקולות גליצין עשויות להילקח בחזרה לתא הקדם סינפטי על ידי שני מובילי גליצין בעלי זיקה גבוהה (Glyt-1 ו- Glyt-2). Glyt-1 נמצא בעיקר בתאי גליה, ואילו Glty-2 נמצא בעיקר בתאים עצביים. הובלת הגליצין דרך Glyt-1 משולבת לתנועה של Na + ו- Cl-, עם Na +: Cl−: גליצין סטואיכיומטריה של 2: 1: 1.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">קולטן הגליצין GlyR שייך למשפחת העל של תעלות יונים מגודרות ליגנד, כמו GABAA, והוא נמצא בעיקר בחוט השדרה הגחון. סטרכנין הוא אנטגוניסט גליצין אשר יכול להיקשר לקולטן הגליצין מבלי לפתוח את תעלת יון הכלוריד (כלומר, הוא מעכב עיכוב). GlyR הוא גליקופרוטאין הרגיש לסטריכנין המורכב מחמש יחידות משנה. לקולטן מבנה מחומש עם שלוש יחידות משנה α הקשורות ליגנד ושתי יחידות β היוצרות תעלת יונים. הטרוגניות זו אחראית לתכונות התרופתיות והפונקציונליות המובהקות המוצגות על ידי תצורות הקולטן השונות שבאות לידי ביטוי ומורכבות באופן דיפרנציאלי במהלך הפיתוח.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">הקולטן לגליצין נחשב כיום ליצירת קומפלקס המורכב מאתר זיהוי גליצין וערוץ כלורי קשור. Hyperekplexia, או מחלת הפתעה, היא הפרעה נוירולוגית נדירה המאופיינת בתגובה מוגזמת לגירויים בלתי צפויים. התגובה מלווה בדרך כלל בנוקשות שרירית חולפת אך מוחלטת (תסמונת תינוק נוקשה).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>אספרטט</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>גלוטמט ואספרטט הן חומצות אמינו לא חשובות שאינן עוברות את מחסום הדם-מוח</b> ולכן מסונתזות מגלוקוז וממגוון מקדימים אחרים. האנזימים הסינתטיים והמטבוליים של גלוטמט ואספרטט התמקמו בשני התאים העיקריים של המוח, הנוירונים ותאי הגליה. אספרטט הוא המוליך העצבי המעורר הנפוץ ביותר במערכת העצבים המרכזית. כמו גליצין, אספרטט ממוקם בעיקר בחוט השדרה הגחון. כמו גליצין, אספרטט פותח תעלת יונים ומושבת על ידי ספיגה מחדש לקרום הקדם סינפטי. בניגוד לגליצין, לעומת זאת, אספרטט הוא נוירוטרנסמיטור מעורר, מה שמגדיל את הסבירות לדפולריזציה בקרום הפוסט-סינפטי. אספרטט הוא אגוניסט סלקטיבי ביותר עבור קולטני גלוטמט מסוג NMDAR ואינו מפעיל קולטני גלוטמט מסוג AMPA. מכאן שסינפסות רק שחרור אספרטט צריכות ליצור רק זרמי NMDAR למרות השלמה פוסט-סינפטית מלאה של AMPARs.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אספרטט וגליצין יוצרים זוג עירור / מעכב בחוט השדרה הגחון השווה לזוג המעורר / מעכב שנוצר ע"י גלוטמט ו- GABA במוח. מעניין ששתי חומצות האמינו המעוררות, חומצה גלוטמית וחומצה אספרטית, הן שתי חומצות האמינו החומציות המצויות בחלבונים, ככל שיש לשתי שתי קבוצות קרבוקסיל ולא אחת. לפיכך, וריאציה בתוכן השלפוחית של גלוטמט ואספרטט עשויה להשפיע עמוקות על התרומה היחסית של NMDAR ו- AMPAR להעברה סינפטית.</span></p><p><br /></p><p><br /></p><p>https://www.intechopen.com/books/neurochemical-basis-of-brain-function-and-dysfunction/synaptic-transmission-and-amino-acid-neurotransmitters</p><figure class="media-panel" id="F1" style="background-color: #fffad2; font-family: FSBrabo, serif; font-size: 25px; margin: 0px 0px 3rem; text-align: start;"></figure>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-82204669131010013402021-01-05T07:11:00.004-08:002021-01-05T07:16:20.617-08:00הגורם NF-kB לדלקת, סרטן ומחלות לב - קובי עזרא<h3 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><b><span>שלום כאן קובי עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, והיום נדון על איך ניתן לצמצם או למנוע מצבי חולים שונים, כסוכרת, סרטן, אסטמה, מחלות לב ועוד, ע"י צמצום ה-</span><span>NF-kB וזאת ע"י גורמי תזונה פשוטים אך חשובים מאוד.</span></b></span></h3><span style="font-size: medium;"><span><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/TJ3Av5f0V3Q" width="320" youtube-src-id="TJ3Av5f0V3Q"></iframe></div><br /><span><br /></span></div><br /></span><b>Nuclear Factor kappa-B</b><span> או בקיצור: </span><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=jfwf930afuo">NF-kB</a></b><span> הנו גורם שעתוק (חלבון הנקשר לרצף DNA ספציפי וכך משפיע על שעתוק הגן לmRNA).</span><br /><span><br /></span><u><b>Tumor necrosis factor</b></u><span> או בקיצור: <b>TNF-α</b> הוא ציטוקין פרו-דלקתי המשתתף בתהליכי הישרדות, חלוקה ושליחת גרורות בגידולים, נחשב למפעיל העיקרי של NF-κB. מנגנון הפעולה העיקרי שבאמצעותו מעודד NF-κB התפתחות של סרטן הוא הפעלת שעתוק של גנים המעכבים מוות–תאים מתוכנן (Apoptosis).</span><br /><span><br /></span><span>NF-kB אחראי לבקרת גנים שונים: הפעלת תגובות חיסוניות ודלקות, בתגובה למצבי סטרס וויסות תהליכי התרבות מהירה של תאים ואפופטוזיס, גדילה, התמיינות והתפתחות תאים, פיזיולוגיה של העצם, העור ומערכת העצבים.</span><br /><span><br /></span><span>NF-kB הוא למעשה משפעל תהליכים דלקתיים, לכן דיכויו ידכא את הפעילות הדלקתית. </span><br /><span>בנוסף יש לציין שה-</span><span>NF-kB קשור לכל המחלות הדלקתיות, כמו: סרטן, מחלות לב וכלי דם, קרוהון וקוליטיס אולצרוזה, אסטמה, סוכרת מסוג 2, לופוס, זקנה, זיהומים, מחלות עור, טרשת נפוצה, מחלות שרירים (ניוון שרירים), אלצהיימר ועוד...</span><br /></span><p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><h4 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span><u>אז נשאלת השאלה אילו גורמים מפעילים ומאקטבים את ה-</u></span><span><u>NF-kB ?</u></span></span></h4><span style="font-size: medium;"><span>הגורמים הם: רדיקלים חופשיים, חומרים קרצינוגנים, סטרס, אנדוטוקסין (רעלים הנוצרים בגופנו), ציטוקינים כמו אינטרלוקין, זיהומים ויראליים, חיידקיים לרבות זיהום אויר עישון וכו'. </span><br /><span><br /></span></span><h4 style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><span>ו<u>שאלה חשובה יותר היא: האם ישנם גורמי תזונה אשר יכולים לחסום את פעילותו של ה-</u></span><span><u>NF-kB ?</u></span></span></h4><div><span style="font-size: medium;"><span><u><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6_Wj3N9y06M">הכורכומין</a></b></u> הוא פוליפנול המצוי בתבלין הכורכום נמצא כגורם יעיל המעכב את פעילות ה-</span><span>NF-kB. כלומר שהכורכומין חוסם את ה-</span><span>NF-kB מלהגיע לגרעין התא ולשפעל תהליכי דלקת. </span><br /><span>לכן כורכומין יעיל גם למניעת וטיפול בסרטן. </span><br /><span><br /></span><u><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=63lcmxIByEM">שום</a></b> טרי</u><span> בעל תכונות מיטיבות על מחלות כלי דם, דלקות, זיהומים וגידולים. בעל פעילות המעכבת את פעילות ה-NF-κB ועיכוב יצירתו בתאים. </span><br /><span><br /></span><span><u><b>רזרבטרול</b></u> (Resveratrol) המצוי בענבים וכמובן ביין אדום המופק מענבים אדומים. רזבטרול ידוע כמעכב יעיל של NF-kB ו</span><span>הוכח בשורה של מחקרים כחומר נוגד סרטן.</span><br /><span><br /></span><u>ג'ינג'רול</u><span> (Gingerol) החומר הפעיל שנמצא בג'ינג'ר (Ginger). בעל תכונות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7jZKrrAEU4s">נוגד חמצון</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Hpq2NsD5ytU">מעכב דלקת</a></b> ומונע סרטן. הג'ינג'רול מעורר אפופטוזיס של תאים סרטניים ומעכב את פעילותו של NF-κB. </span><br /><span><br /></span><u>עגבנייה</u><span> או יותר נכון הליקופן שהוא הפיגמנט האדום בעגבנייה, בעל יכולת המעכבת את אנזים 2-COX ואת פקטור kB-NF שהם פרו-דלקתיים ובעלי תפקיד מרכזי בתהליך היווצרות הסרטן.</span><br /><span><br /></span><u>נגזרות של Anethol</u><span> כמו די-אנתול (Dianethol) ופוטואנתול (Photoanethol) הם רכיבים המסיסים במים ונמצאים בשומר (Fennel) ובתבלין ה-Anise.</span><br /><span>השומר שימש בעבר כמקור ל<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4AXJYZqQzcw">אסטרוגן</a></b> וכחומר המעורר ייצור חלב, מעודד וסת, מזרז לידה ומגביר את התאווה המינית (ליבידו). </span><br /><span>במחקרים הודגם, כי לאנתול ולנגזרותיו תכונות מעכבות חמצון ונוגדות דלקת, ועשוי לעודד אפופטוזיס של תאים סרטניים ולעכב את פעילות ה-</span><span>NF-kB. </span><br /><span><br /></span><span>חומרים פעילים הנמצאים ב<u>דבש,פרופוליס</u></span><u> ותבלין הציפורן</u><span>, תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. ה-Eugenol ונגזרותיו הם חומרים פעילים כנגד סוגי סרטן, ומעכבים פעילות של NF-kB.</span><br /><span><br /></span><u>צי'ל אדום</u><span> החומר הפעיל בצי'לי האדום הוא הקפסאיכין, הקשור לטעם החריף של הירק. נמצא כי הקפסאיכין מדכא את פקטור הדלקת הקשור לתהליך הסרטני ומשאיר אותו בלתי פעיל בנוזל התא, וכך גורם להגברת האפופטוזיס של תאי <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=1f1lhUbobU4">סרטן</a></b>.</span><br /><span><br /></span><u>תרופות ממשפחת ה-NSAIDs</u><span> מקטינות את הסיכון ללקות בסרטן המעי הגס. במחקרי מעבדה נמצא, כי חלק ניכר מה–NSAIDs, כגון אספירין, איבופרופן (Ibuprofen) או אינדומטכין (Indomethacin) מעכבים את מסלול של ה-NF-kB, אך העוצמה שלהם הייתה נמוכה בהשוואה לכורכומין או רסרבטרול. </span><br /><span>גם תרופות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=UVtnvDwDKQg">גלוקוקורטיקואידים</a></b> עושות זאת. </span><br /><span><br /><br /></span></span><p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;">קיימים מספר מעכבים של NF-κB הנבדקים כיום בניסויים קליניים לטיפול בסרטן כדוגמת בורטזומיב (Bortezomib), דקסאמתאזון (Dexamethasone) או כורכומין. </span></p></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-33497480127381068552021-01-05T06:59:00.001-08:002021-01-05T06:59:39.264-08:00גלוטמין כחומצה אמינית נגד עייפות בתזונת ספורט, קובי עזרא <p><span style="font-size: medium;"><b><a href="https://youtu.be/IdyJq5nFd40">גלוטמין</a> היא חומצת אמינו חיונית בתנאי הנמצאת בשימוש נרחב בתזונת ספורט, במיוחד בגלל תפקידה החיסוני. עם זאת, גלוטמין ממלא כמה פונקציות ביולוגיות אחרות, כגון התפשטות תאים, ייצור אנרגיה, גליקוגנזה, חיץ אמוניה, שמירה על איזון חומצה-בסיס, בין היתר. </b></span></p><p><span style="font-size: medium;">לפיכך, חומצת אמינו זו החלה להיחקר בתזונת ספורט מעבר להשפעתה על מערכת החיסון, וייחסה לגלוטמין תכונות שונות, כגון תפקיד נגד עייפות. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/IdyJq5nFd40" width="320" youtube-src-id="IdyJq5nFd40"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">בהתחשב בכך שהפוטנציאל הארגוגני של חומצת אמינו זו עדיין אינו ידוע לחלוטין, ביקורת זו נועדה לטפל במאפיינים העיקריים שבאמצעותם גלוטמין יכול לעכב עייפות, כמו גם את ההשפעות של תוספי גלוטמין, לבדם או הקשורים לחומרים מזינים אחרים, על סמני עייפות. ביצועים בהקשר של פעילות גופנית. מסד הנתונים של PubMed נבחר לבחינת הספרות, תוך שימוש במילות המפתח שילוב "גלוטמין" ו"עייפות". </span></p><p><span style="font-size: medium;">חמישים וחמישה מחקרים עמדו בקריטריוני ההכללה והוערכו בסקירת ספרות אינטגרטיבית זו. במרבית המחקרים שהוערכו נצפה כי תוספי גלוטמין שיפרו כמה סמני עייפות, כגון סינתזת גליקוגן מוגברת והצטברות אמוניה מופחתת, אך התערבות זו לא העלתה את הביצועים הגופניים. לפיכך, למרות שיפור בפרמטרים של עייפות, נראה כי לתוסף גלוטמין יש השפעה מוגבלת על הביצועים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">עייפות מוגדרת כאי יכולת לשמור על תפוקת כוח וכוח, ופוגעת בביצועים הגופניים. הגורמים העיקריים לעייפות הם: הצטברות פרוטונים בתא השריר, דלדול של מקורות אנרגיה (למשל <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=D4Mpl39AP3s">פוספוקריאטין</a></b> ו<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fZyI8EHhpA4">גליקוגן</a></b>), הצטברות אמוניה בדם וברקמות, לחץ חמצוני, נזק לשרירים ושינויים בסינתזת ה<b><a href="https://youtu.be/zzBRPYwmvFs">נוירוטרנסמיטרים</a></b>, כמו העלייה ב<b>סרוטונין</b> והירידה ב<b><a href="https://youtu.be/btx0SMIE7mo">דופמין</a></b>.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">על מנת לעכב את הופעת העייפות ולשפר את הביצועים הספורטיביים, הוחלו על מספר אסטרטגיות תזונתיות. מאז אמצע שנות השמונים והתשעים, נדון בתפקידן של <b><a href="https://youtu.be/7MuHVMgQbZw">חומצות אמינו</a></b> בהתפתחות עייפות, והראיות הראו כי ריכוזי הגלוטמין בפלסמה ויחס הפלזמה של גלוטמין / גלוטמט מופחתים ב ספורטאים הסובלים מעייפות כרונית ותסמונת אימון יתר, ומעלים שאלה לגבי ההשפעות הארגוגניות האפשריות של תוספי גלוטמין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמין יכול לעכב עייפות בכמה מנגנונים: (i) זוהי אחת מחומצות האמינו הגליקוגניות הנפוצות ביותר בבני אדם ובעלי חיים, בעלת השפעה ניכרת על מחלת האפלרוזיס של מחזור קרבס ועל גלוקונאוגנזה, (ii) דרך הפעלת סינתזה של גליקוגן, גלוטמין נחשב כממריץ ישיר לסינתזת גליקוגן, (iii) חומצת אמינו זו היא נושאת האמוניה הלא רעיל העיקרי, תוך הימנעות מהצטברות מטבוליט זה, (iv) גלוטמין. קשור גם להחלשת נזק לשרירים ונחשב לנוגד חמצון עקיף באמצעות גירוי של סינתזת <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7jZKrrAEU4s">גלוטתיון</a></b>, בין היתר.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">למרות הפוטנציאל של גלוטמין בכדי להחליש כמה סיבות לעייפות, ההשפעות של תוסף חומצות אמינו זה על סמני העייפות והביצועים הגופניים עדיין לא הובהרו לחלוטין. לפיכך, המאמר הנוכחי נועד לסקור את המאפיינים העיקריים נגד עייפות של גלוטמין ואת ההשפעות של תוספת חומצת אמינו זו בהקשר זה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">שיטת סקירת הספרות האינטגרטיבית התבססה על חמשת השלבים (זיהוי בעיות, חיפוש ספרות, הערכת נתונים, ניתוח נתונים והצגתם) שהוצעו על ידי ויטמור וקנפל ושיפור שיטה זו שהוצעו על ידי Hopia et al. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מטרות מאמר זה היו לסקור את התכונות העיקריות נגד עייפות של גלוטמין ולנתח ביקורתית את הספרות בנוגע להשפעות של תוספי גלוטמין (לבד או עם חומרים מזינים אחרים) על עייפות המושרה בפעילות גופנית אצל בעלי חיים ובני אדם בריאים.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/JbYosELfheI" width="320" youtube-src-id="JbYosELfheI"></iframe></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;"><u>חיפוש ספרותי</u>: </span><span style="font-size: large;">מסד הנתונים של PubMed נבחר לבחינת הספרות, בפברואר 2019, באמצעות המתאר כותרות נושא רפואי (MeSH), ללא הגבלה באשר לתקופת הפרסום. שילוב מילות המפתח המשמש היה "גלוטמין" ו"עייפות "(n = 122 מאמרים).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מאמרים הדנים בעייפות הקשורה למחלות או שכללו בעלי חיים או בני אדם עם מצב רפואי מוגדר כלשהו לא נכללו במחקר זה. רק המאמרים שעסקו בקשר בין גלוטמין ועייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית אצל אנשים בריאים נכללו בסקירה זו. בנוסף, כתבי יד שטרם פורסמו (כגון עבודות גמר ותזה) לא נכללו במחקר זה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>חילוץ מידע</u>: </span><span style="font-size: large;">מאה ועשרים ושניים מאמרים נמצאו. לאחר קריאת כותרת המחקרים הללו, 61 מאמרים לא נכללו, מכיוון שלא היה להם שום קשר לנושא (השפעות של תוספי גלוטמין על עייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית) או שלא סיפקו את הגרסה המלאה של כתב היד (רק תקציר). מתוך 61 המאמרים שנותרו, 19 מאמרים לא נכללו לאחר קריאת התקציר, מכיוון שלא היה להם קשר עם הנושא, ונותרו 42 מחקרים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">לאחר קריאת הגרסה המלאה של 42 המאמרים הנבחרים הללו, נכללו 13 מחקרים אחרים, שצוטטו במאמרים שהוערכו, אך לא התקבלו בחיפוש, והסתכמו ב -55 מאמרים - 44 מחקרים מקוריים ו -11 סקירות ספרות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>יצירת נתונים</u>: </span><span style="font-size: large;">חמישים וחמישה מאמרים, אשר העריכו ו / או דנו בתוספי גלוטמין, לבדם או קשורים לחומרים מזינים אחרים, בהקשר לעייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית, נכללו בסקירה זו.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">באשר למחקרי בעלי חיים ובני אדם, ההיבטים של כל המאמרים הללו תוארו ביסודיות. מאפיינים מסוימים של מחקרים אלה, כגון מחבר, משתתפים, עיצוב המחקר וממצאים תוארו בטבלאות. יתר על כן, המגבלות של מחקרים אלה נדונו.</span></p><p><br /></p><p><span style="font-size: medium;"><u>גלוטמין ופעילות גופנית</u> </span><span style="font-size: large;">גלוטמין היא חומצת אמינו ניטרלית בת חמש פחמן, המכילה משקל מולקולרי של 146.15 גרם למול, ונחשבת לחומצת האמינו החופשית הנפוצה ביותר בגוף האדם. בבני אדם בוגרים שאחרי לילה מהיר, רמות הגלוטמין בדם הנורמליות הן 550-750 µmol / L [21], מה שתורם ליותר מ -20% ממאגר חומצות האמינו בדם. </span></p><p><span style="font-size: large;">בשריר השלד הגלוטמין מהווה 50-60% מכלל מאגר החומצות האמיניות החופשיות, ונחשב לחומצת האמינו המסונתזת ביותר בשריר האנושי, במיוחד בשרירים העוויתיים האיטיים, המכילים ריכוזי גלוטמין פי 3 יותר ממהיר. שרירים עוויתיים. לכן, שריר השלד משחרר גלוטמין למחזור בקצב גבוה, בערך 50 ממול לשעה במצב מוזן.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ניתן לסווג איברים כיצרנים או צרכנים של גלוטמין - שרירי השלד, הריאות, הכבד, המוח ורקמת השומן מציגים פעילות גבוהה של גלוטמין סינטטאז (אנזים המסנתז גלוטמין מאמוניה וגלוטמט בנוכחות אדנוזין טריפוספט- ATP) ונחשבים כיצרני גלוטמין. מאידך, לויקוציטים, אנטרוציטים, קולונוציטים, תימוציטים, פיברובלסטים, תאי אנדותל ותאי צינורות בכליות מציגים פעילות גבוהה של גלוטמינאז (אנזים שמיידר גלוטמין, הופך אותו לגלוטמט ואמוניה) ומסווגים כצרכני גלוטמין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמין מעורב בכמה פונקציות ביולוגיות, כגון סינתזת נוקלאוטיד, ריבוי תאים, ויסות סינתזת חלבון והשפלה, ייצור אנרגיה, גליקוגנזה, ניקוי רעלים מאמוניה, שמירה על איזון חומצה-בסיס, בין היתר. יתר על כן, חומצת אמינו זו מווסתת את הביטוי של כמה גנים הקשורים לחילוף החומרים ומפעילה מסלולי איתות תאיים רבים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מבחינה תזונתית, גלוטמין נחשב כחיוני מותנה, שכן במצבים קטבוליים, כמו טראומות קליניות, כוויות, אלח דם ותרגילים ממושכים וממצים, ייתכן שהסינתזה האנדוגנית של גלוטמין לא תספק לספק את דרישת הגוף, וחסר בגלוטמין יכול להתרחש.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מאז אמצע שנות השבעים והשמונים, מטבוליזם של גלוטמין נחקר במהלך פעילות גופנית ואחריה, ונצפה כי גלוטמין בדם מגיב בצורה שונה בהתאם למשך התרגיל. פעילות גופנית לטווח הקצר מגבירה את שחרור השרירים של גלוטמין ואת ריכוזי הדם שלה, ואילו בתרגילים ארוכי טווח וממצים, כגון מרוץ מרתון, סינתזת השרירים של גלוטמין אינה מספקת בכדי לענות על צורך הגוף בחומצת אמינו זו, וירידה בדם. גלוטמין. ירידה זו חולפת ונראה כי היא נמשכת בין 6-9 שעות לאחר מרתון, והיא מלווה בנפילה של 30-40% בגלוטמין השריר או בקודמיו, כמו גלוטמט. עם זאת, ראוי להזכיר כי מחקרים מסוימים הוכיחו כי גם לאחר תרגילים ממצים (אולטרה טריאתלון), גלוטמין בדם לא השתנה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">זמינות גלוטמין מופחתת קשורה להפרעות במערכת החיסון ולעלייה בשכיחות הזיהומים. סנטוס ואח '. נצפה, במודל ניסיוני (חולדות), שפעילות גופנית ממצה גורמת לעלייה בפונקציונליות מקרופאגים (פגוציטוזיס וייצור H2O2), כמו גם הגדלה בצריכת גלוטמין ובמטבוליזם בתאים אלה, מה שמעיד על חשיבות הגלוטמין למקרופאגים. פונקציונליות בתקופה שלאחר האימון והצעת תפקיד אפשרי להשלמת גלוטמין לאנשים המעורבים בתרגילים ממצים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">לגבי תוספי הגלוטמין, ראיות מצביעות על כך שגלוטמין פלזמה, בתגובה לתוסף גלוטמין, עולה בצורה ניכרת תוך 30 דקות לאחר ההשלמה, וחוזר לרמות הבסיס בערך 2 שעות לאחר מתן הגלוטמין. יתר על כן, דווחו כי מינונים של 20-30 גרם גלוטמין נסבלים (ללא תופעות לוואי), ואינם גורמים נזק לבני אדם.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">בתחילה, תוספו גלוטמין בעיקר בגלל הפוטנציאל החיסוני שלו. עם זאת, מאחר וחומצת אמינו זו משחקת מגוון רחב של פעילויות ביולוגיות, החל גלוטמין להיחקר בתזונת ספורט מעבר להשפעתה על מערכת החיסון, וייחס לחומצת אמינו זו כמה תכונות, כגון תפקיד נגד עייפות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>גלוטמין ותכונותיו נגד עייפות</u>: </span><span style="font-size: large;">עייפות היא תופעה מרובת סיבות המוגדרת כאי יכולת לשמור על תפוקת כוח וכוח, וכתוצאה מכך פגיעה בביצועים הגופניים והנפשיים. מבחינה מושגית, עייפות עשויה להיות מסווגת כהיקפית, הנקראת גם עייפות שרירים, כאשר השינויים הביוכימיים מתרחשים בתא שריר השלד, או המרכזי, הכוללים הפרעות במערכת העצבים המרכזית (CNS) המגבילות את הביצועים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>הגורמים העיקריים לעייפות</u> הם: (i) הצטברות של פרוטונים בתא השריר, הפחתת ה- pH והשפעה על פעילות האנזימים, כגון phosphofructokinase, (ii) דלדול של מקורות אנרגיה (למשל, phosphocreatine ו- glycogen) להמשכיות של התרגיל, (iii) הצטברות אמוניה (מטבוליט רעיל) בדם וברקמות, (iv) מתח חמצוני, (v) נזק לשרירים [1] ו- (vi) שינויים בסינתזה של נוירוטרנסמיטר, כגון כעלייה בסרוטונין והירידה בדופמין, העלולים לגרום למצב של עייפות, שינה ועייפות במהלך תרגילים ממושכים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">המנגנונים הבסיסיים שעומדים מאחורי העלייה בסרוטונין במוח הם העלייה בפלזמה בקדם, טריפטופן חופשי (לא קשור לאלבומין), וירידה בפלזמה בחומצות האמינו הניטרליות הגדולות, כמו חומצות אמינו מסועפות (BCAA), המתחרות. עם טריפטופן להיכנס למוח. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בנוסף, במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח, הגדלה בריכוזי חומצת שומן חופשית (FFA) יכולה לעקור טריפטופן מהאלבומין, להגדיל טריפטופן חופשי ולהקל על זרם המוח שלו וכתוצאה מכך, סינתזת סרוטונין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ללא קשר למוצא (היקפי או מרכזי), עייפות היא תופעה מורכבת ורבת פנים, שכן מספר גורמים עשויים להגביל את הביצועים, אך שיפור הסמנים היחידים לא בהכרח יכול לעכב את העייפות. יתר על כן, ראוי להדגיש כי כמה סיבות לעייפות אינן מובהקות לחלוטין בספרות, כמו הקשר בין סינתזת סרוטונין מוגברת לירידה בביצועים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">על מנת לעכב את הופעת העייפות ולשפר את הביצועים הספורטיביים, יש ליישם מספר אסטרטגיות תזונתיות. מאז אמצע שנות השמונים והתשעים, נדון בתפקידן של חומצות אמינו בהתפתחות עייפות, והראיות הראו כי גלוטמין בדם ויחס הדם גלוטמין / גלוטמט הופחתו לאחר מאומץ. תרגילים, אם כי כמה מחקרים לא אישרו ממצאים אלה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">ג'ין ואח ' נצפתה ירידה דרסטית בריכוזי הגלוטמין בפלסמה, בשרירים ובכבד במודל חיה של עייפות מורכבת (שחייה כפויה). באופן דומה, קינגסברי ואח '. אימת כי ספורטאי עלית הסובלים מעייפות כרונית (במשך מספר שבועות) הציגו ריכוזים קריטיים של גלוטמין בדם (<450 µmol / L) ושכיחות גבוהה יותר של זיהומים בהשוואה לספורטאים ללא עייפות. עלייה בצריכת החלבון (באמצעות בשר רזה, דגים, גבינה, אבקת חלב וסויה, כלומר מזונות עשירים בגלוטמין) לאתלטים עייפים אלה שיפרה את רמות הגלוטמין בדם ושיפרה את הביצועים הגופניים, והעלתה את השאלה לגבי ההשפעות האפשריות נגד עייפות. של תוספי גלוטמין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמין היא אחת מחומצות האמינו הגליקוגניות הנפוצות ביותר בבני אדם ובעלי חיים, ומשפיעה באופן משמעותי על אנפלרוזיס של מחזור קרבס וגלוקונאוגנזה, והיא מצע האנרגיה החשוב ביותר לגלוקונאוגנזה כלייתית. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בנוסף, גלוטמין הוא ממריץ ישיר לסינתזת הגליקוגן באמצעות הפעלת סינתזה של גליקוגן, אולי באמצעות מנגנון של נפיחות תאים והסטת פחמן הגלוטמין לגליקוגן, מה שמגדיל את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשרירים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>גלוטמין קשור גם למניעת הצטברות אמוניה</u>. ייצור אמוניה במהלך פעילות גופנית מתרחש באמצעות חמצון חומצות אמינו ובמטבוליזם אנרגטי (אדנוזין מונופוספט- AMP דיאמינציה), מה שמעיד על הפחתת ריכוז ה- ATP ותכולת הגליקוגן [1]; לפיכך, תוסף גלוטמין יכול למזער את ייצור האמוניה בשל השפעותיו על חילוף החומרים האנרגטי. הצטברות אמוניה היא גורם חשוב לעייפות מכיוון שמטבוליט זה רעיל ומשפיע על פעילותם של כמה אנזימים המייצרים שטף, על חדירות התא ליונים והיחס של NAD + / NADH. עם זאת, כתוצאה מהעלייה בייצור האמוניה במהלך פעילות גופנית, סינתזת הגלוטמין מתוגברת, כמנגנון של חיץ אמוניה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">Guezennec et al. נצפתה עלייה בדם ובאמוניה במוח בחולדות לאחר ריצה עד תשישות, ואחריה שיפור בגלוטמין במוח וירידה בגלוטמט המוח. בהתבסס על נתונים אלה, הסיקו המחברים כי העלייה ברמות האמוניה במוח מגרה את סינתזת הגלוטמין כמנגנון של רעלים. אשר תומך בתוצאות אלה, Blomstrand et al. אימת עלייה בשחרור המוח של גלוטמין במהלך תרגיל ממצה (3 שעות ב ארגומטר המחזור), מה שמרמז כי העלייה בסינתזת הגלוטמין במוח, כמנגנון של חיץ אמוניה, מביאה לשחרור מוחי גבוה יותר של גלוטמין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמין עשוי גם להחליש הצטברות אמוניה מכיוון שחומצת אמינו זו היא הטרנספורטר העיקרי של חנקן (אמוניה) בגוף, ומונעת הצטברות שרירים של מטבוליט זה, ומעדיפה את חילוף החומרים בכבד אמוניה, כמו גם את הפרשת הכליה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">נזק לשרירים ולחץ חמצוני הם גורמים אחרים לעייפות שניתן למזער אותם על ידי גלוטמין. מחקרים במעבדה שלנו הראו כי תוספי גלוטמין (במשך 21 יום) הפחיתו את ריכוזי הפלזמה של <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=rTa-Ab0z754">קריאטין קינאז</a></b> (CK) ו- lactate dehydrogenase (LDH) - סמנים של נזק לשרירים - בחולדות שהועברו לאימוני התנגדות מאומצים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מספר מנגנונים עשויים להסביר את האפקט המגן הזה של גלוטמין; חומצת אמינו זו נספגת באמצעות הובלה תלויה בנתרן, מה שמגדיל את הריכוז התאי-תאי של יוני נתרן ומקדם החזקת מים, מה שמגביר את לחות התאים ועמידותה בפני נגעים. גלוטמין מציג גם תפקיד חיסוני-מווסת חשוב, ומגביר את הסינתזה של גורמים אנטי-דלקתיים וציטוטרופקטורים, כגון אינטרלוקין 10 (IL-10) וחלבון הלם חום (HSP).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">יתר על כן, עדויות מצביעות על כך שגלוטמין הוא תורם חשוב של גלוטמט לסינתזת גלוטתיון - נוגד החמצון החשוב ביותר לא אנזימטי בתא - מה שעשוי להצביע על השפעה נוגדת חמצון עקיפה של גלוטמין. למרות שמתח חמצוני מוגבר עשוי לתרום לעייפות, לא ברור בספרות האם העלייה בריכוזי הגלוטתיון באמצעות תוספי גלוטמין יכולה להחליש עייפות ולשפר את הביצועים הגופניים. חשוב להזכיר כי חלק מהתוצאות הללו (הנחתה של נזק לשרירים ופרמטרים של מתח חמצוני) הושגו ממחקרים בבעלי חיים, לפיכך, לא ניתן להבטיח שאותן השפעות יתרחשו בניסויים בבני אדם. בנוסף, עמדות עמדות עדכניות של ארגונים מוכרים היטב, כמו האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) והוועד האולימפי הבינלאומי (IOC), ראו גלוטמין כתוסף לא יעיל, עם מעט עד אין עדות ליעילות.</span></p><p><span style="font-size: medium;">לבסוף, מאפיין אפשרי נוסף של עייפות של גלוטמין הוא למנוע התייבשות. גלוטמין מועבר מעבר לגבול מברשת המעי על ידי מערכת תלויה בנתרן, המקדמת ספיגת נוזלים ואלקטרוליטים מהירה יותר במעיים. לכן, הכללת הגלוטמין בתמיסות התייבשות עשויה להגביר את ספיגת הנתרן ואת זרימת המים בתפזורת. כאשר מנוהל גלוטמין עם אלנין, כדיפפטיד (L-alanyl-L-glutamine), נראה כי ספיגת הנוזלים והאלקטרוליטים גבוהה אף יותר מאשר תוספת עם גלוטמין בלבד מכיוון שדיפפטיד מציג יציבות רבה בתמיסה וב- pH נמוך. בהתחשב בתכונות הפוטנציאליות המוצגות, נראה כי גלוטמין הוא תוסף מעניין להפחתת עייפות, במיוחד עבור ספורטאים העוסקים בספורט סיבולת (פעילות גופנית ממצה וממושכת). </span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">ההשפעות של תוספי גלוטמין על עייפות המושרה בפעילות גופנית גלוטמין</span></p><p><span style="font-size: medium;">ההשפעות של עירוי גלוטמין לאחר תרגיל ממצה (רכיבה על אופניים ב-70-140% מה- VO2max במשך 90 דקות) נבדקו לראשונה בשנת 1995. שלוש קבוצות של אנשים הועברו לפעילות גופנית וחליטה (30 דקות לאחר סיום התרגיל) של (i ) גלוטמין, (ii) אלנין וגליצין או (iii) מלוחים. ריכוזי הגלוטמין בשריר הועלה במהלך עירוי גלוטמין, הופחת במהלך עירוי אלנין וגליצין ונשאר קבוע במהלך עירוי מלוחים. שעתיים לאחר האימון, תוכן הגליקוגן בשרירים היה גבוה יותר בקרב הנבדקים שטופלו בגלוטמין בהשוואה לקבוצות אחרות. מחקר זה העלה כי לגלוטמין השפעות על סינתזת הגליקוגן מעבר לתפקידו הגלוקונאוגני, מכיוון שאלנין וגליצין, למרות מתן גלוקוז באמצעות גלוקונאוגנזה, לא השפיעו על גליקוגן השרירים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">באופן דומה, Bowtell et al. חקר את ההשפעות של תוספי גלוטמין על אחסון פחמימות בכל הגוף ועל סינתזת גליקוגן שריר אצל נבדקים לאחר השלמת פרוטוקול אימונים המדלדל. אנשים רכבו על אופניים על ארגומטר ב -70% מה- VO2max למשך 30 דקות; לאחר מכן, עומס העבודה הוכפל והם השלימו 6 פעמים של פרץ אחד של פעילות מופרדים על ידי 2 דקות מנוחה. לבסוף, הם רכבו על אופניים במשך 45 דקות ב- 70% מה- VO2max. לאחר פעילות גופנית קיבלו אנשים אחד משלושת המשקאות: (i) תמיסת פולימר גלוקוז 18.5%, (ii) תמיסת פולימר גלוקוז 18.5% המכילה 8 גרם גלוטמין או (iii) פלצבו המכיל 8 גרם גלוטמין. גלוקוז ואינסולין בפלזמה היו גבוהים יותר בעת צריכת משקאות עם גלוקוז, והייתה נטייה לאינסולין בפלזמה להיות גבוה יותר לאחר בליעת גלוקוז וגלוטמין ולא רק גלוקוז. תוספים למשקאות המכילים גלוטמין הגדילו את הגלוטמין בפלסמה. בשעה השנייה של ההתאוששות, תמיסת הגלוקוז והגלוטמין הגדילה את סילוק הגלוקוז הלא-חמצוני בגוף ב -25%, ואילו גלוטמין דרך הפה בלבד קידם את אחסון הגליקוגן בשרירים במידה דומה לגלוקוז. תוצאה זו מפתיעה מכיוון שניתן היה לצפות כי אספקת 61 גרם פולימר גלוקוז (כמות הגלוקוז המסופקת בתמיסת הפולימר הגלוקוז), בניגוד ל- 8 גרם גלוטמין (כמות הגלוטמין המסופקת בתמיסת הפלצבו), תביא לכך בסינתזת גליקוגן שרירית גבוהה יותר; לפיכך, הדבר מציע השפעה רבה של גלוטמין על סינתזת הגליקוגן בשרירים. עם זאת, ישנן עדויות מוגבלות הנוגעות להשפעה זו על סינתזת הגליקוגן בקרב אוכלוסיית הספורטאים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אותה קבוצת מחקר, בשנת 2001, נצפתה בתחילת התרגיל עלייה משמעותית בריכוזי השרירים של בינוניים של מחזור קרבס, כמו ציטראט, מלטה, פומרט וסוצינאט, לאחר תרגיל אופניים ב -70% מה- VO2max. תוספים, בהשוואה למתן <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gvuW_ewYSE8">אורניטין</a></b> α-ketoglutarate או פלצבו. עם זאת, תוספי גלוטמין לא השפיעו על מידת דלדול הפוספוקריטין, הצטברות לקטט או זמן סיבולת, דבר המצביע על כך שריכוז השרירים של אמצעי הביניים במחזור קרבס אינו מגביל לייצור אנרגיה וביצועים גופניים</span><span style="font-size: large;">.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">בניגוד למחקרים הנ"ל, ואן הול ואח '. אימת כי התוסף עם גלוטמין חופשי או תערובת פחמימות המכילה גלוטמין לא השפיע על סינתזת הגליקוגן בשרירים לאחר פעילות גופנית. אנשים הועברו לתרגיל ארגומטר אינטנסיבי במחזור על מנת לרוקן את הגליקוגן. לאחר מכן, הנבדקים בלעו ארבעה משקאות שונים בשלושה בולוסים של 500 מ"ל, מיד לאחר האימון, שעה לאחר האימון ו -2 שעות לאחר האימון. המשקאות היו: 1 - בקרה: 0.8 גרם לק"ג גלוקוז, 2 - גלוטמין: 0.8 גרם לק"ג גלוקוז בתוספת 0.3 גרם לק"ג גלוטמין, 3 - הידרוליזת חיטה המכיל 0.8 גרם לק"ג גלוקוז ו -26% גלוטמין. ו- 4 - הידרוליזת מי גבינה המכילה 0.8 גרם לק"ג גלוקוז ו -6.6% גלוטמין. גלוטמין פלזמה הצטמצם עם צריכת משקה שליטה, נותר ללא שינוי עם צריכת הידרוליזטים (חיטה ומי גבינה) והוגדל פי שניים לאחר תוסף גלוטמין. למרות הגדלת הגלוטמין בפלזמה, מתן חומצות אמינו זה לא שיפר את קצב סינתזת הגליקוגן. פרוטוקולי התוספות השונים והמינונים הניתנים עשויים להסביר את ההבדלים בתוצאות מחקרים אלה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מלבד מאגרי הגליקוגן המדוללים, נבדקו סמנים אחרים של עייפות, כמו פרמטרים של אמוניה בדם ושרירים, לאחר תוסף גלוטמין. Carvalho-Peixoto et al. תוספו גלוטמין ו / או פחמימות לרצים בעלי הכשרה גבוהה לפני שרצו במשך 120 דקות (~ 34 ק"מ), וצפו כי בניגוד לפלצבו, לא הייתה עלייה באמוניה בדם בקרב אנשים משלימים ב -30 הדקות הראשונות של האימון. . בנוסף, ב 90 הדקות האחרונות של הריצה, לנבדקים תחת כל התוספים היו רמות נמוכות יותר של אמוניה בדם בהשוואה לפלצבו. לא היה הבדל בין תוספי מזון, דבר המצביע על כך שגלוטמין ופחמימה עשויים להחליש את עליית האמוניה במהלך הפעילות הגופנית, אך ללא סינרגיה ביניהם.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">כמו כן, ההשפעות של תוספי גלוטמין או אלנין, לטווח קצר (יום אחד) או לטווח ארוך (5 ימים), נחקרו על אמוניה בדם של שחקני כדורגל מקצועיים לאחר שני פרוטוקולי תרגיל שונים - לסירוגין (משחק כדורגל) או בעוצמה רציפה (פועל למשך 60 דקות ב- 80% מהדופק המרבי- HRmax). שני התרגילים הגבירו את אמוניה בדם, בעוד שתוסף גלוטמין ארוך טווח מוגן מפני היפר-אמונמיה רק לאחר התרגיל לסירוגין, דבר המצביע על כך שההשפעה של מתן גלוטמין על אמוניה בדם תלויה בזמן התוסף ובסוג הפעילות הגופנית.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">שונה ממחקרים אלה, Koo et al. השווה את התוספים עם גלוטמין, BCAA או פלצבו לספורטאי חתירה מובחרים שעסקו במפגש של חתירה (2000 מ ') בעוצמה מקסימאלית, וצפו שאף אחת מההתערבויות לא השפיעה על אמוניה בפלזמה, לקטט והציטוקינים IL- 6 ו- IL-8; עם זאת, תוסף גלוטמין הפחית את רמות הפלזמה של CK 30 דקות לאחר פעילות גופנית בהשוואה לערכים שנמדדו מיד לאחר האימון, דבר המצביע על השפעה אפשרית של גלוטמין בהפחתת נזק לשרירים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">לגבי הביצועים הפיזיים, Favano et al. השלימו פפטיד גלוטמין ופחמימות או פחמימות בלבד לשחקני כדורגל שהועברו לתרגיל לסירוגין על ההליכון, וראו עלייה בזמן ובמרחק (21% ו -22% בהתאמה) ושיעור מופחת של מאמץ נתפס ( RPE) לאחר תוספת עם גלוטמין ופחמימה בהשוואה למתן פחמימות בלבד. באופן דומה, התוספות עם גלוטמין ופחמימות לנבדקים שביצעו בדיקת ספרינט אנאירובית על בסיס ריצה (ספרינטים רציפים 6 × 35 מ ') הגדילה את הכוח המקסימאלי והמינימלי בהשוואה לפלצבו (מים + ממתיק). נאוה ואח '. גם ציין כי תוספי גלוטמין הפחיתו את העייפות הסובייקטיבית, דירוגים של מאמץ נתפס ונזק במערכת העיכול (נמדד על ידי חלבונים המחייבים חומצות שומן במעי), מלבד הגדלת HSP70 ומעכב קאפה B (IκBα) בתאי חד גרעין חד-גרעיניים בדם (PBMCs), ב אנשים שהוגשו למפגש כיבוי אש מדומה בתנאים חמים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">בניגוד למחקרים אלה, קריגר ואח '. אימת כי תוספי גלוטמין כרוניים לא שיפרו את הביצועים במהלך אימון אינטרוולים. נתונים אלה מצביעים על כך ששילוב של גלוטמין ופחמימה יעיל יותר במניעת ירידה בכוח אנאירובי ובהגדלת הביצועים מאשר גלוטמין בלבד, ומדגיש את הסינרגיה בין גלוטמין לפחמימה, אם כי כמה מחקרים לא אישרו ממצא זה.</span></p><p><span style="font-size: medium;">L-Alanyl-L-glutamine</span></p><p><span style="font-size: medium;">חלק גבוה של גלוטמין תזונתי נשמר בתאי המעי, ומשאיר רק ריכוזים קטנים של גלוטמין להיכנס לזרם הדם. על מנת להגדיל את זמינות הגלוטמין, נעשה שימוש בתוספות לפפטידים של גלוטמין, כגון הדיפפטיד L-alanyl-L-glutamine, מכיוון שדי- וטריפפטידים נספגים על פני האפיתל במעי בצורתם השלמה על ידי יעילים ומהירים יותר. מנגנונים, כמו למשל טרנספורטר האוליגופפטיד PepT-1, מאשר חומצות אמינו חופשיות. לפיכך, ראיות הראו כי תוספי L-alanyl-L-glutamine היו יעילים יותר בהגדלת ריכוזי הגלוטמין בפלסמה, בשרירים ובכבד בהשוואה למתן גלוטמין חופשי . יתר על כן, L-alanyl-L-glutamine מציג יציבות גבוהה יותר בתמיסה וב- pH נמוך מאשר גלוטמין והיא אפשרות טובה יותר להיכלל במוצרים מסחריים, כמו משקאות ספורט.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">רוג'רו ואח '. תוסף גלוטמין (GLN) או L-alanyl-L-glutamine (DIP) למשך 21 יום לחולדות שהועברו לפעילות גופנית בשחייה למשך 6 שבועות, ואחריו בדיקת תשישות. בעלי חיים הוקרבו מיד לאחר הבדיקה (EXA) או לאחר 3 שעות (REC). ריכוז הגלוטמין בשרירים היה גבוה יותר בקרב בעלי חיים DIP-EXA בהשוואה לקבוצות CON-EXA ו- GLN-EXA, בעוד שקבוצת DIP-REC הציגה תכולת פלזמה וכבד גבוהה יותר של גלוטמין מאשר קבוצת CON-REC. עם זאת, רמות הגלוטמין והחלבון בשרירים היו גבוהות יותר בבעלי חיים GLN-REC ו- DIP-REC בהשוואה ל- CON-REC. למרות שתוספי מזון, במיוחד עם L-alanyl-L-glutamine, העלו את ריכוזי הגלוטמין, לא היו הבדלים בין הקבוצות בזמן לתשישות, דבר המצביע על כך שלא תוסף גלוטמין ולא L-alanyl-L-glutamine שיפר את הביצועים הגופניים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">הופמן ואח '. ניתנה L-alanyl-L-glutamine, בשתי מנות (0.05 גרם / ק"ג או 0.2 גרם / ק"ג), או מים לנבדקים גברים מיובשים (התייבשות קלה) שהוגשו לאימון על ארגומטר המחזור ב 75% ה- VO2max ואימת עלייה בריכוזי הגלוטמין בדם עם המינון הגבוה יותר של דיפפטיד, כמו גם עלייה בזמן עד לתשישות בשתי הקבוצות שטופלו ב- L-alanyl-L-glutamine בהשוואה למים. לא היה הבדל בין הניסויים בפרמטרים של נזק לשרירים (CK בדם), דלקת (IL-6 בדם), לחץ חמצוני (מלונדיאלדהיד בדם), בין היתר. המחברים ייחסו את שיפור הביצועים הנגרם על ידי תוספי L-alanyl-L-glutamine לעלייה אפשרית בספיגת הנוזלים והאלקטרוליטים שמקדמת דיפפטיד זה; אף על פי כן, כפי שנראה בעבר, גלוטמין יכול לעכב עייפות באמצעות מספר מנגנונים אחרים, כגון הגנה מפני היפר-אמונמיה - פרמטר שלא נמדד במחקר זה.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אותה קבוצת מחקר בחנה את ההשפעות של L-alanyl-L-glutamine, במינון נמוך (1 גרם / 500 מ"ל) או במינון גבוה (2 גרם / 500 מ"ל), על ביצועים פיזיים במהלך משחק כדורסל (כוח קפיצה, זמן תגובה. , דיוק קליעה ועייפות), וראו שיפור בביצועי הירי בכדורסל ובזמן התגובה החזותית במינון נמוך של L-alanyl-L-glutamine בהשוואה לבליעת מים (פלצבו). באופן דומה, McCormack et al. הגישו גברים מאומני סיבולת לריצה של הליכון של שעה ב- 75% מה- VO2peak ואחריהם ריצה עד תשישות ב- 90% מה- VO2peak, לאחר שהשלים אותם עם (i) L-alanyl-L-glutamine ו- משקה ספורט, (ii) רק משקה הספורט (פלצבו) או (iii) ללא כל תוסף (ללא ניסוי לחות). החוקרים הבחינו כי גלוטמין בפלסמה היה גבוה יותר וזמן התשישות היה ארוך יותר בתוספת דיפפטיד בהשוואה למחקר ללא הידרציה, אך לא היה הבדל בין תוספת L-alanyl-L-glutamine לבין משקה הספורט בלבד (פלצבו).</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">קבוצת המחקר שלנו בחנה גם את ההשפעות של תוספי גלוטמין ואלנין, כמו דיפפטיד (L-alanyl-L-glutamine) או בצורתם החופשית, לחולדות שהוגשו לפרוטוקול אימוני התנגדות, המורכב מעלייה בסולם אנכי עם עומסים מתקדמים. ראינו כי התערבויות אלה הפחיתו פרמטרים של נזק לשרירים (פלזמה CK ו- LDH) ודלקת (פלזמה IL-1β וגורם נמק הגידול אלפא - TNF-α), והגדילו סמנים אנטי דלקתיים וציטוטרופקטורים (פלזמה IL-6, IL- 10 ושריר HSP70) [17]. בנוסף, תוספים אלה הפחיתו את יחס הגלוטתיון המחומצן (GSSG) / הגלוטתיון המופחת (GSH) ב<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=iWVoa_tzrPs">אריתרוציטים</a></b> ובחומרים התגובתיים של חומצה תיובית-חומצתית (TBARS), מה שמעיד על תפקיד <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7jZKrrAEU4s">נוגד חמצון</a></b>. למרות שיפור במספר פרמטרים, ניהול גלוטמין ואלנין לא שיפר את הביצועים שהוערכו על ידי בדיקת כושר נשיאה מקסימאלית.</span></p><p><span style="font-size: medium;">למעשה, לאחרונה ראינו כי תוספות של חומצות אמינו אלו שיפרו כמה סמני עייפות, כגון אמוניה בשרירים וגליקוגן, בעוד שהן פגעו באחרות, שכן מתן L-alanyl-L-glutamine העלה את הריכוז ההיפותלמי של סרוטונין ואת ריכוזי הפלזמה של קודמו. (טריפטופן), אם כי מבלי להשפיע על הביצועים הגופניים. ראוי להזכיר כי סרוטונין נחשב כפרמטר של עייפות מרכזית, מכיוון שהוא קשור לשינויים התנהגותיים, כגון הפחתת תיאבון, ישנוניות ועייפות, הפחתת היעילות הנפשית והגופנית. כאמור, עייפות היא תופעה מורכבת ושיפור או פגיעה בסמנים בודדים עשויים לא בהכרח להשפיע על הביצועים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>גלוטמין המשויך לחומרים מזינים אחרים</u>: </span><span style="font-size: large;">מחקרים העריכו גם את ההשפעות של גלוטמין, הקשורות למספר חומצות אמינו אחרות, על סמני העייפות. Ohtani et al. ציין כי תערובת חומצות אמיניות (גלוטמין: 0.65 גרם - חומצת האמינו בריכוז הגבוה ביותר בתערובת - <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KCV8AeAq4tg">לאוצין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Klbf-cRqN4U">איזולוצין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4Q9ZROwYd-g">ואלין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=x1GbBr2A-QE">ארגינין</a></b>, טריאונין, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=hyaPyc5CGCA">ליזין</a></b>, פרולין, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=a81CpXIjxO4">מתיונין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4nrHjQZzPEw">היסטידין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=QfG_8OZrvb0">פנילאלנין</a></b> וטריפטופן), כאשר הושלמו למשך 90 יום לשחקני רוגבי מובחרים, שיפרו את המרץ המדווח והתאוששות מוקדמת מעייפות. יתר על כן, מתן חומצות אמינו הגדיל פרמטרים של יכולת נשיאת חמצן, כגון המוגלובין, ספירת כדוריות דם אדומות, המטוקריט וברזל בסרום. </span></p><p><span style="font-size: large;">לאחר שנה ללא התוספות חזרו כל הפרמטרים לערכי הבסיס, דבר המצביע על הצורך בתוספות יומיומיות כדי לשמור על ההשפעות. יש להדגיש כמה מגבלות של מחקר זה. ראשית, מכיוון שנבלעו כמה חומצות אמינו, לא ניתן לייחס את ההשפעות לאף אחת מהן, ושנית, חלק מהתוצאות (כמו למשל דיווח נמרץ) הושגו בשאלונים. לפיכך, כמה גורמים היו יכולים להשפיע על דיוק התוצאות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">אותה קבוצת מחקר, באותה שנה, העריכה תערובת חומצות אמינו זו עבור רצים למרחקים בינוניים וארוכים. הספורטאים עסקו בפעילות גופנית מתמשכת (ריצה) במשך 2-3 שעות ביממה, 5 ימים בשבוע, במשך 6 חודשים. במהלך תקופה זו, הנבדקים קיבלו שלושה טיפולים של חודש, המופרדים בחודש של שטיפה. הטיפולים כללו שלוש מנות שונות של תערובת חומצות האמינו: 2.2 גרם ליום, 4.4 ליום ו -6.6 גרם ליום. ההשפעות העיקריות נצפו עם המינון הגבוה יותר (6.6 גרם ליום), שהגדיל את ציון המצב הגופני ואת סמני יכולת נשיאת החמצן (המטוקריט, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=GvLaFZ-BtLA">המוגלובין</a></b> ו<b><a href="https://youtu.be/iWVoa_tzrPs">תאי דם אדומים</a></b>), תוך ירידה ב- CK בסרום, סמן לשרירים. נזק ודלקת.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">תערובת חומצות אמיניות זו נחקרה גם על ההתאוששות מעייפות שרירים בעקבות פעילות גופנית אקסצנטרית. אנשים הועברו למפגש של אימונים אקסצנטריים, ולאחר מכן הורשו להתאושש במשך 10 ימים תוך השלמה עם תערובת חומצות אמינו או פלצבו. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מדדי חוזק השרירים (כוח איזומטרי מרבי, חוזק קונצנטרי מקסימלי וכוח אקסצנטרי מרבי) הן בכופף המרפק והן בשרירי האקסטנסור הראו התאוששות מוקדמת יותר מעייפות שרירים בהשלמת חומצות אמינו בהשוואה לפלצבו. בנוסף, חוזק איזומטרי מרבי היה גבוה יותר בניסויים עם חומצות אמינו מאשר בפלצבו, ורוב האנשים דיווחו על כאבי שרירים מושהים פחות כתוספת חומצות אמינו, דבר המצביע על השפעה ארגוגנית של התערבות זו.</span></p><p><span style="font-size: medium;">כמו כן, וילמס ואח '. בדק את התוסף 'Cyclone ™', המכיל חלבון מי גבינה (30 גרם), גלוטמין (5.1 גרם), קריאטין (5.1 גרם) ו- β-hydroxy-β-methylbutyrate (<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=SsmlGT4v_wA">HMB</a></b>) (1.5 גרם), עבור נבדקים שהוגשו ל 12 שבועות של אימוני התנגדות, וצפו כי התערבות זו שיפרה כמה פרמטרים של ביצועים, כגון מספר החזרות של 80% לפני אימון 1-RM למשיכה רוחבית ולחיצה על הספסל, אך לא לאחרים, כמו כוח איזומטרי מרצון מרבי (MVIF) זמן לעייפות ב- 70% מה- MVIF, שיא חוזק קונצנטרי ו -1 RM של משיכה רוחבית. החוקרים הגיעו למסקנה שתוסף רב-מרכיבים זה משפר את היכולת לבצע משימות ספציפיות לאימון התנגדות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">באישור נתונים אלו, מחקר מעניין ציין כי צריכה מרצון של תמיסה המכילה BCAA (15.2 ממול / ליטר לאוצין, 9.9 ממול / ליטר איזולאוצין, 11.1 ממול / ליטר ואלין), גלוטמין (16.6 ממול / ליטר) וארגינין. (13.9 ממול / ליטר), במקום מים, היה בקורלציה חיובית עם תזמון ונפח הפעילות הגופנית בחולדות שהופעלו על גלגלים רצים, מה שמעיד על העדפה לפתרון חומצות אמינו זה כתוצאה מתרגול התרגיל. בנוסף, צריכת חומצות אמינו אלו הגדילה את יחס הפלזמה <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WMfhkkLie4w">BCAA</a></b> / טריפטופן והפחיתה את שחרור המוח של סרוטונין, פרמטר עייפות מרכזי.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">בניגוד למחקרים הנ"ל, קרסיק ואח '. לא אימת שום השפעה של תוסף המכיל חלבון מי גבינה (40 גרם), גלוטמין (5 גרם) ו- BCAA (3 גרם) על הביצועים (נפח האימונים, סיבולת שרירים, כוח שרירים ויכולת אנאירובית), פרמטרי הדם (אלבומין , גלובולין, גלוקוז, אלקטרוליטים, המוגלובין, פרופיל ליפידים, קריאטינין, אוריאה וכו') והרכב הגוף של אנשים שהועברו לאימון עמידות למשך 10 שבועות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">המחלוקת בין תוצאות אלו לבין אלו שהוזכרו בעבר עשויה להיות בגלל הרכב חומצות האמינו השונות בתוספים המוצעים, וכתוצאה מכך מאפיינים מובחנים של כל תוסף.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מלבד הניהול עם חומצות אמינו, גלוטמין הוא גם מרכיב של תוספי מזון המכילים כמה חומרים מזינים, כגון קפאין וקריאטין. גונזלס ואח '. העריך את ההשפעות של תוסף לפני האימון המכיל גלוטמין, ארגינין, לאוצין, איזולאוצין, ואלין, טאורין, β-alanine, קריאטין, גלוקורונולקטון וקפאין (הריכוז של כל חומר מזין לא צוין), ניתנו 10 דקות לפני אימון התנגדות (ארבע סטים של לא יותר מ -10 חזרות על סקוואט משקולת או לחץ על ספסל ב -80% מכלל החזרה 1 – RM), לגברים המאומנים בהתנגדות. החוקרים הבחינו בעלייה במספר החזרות, בשיא הממוצע ובביצועי הכוח הממוצעים לכל הסטים בעת בליעת התוסף לפני האימון בהשוואה לפלצבו, אך לא היה הבדל בין טיפולים בתחושות האנרגיה, המיקוד המדווחות. או עייפות.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">באופן שונה, Naclerio et al. השווה בין מתן תוסף רב מרכיבים (המכיל פחמימות 53 גרם, חלבון 14.5 גרם, גלוטמין 5 גרם, ו<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Em6lWoG0AFw">קרניטין</a></b> 1.5 גרם) לפחמימה בלבד, הניתנת לפני, במהלך ומיד לאחר בדיקת ספרינט חוזרת ונשנית של 90 דקות לסירוגין. </span></p><p><span style="font-size: medium;">אך לא צפו בשינויים בביצועים הגופניים. ריכוזי CK בפלזמה היו נמוכים יותר 24 שעות לאחר פעילות גופנית כאשר הוסיפו תוסף רב מרכיבים בהשוואה לפחמימות, בעוד שרמות המיוגלובין בפלזמה היו נמוכות יותר כשעה לאחר פעילות גופנית בניסוי פחמימות בהשוואה לפלצבו. החוקרים הגיעו למסקנה כי התערבויות אלה אינן מציגות השפעה נגד עייפות, אלא יכולות להחליש חלקית את הנזק לשרירים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><p><span style="font-size: medium;">אותה קבוצת מחקר, בפרוטוקול דומה, אימתה כי תוסף רב מרכיבים זה מחליש את תפיסת העייפות מבלי לשפר את הביצועים אצל שחקני כדורגל. שעה לאחר הבדיקה לסירוגין, רמות המיוגלובין בפלזמה היו נמוכות יותר בעת מתן תוסף רב מרכיבים ופחמימות בהשוואה לפלצבו, ואילו תוספת פחמימות גרמה לריכוזי נויטרופילים ומונוציטים נמוכים יותר מאשר רב מרכיב ופלצבו. לא היה הבדל בין ניסויים בפרמטרים אחרים, כגון: CK, IL-6 וספירת לימפוציטים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">המסקנה הייתה דומה למחקר הקודם - התערבויות אינן משפרות ביצועים אך עשויות להקל על נזק לשרירים ודלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית.</span></p><p><span style="font-size: medium;">למרות שחלק מההתערבויות הללו הציגו תוצאות מעניינות, מכיוון שהן מכילות כמה חומרים מזינים, לא ניתן לייחס את ההשפעות הללו לאף אחת מהן, למעט ההשפעה הסינרגטית שלהן. </span></p><p><span style="font-size: medium;">חשוב להדגיש כי גם במחקרים בהם הוסיפו גלוטמין עם מספר חומרים מזינים אחרים, חומצת אמינו זו הוצעה במינונים גבוהים, והייתה, ברוב המקרים, אחת מחומצות האמינו הנפוצות בתוספים הניתנים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">יתר על כן, ראוי להדגיש כי ישנם הבדלים חשובים בין המחקרים שהוערכו, כגון פרוטוקול התוספים (מינון, תוסף עם גלוטמין חופשי או קשור לחומרים מזינים אחרים וכו'), פרוטוקול התרגיל (פעילות גופנית לטווח קצר וארובי, ארוך פעילות גופנית וסיבולת קבועים או לסירוגין), מאפייני המתנדבים (מין, גיל, רמת פעילות גופנית וכו'), בין היתר, מה שעשוי להסביר חלקית את התוצאות השנויות במחלוקת שהתקבלו.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;"><u>מסקנות</u> </span><span style="font-size: large;">הממצאים החשובים ביותר במחקרים שהוערכו הם:</span></p><p><span style="font-size: medium;">נראה כי תוספי גלוטמין מגבירים את סינתזת ה<b>גליקוגן בשרירים</b> ומפחיתים הצטברות אמוניה הנגרמת ע"י פעילות גופנית, במיוחד כאשר ניתנים לתקופות ארוכות טווח (יותר מחמישה ימים רצופים). עם זאת, בנוגע לסינתזת הגליקוגן, יש צורך במחקר נוסף כדי לבסס השפעה רבה יותר של גלוטמין בהשוואה לתוספים המכילים פחמימה או </span><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=DSDRblPNxQo">קריאטין </a></b></span><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=DSDRblPNxQo">מונוהידראט</a></b>.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">נראה כי תוספי גלוטמין מחלישים סמנים של נזק לשרירים, כגון רמות CK ו- LDH בדם.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">מאפיינים אלו של גלוטמין מעניינים במיוחד עבור ספורטאים המתאמנים בתרגילים ממצים וממושכים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">למרות שיפור בכמה סמני עייפות, נראה כי לתוספי גלוטמין יש השפעה מוגבלת על הביצועים הגופניים.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">נראה כי תוספי מזון המכילים גלוטמין הקשורים למספר חומרים מזינים אחרים הם תופעות ארגוגניות; עם זאת, לא ניתן לייחס תכונות אלה לגלוטמין בלבד.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">לבסוף, תוספי L-alanyl-L-glutamine עשויים לשמש כחלופה להגדלת זמינות הגלוטמין. יתר על כן, בגלל היציבות הגבוהה שלו, דיפפטיד זה הוא אפשרות מתאימה להיכלל במוצרים מסחריים. עם זאת, חשוב להדגיש כי יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בפוטנציאל נגד עייפות של תוספי גלוטמין.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: large;"><u>רלוונטיות לתרגול קליני</u>: </span><span style="font-size: large;">הערכת 55 המאמרים הללו אפשרה לנו לדון בתכונות האנטי עייפות של גלוטמין ובהשפעות של תוספי גלוטמין הקשורים לעייפות הנגרמת על ידי התעמלות. התוצאות והמסקנות שהתקבלו במאמר שלנו עשויות להועיל בבירור אודות הפוטנציאל נגד עייפות של גלוטמין והכוונה לתוספי גלוטמין בתחום תזונת הספורט.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-size: medium;">המגבלה העיקרית של מאמרנו היא מספר מופחת של מילות המפתח המשמשות בחיפוש (רק "גלוטמין" ו"עייפות"). עם זאת, המטרה העיקרית שלנו הייתה, אכן, לדון בתכונה נגד עייפות של גלוטמין; לפיכך, נראה כי מגבלה זו לא פגעה במטרתנו ולא בתוצאותינו ובמסקנותינו.</span></p><p><br /></p><p><u>מקורות</u>: </p><p>Nutrients. 2019 Apr; 11(4): 863.</p><p>Published online 2019 Apr 17. doi: 10.3390/nu11040863</p><div>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520936/?fbclid=IwAR2bOAXlp7zkHNJeHaIlzONuvUI6Az-u8ANPWBKrpmqHHk-qXG3ctiPObJY</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-76528583247349795792020-10-02T05:12:00.004-07:002020-10-02T05:12:59.205-07:00גלוטמין פעילות מערכת החיסון - קובי עזרא <p><span style="font-size: medium;"><b>תוספי תזונה מזינים המשפרים את תפקוד החיסון מועילים לחולים עם מחלה כירורגית וקריטית. </b></span></p><p><span style="font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEganPuPp3XwyNBxUMmWGtdfyoXvqgHD6Ku3PLl50HdtK83dM4dAYKXjQCsS2ZfBWt39HvMWFM_-88lerujB1vATM2no6L4HMauHNtYO_fKiaSIV_48sTznTJ2C-u59sW1TH4FV_oFzTk1Ma/s3037/20201002_080441.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="גלוטמין פעילות מערכת החיסון - קובי עזרא" border="0" data-original-height="3037" data-original-width="2971" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEganPuPp3XwyNBxUMmWGtdfyoXvqgHD6Ku3PLl50HdtK83dM4dAYKXjQCsS2ZfBWt39HvMWFM_-88lerujB1vATM2no6L4HMauHNtYO_fKiaSIV_48sTznTJ2C-u59sW1TH4FV_oFzTk1Ma/w313-h320/20201002_080441.jpg" title="גלוטמין פעילות מערכת החיסון - קובי עזרא" width="313" /></a></span></div><span style="font-size: medium;"><br /><b><br /></b></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">תת תזונה ותפקוד לקוי של המערכת החיסונית הנפוצות בקרב חולים המאושפזים.</span></p><p><span style="font-size: medium;">רכיבים תזונתיים ספציפיים בעלי השפעות אימונולוגיות ותרופות, כאשר הם נצרכים בכמויות מעל הדרישה היומית, מכונים חומרים מזינים המשמשים לחיסון או חומרים מזינים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוספי חומרים מזינים חיסוניים חשובים במיוחד לחולים עם מחסור חיסוני, וירלי או זיהומי המלווים במצב של תת תזונה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מרכיבי חיסון מייצגים הם חומצות שומן אומגה 3, </span><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI">ארגינין</a></b>, </span><span style="font-size: large;">גלוטמין, נוקלאוטידים, בטא קרוטן ו / או חומצות אמינו מסועפות שרשרת. </span></p><p><span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdyJq5nFd40">גלוטמין</a> </b>היא חומצת אמינו הנפוצה ביותר וממלאת תפקידים מרובים בגוף האדם. </span></p><p><span style="font-size: large;">עם זאת, גלוטמין מתרוקן ממאגרי השרירים בזמן סטרס מטבולי רציני לרבות אלח דם וניתוחים גדולים. לכן נחשב לחיוני בתנאים הנ"ל. {1}</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/63lcmxIByEM" width="320" youtube-src-id="63lcmxIByEM"></iframe></div><br /><span style="font-size: large;"><br /></span><p></p><p><span style="font-size: medium;">התגובה הדלקתית לפציעה ולזיהום, אף שהיא חלק חיוני בתפקוד החיסוני, גוררת סיכון לדלדול רקמות חמור ולדיכוי חיסוני. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תוצאות אלו מגבירות את התחלואה ומעכבות את ההחלמה. עדויות מצטברות כי פולימורפיזמים חד-גרעיניים בגנים השולטים על ייצור ציטוקינים פרו-דלקתיים משפיעים לרעה על התגובה. </span></p><p><span style="font-size: medium;">תזונה חיסונית (Immuno-nutrition</span><span style="font-size: large;">) מספקת אמצעי לווסת את התגובה הדלקתית לפציעה ולזיהום, ובכך משפר את התוצאה הקלינית. n-3 חומצות שומן רב בלתי רוויות (n-3 PUFA), גלוטמין, ארגינין, S חומצות אמינו ונוקלאוטידים הם מרכיבים חשובים בתערובות החומרים החיסוניים. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בעוד שמחקרים על מודלים של בעלי חיים מצביעים על כך שכל המרכיבים הללו עשויים להשפיע לטובה על חולים, אך מספר הניסויים אקראיים גדולים מבוקרי פלצבו המשתמשים בתזונה לשיפור מערכת החיסונית מוגבל למדי וההשפעות שנצפו יחסית קטנות. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מטה-אנליזות מצביעות על כך שאמנם תזונה חיסונית עשויה שלא להפחית את שיעורי התמותה, אך הפחתת משך השהייה בבית החולים, ירידת הדרישות לאוורור ושיעורי זיהום נמוכים יותר מושגות באמצעות תזונה זו. </span></p><p><span style="font-size: medium;">בין הסיבות הללו מעמדת פעילות נוגדת החמצון והרקע הגנטי של המטופל. </span></p><p><span style="font-size: medium;">מספר מחקרים מצביעים על כך שקיים קשר הפוך בין דלקת לתפקוד תאי T. </span></p><p><span style="font-size: medium;">השפעות חיסוניות משפרות הוצגו במספר מחקרים בהם הועסקו n-3 PUFA, גלוטמין ו- N-acetyl cysteine. </span></p><p><span style="font-size: medium;">כל החומרים המזינים הנ"ל עשויים להפעיל את השפעתם ע"י דיכוי תגובת הדלקת; n-3 PUFA ע"י דיכוי ישיר של התהליך וגלוטמין ו- N-<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7jZKrrAEU4s">אצטיל ציסטאין</a></b> ע"י פעולה עקיפה על מצב נוגדי חמצון. </span></p><p><span style="font-size: medium;">גלוטמין ונוקלאוטידים משפיעים ישירות על התפשטות הלימפוציטים. נתונים ראשוניים מצביעים על כך שלא כל הגנוטיפים רגישים באותה מידה להשפעות של תזונה חיסונית. </span></p><p><span style="font-size: medium;">כאשר נערכו מחקרים נוספים בכדי להבחין באינטראקציה המדויקת בין הגנוטיפ של כל אדם לרלוונטיות לתגובה לפציעה וזיהום, לבין חומרים מזינים, אין ספק שרמת הדיוק ביישום תזונה חיסונית תשתפר. {2}</span></p><p><br /></p><p><span style="font-size: medium;">1. Yonsei Med J. 2011 Nov;52(6):892-7. doi: 10.3349/ymj.2011.52.6.892.</span></p><p><span style="font-size: medium;">2. Proc Nutr Soc . 2001 Aug;60(3):389-97. doi: 10.1079/pns2001102.</span></p>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-66561680410038233212020-06-29T00:13:00.000-07:002020-06-29T00:13:05.369-07:00החלבונים כאורח חיים<div><font size="5"><b>החלבונים כאורח חיים! אלפי חלבונים שונים מצויים בכל תא, והם ממלאים תפקידי מפתח.</b> והנה, למרות ש<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0">חלבונים</a></b> נחשבים לאבני הבניין של התא, אין הם יציבים כפי שניתן היה לצפות. </font></div><div><font size="5">לכל אחד מן החלבונים בתא תוחלת חיים משלו, מספר שעות או אף דקות אחדות בלבד. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/h494qUKu5CY" width="320" youtube-src-id="h494qUKu5CY"></iframe></div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">תחלופת החלבונים בגוף היא צורך חיוני ממדרגה ראשונה. חלבונים פגומים נוצרים בגוף ללא הרף. קרינת השמש ובעיקר הקרינה העל-סגולה, זיהום האוויר ומרכיבים שונים במזון - כל אלה עלולים לפגוע בחומר הגנטי של התאים ולגרום למוטציות המביאות ליצירת חלבונים פגומים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tpWasvgcz5M" width="320" youtube-src-id="tpWasvgcz5M"></iframe></div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">פגיעה בחלבונים עלולה לגרום להפרעה בתפקודם ולעתים אף להוציא את התא מכלל פעולה. חייבת, אם כך, להיות בתא, מערכת המסוגלת לזהות את החלבונים הפגומים ולסלקם ביעילות. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">יש מצבים נוספים המחייבים פירוק חלבונים. למשל, במצב של רעב לאחר שהגוף ניצל את כל מלאי הסוכר הזמין, או במחלת הסוכרת, כשהסוכר אינו זמין לתאים בגלל מחסור באינסולין. </font></div><div><font size="5">במצבים כאלה הגוף נאלץ לפרק חלבונים כדי לספק לעצמו את האנרגיה הדרושה. פירוק חלבונים נדרש גם בכדי לאפשר התרחשות תהליכים חיוניים. למשל, בתהליכי התמיינות תאים הקורים בשלבים שונים של התפתחות העובר, תאים על חלבוניהם מושמדים כתנאי להיווצרות איברים מסוימים.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI">חומצת אמינו</a></b> בעלת תפקיד חשוב ביצירת שיינן בכבד. ארגינין נחוצה בתקופת גדילה אבל אצל בוגרים היא לא הכרחית כי היא יכולה להיות מיוצרת בגוף על ידי חומצה אספרטית וחומצה גלוטמית.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">חומצות אמינו או בלועזית: amino acid הינן תרכובת אורגנית (לועזית: organic מציין תרכובות כימיות שמכילות פחמן, המצויות בכל המערכות החיות.) המכילה קבוצה אמינית וקבוצה הידרוקסילית. חומצות אמינו מהוות את אבני הבניין של חלבונים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">פירוק החלבונים המצויים בגוף מביא לשחרור חומצות האמינו הבאות: <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Klbf-cRqN4U">איזולויצין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=NrLFzjW7QSU">אלנין</a></b>, אספרגין, ארגינין, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=IdyJq5nFd40">גלוטמין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=x8gdLzbwGQs">גליצין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4nrHjQZzPEw">היסטידין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Ps69HCfCOUc">ולין</a></b>, חומצה אספרטית, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7jZKrrAEU4s">חומצה גלוטמית</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6i5zlCC5TsU">טירוזין</a></b>, טריפטופן, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KCV8AeAq4tg">לאוצין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=hyaPyc5CGCA">ליזין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=a81CpXIjxO4">מתיונין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=auw1GQXVuBc">סרין</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=QfG_8OZrvb0">פנילאלנין</a></b>, פרולין, ציסטאין, ציסטין, תראונין. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">הגוף מסוגל לסנתז חלק מחומצות אמינו אלה; את האחרות - חומצות אמינו חיוניות - חייבים לקבל מן המזון. </font></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-6573941373095256682020-06-28T23:56:00.002-07:002021-01-09T04:59:52.430-08:00קריאטין מונוהידראט קובי עזרא - creatine monohydrate <div><font size="5"><b><u>קריאטין מונוהידראט קובי עזרא - creatine monohydrate</u></b></font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">ה<b><a href="https://youtu.be/D4Mpl39AP3s">קריאטין</a></b> נוצר במקור בגוף בכבד, בכליה ובלבלב. 95% מכמות הקריאטין הכוללת בגוף (כ-120 גרם באדם ממוצע) מצויה בשרירי השלד, יתרת הקריאטין - כ- 5% - מצויה בלב, במוח ובאשכים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">ניתן גם לקבל קריאטין באמצעות התזונה. המקור העשיר ביותר לקריאטין הוא בשר בקר רזה; 1.1 ק"ג בשר בקר רזה מכיל 5 גרם קריאטין. </font></div><div><font size="5">דגים מהווים אף הם מקור טוב לקריאטין, במיוחד דגי טונה, סלמון והרינג. </font></div><div><font size="5">למרות תכולתו הגבוהה במספר מזונות, מאבד הקריאטין מערכו לאחר שעבר תהליכי בישול. אם כן, חלק ממחזור הקריאטין היומי מסופק באמצעות המזון והשאר מופק באופן עצמאי על-ידי הגוף. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/D4Mpl39AP3s" width="320" youtube-src-id="D4Mpl39AP3s"></iframe></div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">כאשר אספקת הקריאטין לגוף גבוהה, פוחתת פעילותם של מסלולי ההפקה העצמאיים של הגוף. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">קריאטין הוא תרכובת שהגוף מפיק משלוש חומצות האמינו ארגינין (arginine), גליצין (glycine) ומתיונין (methionine). </font></div><div><font size="5">רוב הקריאטין בגופינו נמצא בשרירי השלד, 5 אחוז הנותרים נמצאים בלב, במוח ובאשכים. הדרך בה אנו מקבלים קריאטין היא במזון. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">מרבית הקריאטין בתזונה מגיע מבשר (ב-200 גרם בשר אדום יש כגרם אחד של קריאטין), אולם יתר הקריאטין מיוצר בגוף בכבד ובכליות. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">בממוצע, השרירים שלנו דורשים כ-2 גרם קריאטין ביום (קצת יותר עבור אנשים שריריים וקצת פחות באנשים רזים), תלוי ברמת הפעילות שלנו ובמסת השריר, כאשר קיים ריכוז גבוה של קריאטין בסיבים לבנים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">כאמור כמעט כל הקריאטין בגופנו (98%-95%) אצור בשרירים. היתר (5%-2%) מאוחסן באברים שונים כגון המוח, הלב, המעיים ואשכים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">רמה בסיסית של קריאטין בשרירי השלד היא 120-130 מילימול לק"ג שריר, אחרי העמסת קריאטין הרמה המקסימלית שניתן להגיע היא 155 מילימול לק"ג שריר.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">נתחיל בהסבר "ביולוגי" ומעמיק יותר. קראטין קיים בתאי השריר בתור פוספוקריאטין (phospohcretine) ומשמש ליצירת אנרגיה תאית להתכווצות השריר. </font></div><div><font size="5">כמו כן הוא מאפשר לתאי השריר לספוח ולאגור כמות גדולה יותר של מים בתוכם ובכך להגדיל את נפח השריר. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">קריאטין משמש את הגוף לייצור קריאטין פוספאט (בקיצור, cp) עליו ניתן לחשוב כמעין מאגר אנרגיה זמינה. תפקידו של ה cp הוא לעזור ביצירת מאגר האנרגיה התאית - atp שפרושו - adenosine triphospate שמהווה את מקור האנרגיה בכל התאים בגוף. </font></div><div><font size="5">כדי להפיק אנרגיה ממולקולת atp, הגוף מפרק אותה ל adp שפירושו - adenosine diphospate. </font></div><div><font size="5">בפירוק זה מתקבלת האנרגיה הדרושה ושני תוצרי לוואי של הפירוק: adp וזרחן. כדי שהגוף יוכל להפיק עוד אנרגיה, עליו לבנות מחדש את מולקולות ה atp מתוך ה adp וחוזר חלילה. איפה נכנס קריאטין בכל התהליך המרתק הזה? cp מבצע את התהליך החיוני כל כך לייצור atp בכך שהוא תורם קבוצת זרחן ל adp.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">מחקרים הראו כי נטילת קריאטין במינונים גבוהים (20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים, גרמה לעלייה משמעותית בריכוז הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספט בשריר. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן התזונה, נהנים מיכולת ספיגה מרשימה ביותר בהשוואה לספורטאים הצורכים בשר. יכולת קליטת הקריאטין על-ידי השריר גדלה כאשר במקביל לתקופת נטילת הקריאטין מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות קצרות ועצימות.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">נטילת קריאטין עשויה לתרום לשיפור יכולת הביצוע במגוון רחב של מקצועות ספורט, אולם בעיקר מדובר בכאלה המאופיינים בפעילויות עצימות בודדות (כמו ריצה קצרה, שחייה למרחק קצר, מירוץ אופניים או חתירה בקיאק) או ענפי ספורט המאופיינים במספר רב של ביצועים קצרים ועצימים (כדורגל, כדורסל, כדורעף, כדוריד ועוד) <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Zvlfe0OMvQQ">פיתוח גוף</a></b>. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">בנוסף יסייע השימוש בקריאטין לכל ספורטאי המבצע אימוני משקולות הדורשים ביצוע מספר חזרות בעצימות גבוהה במספר מערכות (סטים). </font></div><div><font size="5">לדוגמה: מרימי משקולות ו<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=GUeY9GXro1Y">מפתחי גוף</a></b>. חשוב להדגיש כי השיפור המיוחל בביצוע התחרותי הוא תוצאה של יכולת אימון גבוהה יותר המושגת בעקבות השימוש בקריאטין ולא בעקבות נטילה חד-פעמית בסמוך לאימון עצמו.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">קריאטין הוא תוסף התזונה היעיל והנפוץ ביותר בקרב מתאמנים, הוא תורם לעלייה במסת השריר ולשיפור בכוח והכל בפרק זמן קצר. אם מטרתך היא פיתוח גוף ובניית שרירים אז קריאטין הוא התוסף בשבילך! מומלץ לשלב את הקריאטין עם תוספי מזון נוספים כגון: אבקת חלבון או אבקת עלייה במסה.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">אבקת <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=DSDRblPNxQo">קריאטין מונוהידראט</a></b> של חברת universal nutrition מכילה קריאטין טהור 100% ונקי מחומרי לוואי אחרים (נבדק במעבדה ואושר כחומר הפעיל בלבד - מסומן על האריזה על ידי המונח creapure). </font></div><div><font size="5">האבקה הינה קריאטין-מיקרוני (micronized creatine) , כלומר שצורת גרגירי האבקה קטנים ביותר ולכן נמהלים מידית במים ואינם מותירים משקעים בדומה לקריאטין הרגיל.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">הקריאטין משמש להגדלת מסת השרירים ללא עודפי שומן!!! לפי מחקר קליני שנערך על-ידי היצרן נצפתה עליה של כ- 25% במסה השרירית ללא עליה בעודפי השומן לאחר שימוש קבוע במוצר בפרק זמן.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">הקריאטין עוזר לחדש אנרגיה ע"י בניית מולקולת adenosine triphosphat -atp שהן המקור לאנרגיה המכווצת את שרירי הגוף. </font></div><div><font size="5">בנוסף הקריאטין סופח יוני מימן ועל ידי כך מוריד את רמת החומציות בשריר ובכך סותר את השפעת החומצה הלקטית הגורמת בסופו של דבר לעצירת הפעילות וההתפתחות (תחושת ה"צריבה" שהמתאמן מרגיש בשרירים לאחר פעילות עצימה). </font></div><div><font size="5">ייצור של יותר אנרגיה מונע עייפות שריר ומאפשרת לכם להתאמן חזק יותר ולזמן ממושך יותר להשגת מקסימום אפקטיביות.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">הקריאטין מגביר את הסינתזה (בניה) של חלבוני השריר. פעילות זו נגרמת ע"י ספיחת נוזלים לתוך השריר ועימם גם <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI">חומצות אמינו</a></b>. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">לפי מחקרים הקריאטין מסייע למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם (היפרגליקמיה) ע"י חיזוק פעילות ה<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=5ecX0NfLjf4">אינסולין</a></b> (ההורמון האנבולי ביותר בגופינו) ובנוסף מצמצם את רמות ה<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8J6Q089q3Hk">כולסטרול</a></b> (<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=qIsp5Vli_Lo">היפרכולסטרולמיה</a></b>) ומאפשר לכן לזרימת דם תקינה יותר לשרירים.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">המלצות לשימוש:</font></div><div><font size="5">ערבב כפית אבקה עם כחצי ליטר מים, מומלץ להוסיף סוכר ענבים לקליטה מקסימלית!</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><b><u>ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין</u></b>:</font></div><div><br /></div><div><font size="5"><div>1. <b><u>שלב העמסה</u></b> - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון, 1 לפני השינה. בימים בהם אינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.</div></font><font size="5"><div><br /></div><div>2. <u><b>שלב התחזוקה</b></u> - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.</div><div><br /></div><div>3. <b><u>שלב הפסקה</u></b> - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.</div><div><br /></div><div>סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8 שבועות ועושים הפסקה של 4 שבועות לפני שמתחילים מחזור חדש. </div><div>ניתן לוותר על שלב העמסה ולהתחיל מהשלב השני ולקחת קריאטין פעם ביום למשך 8 שבועות (אין הבדל ממשי אם מוותרים על שלב ההעמסה, שלב זה תורם לרוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר).</div><div>חשוב לזכור לקחת את הקריאטין עם כחצי ליטר מים!</div><div> </div><div><br /></div><div><u><b>מקורות:</b></u></div><div><br /></div><div>1. a. casey, d. constantin-teodosiu, s. howell, e. hultman, anf p. l. greenhaff</div><div>creatine ingestion favorably affects performance and muscle metabolism during maximal exercise in humans</div><div><br /></div><div>2. p. l. greenhaff, k. bodin, k. soderlund, and e. hultman</div><div>effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis</div><div><br /></div><div>3. nathan wilder, richard g. deivert, frederick hagerman, and roger gilders</div><div>the effects of low-dose creatine supplementation versus creatine loading in collegiate football players</div><div><br /></div><div>4. k. vandenberghe, m. goris, p. van hecke, m. van leemputte, l. vangerven, and p. hespel</div><div>long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training</div><div><br /></div><div>5. michael e. powers, brent l. arnold, arthur l. weltman, david h. perrin, dilawaar mistry, david m. kahler, william kraemer, and jeff volek</div><div>creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution</div><div><br /></div><div>6. jeffrey stout, joan eckerson, kyle ebersole, geri moore, sharon perry, terry housh, anthony bull, joel cramer, and ash batheja</div><div>effect of creatine loading on neuromuscular fatigue threshold</div><div><br /></div><div>7. michael g. bemben; debra a. bemben; darren d. loftiss; allen w. knehans</div><div>creatine supplementation during resistance training in college football athletes</div><div><br /></div><div>8. willott ca, young me, leighton b, kemp gj, boehm ea, radda gk, clarke k</div><div>creatine uptake in isolated soleus muscle: kinetics and dependence on sodium, but not on insulin</div><div><br /></div><div>9. g. r. steenge, j. lambourne, a. casey, i. a. macdonald, and p. l. greenhaff</div><div>stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle</div><div><br /></div><div>10. guerrero-ontiveros ml, wallimann t. </div><div>creatine supplementation in health and disease. effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.</div><div><br /></div><div>11. brault jj, abraham ka, terjung rl.</div><div>muscle creatine uptake and creatine transporter expression in response to creatine supplementation and depletion.</div><div><br /></div><div>12. bralt jj, terjung rl.</div><div>creatine uptake and creatine transporter among rat skeletal muscle fiber types.</div><div><br /></div><div>13. murphy r, mcconell g, cameron-smith d, watt k, ackland l, walzel b, walimann t, snow r.</div><div>creatine transporter protein content, localization, and gene expression in rat skeletal muscle. am j physiol cell physiol. 2001 mar;280(3):c415-22.</div><div><br /></div><div>14. walzel b, speer o, boehm e, kristiansen s, chan s, clarke k, magyar jp, richter ea, wallimann t.</div><div>new creatine transporter assay and identification of distinct creatine transporter isoforms in muscle. am j physiol endocrinol metab. 2002 aug;283(2):e390-401.</div></font></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-6501504026516475812020-06-28T23:40:00.001-07:002020-06-28T23:41:47.533-07:00אילו אבקות חלבון מומלצות?<div><font size="5"><b>אם כן, השאלה הנשאלת היא אילו אבקות חלבון מומלצות? אז התשובה הנה מורכבת ביותר! </b></font><b style="font-size: x-large;">באופן כללי ישנן מספר חברות המומלצות בשוק הישראלי ובעולם בכלל!</b></div><div><br /></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">למשל אבקות החלבונים המומלצות של חברת סופר אפקט, אבקות חלבון הנ"ל עברו בדיקות מחמירות של ISO-9000 לרבות כל הרישיונות והאנליזות המחייבות לשם תקנות מחמירות הנ"ל. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">החברה דוגלת לשמור על המוצר טבעי ככל האפשר ולשמור על בריאות הספורטאים.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">אך מספיק עם כל הסיפורים בואו וניגש ישר ולעניין... אודות אבקות חלבון המומלצות ביותר.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">להלן אבקת חלבון מומלצת!</font></div><div><font size="5"><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM">אבקת חלבון מי גבינה</a></b> סופר אפקט פרופיל <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7MuHVMgQbZw">חומצות אמינו</a></b> ייחודי באבקת חלבון סופר אפקט המותאם לצורכי המתאמן: רמה גבוהה של <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WMfhkkLie4w">חומצות אמינו מסועפות שרשרת</a></b> - BCAA חמישה גרם במנה מוכנה. החיוניות לשיקום שרירים לאחר מאמץ ולהפחתת פירוק שרירים עקב מאמץ גופני. </font></div><div><font size="5">מינון גבוה של חומצת אמינו גלוטמין (4.6 גרם במנה מוכנה) לבניית מסת גוף רזה. הגלוטמין ממלא תפקיד קריטי בגדילה ובצמיחה של תאים, תיקון סיבי שריר פגועים. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><br /></div><div><font size="5">100% מי גבינה - אבקת חלבון סופר אפקט היא נוסחה מתקדמת המשלבת רכיבים איכותיים ביותר על מנת ליצור אבקת חלבון איכותית בסטנדרטים גבוהים במיוחד.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><br /></div><div><font size="5">להלן וידאו אודות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A">אבקת חלבון מי גבינה סופר אפקט</a></b></font></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3--Ilppkl8A" width="320" youtube-src-id="3--Ilppkl8A"></iframe></div><div><br /></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">אבקת חלבון מומלצת הנה חלבון שעבר את תהליך הייצור הקפדני ביותר (כמו חברות סופר אפקט, יוניברסל נוטרישן וכו'), חלבוני מי גבינה אשר מסוננים היטב מהחלב המלא. </font></div><div><font size="5">כש<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY">חלבון קזאין</a></b> שממוצה מתוך חלב הפרה (לרוב), מתגבש ויוצר לנו את הגבינה. </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"> </font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5">כמו כן, ניתן לומר שאבקת חלבון מומלצת עקב ערכה הביולוגי הגבוה ביותר מבחינת ריכוז החלבונים או יותר מכון לומר חומצות האמינו. הדבר אשר מאפשר לגופנו ספיגה יותר אופטימאלית בגוף.</font></div><div><font size="5">אבקת חלבון מומלצת היא זאת שספיגתה מהירה יותר וללא הפרעות עיכול!.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div><div><font size="5"><b>אבקת חלבון מומלצת</b> היא חלבון מי הגבינה העשיר ולעתים גם מועשר בחומצות האמינו החיוניות לגוף.</font></div><div><font size="5"><i><b>אבקת חלבון מומלצת</b></i> היא תמיד תהיה דלה בשומנים רווים ובשומנים בכלל. </font></div><div><font size="5"><i>אבקת חלבון מומלצת</i> תהיה תמיד אבל תמיד דלה בסוכרים וב<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8J6Q089q3Hk">כולסטרול</a></b> ביחס למזונות ואבקות אחרות.</font></div><div><font size="5"><u>אבקת חלבון מומלצת</u> לרוב תהיה אבקת חלבון מי גבינה שתמיד תהיה עשירה בחומצות אמינו חיוניות להתפחות תקינה של הגוף.</font></div><div><font size="5"><br /></font></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-60553124672671145112020-06-14T03:33:00.001-07:002020-06-14T03:33:34.895-07:00חלבונים ואבקות חלבון מומלצות קובי עזרא<p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">החלבון, מסייע ואחראי על בניית רקמות חדשות, מערכת החיסונית, חמצן בדם, חילוף חומרים, שרפת המזון והפיכתו לאנרגיה, לצמיחה ולחיזוק השיער, השיניים ועוד.</font></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/--2jj4uNcu0" width="320" youtube-src-id="--2jj4uNcu0"></iframe></div><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">החלבון בנוי מחומצות אמינו 22 במספרם, את רובן הגוף מסוגל לייצר בעצמו ואת השאר הגוף חייב לקבל דרך המזון.</font></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">החומצות שאנו מקבלים דרך המזון אינן נאגרות בגוף אלא מנוצלות במשך מספר שעות מזמן האכילה, לכן הגוף זקוק להן באופן קבוע ויום יומי. כשהגוף לא מקבל את החומצות ההכרחיות לו, עלולות להתפתח הסתבכויות ומחלות. על כן רצוי לאכול חלבונים בכל יום ובאיזון.</font></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/5HY_XTArTYg" width="320" youtube-src-id="5HY_XTArTYg"></iframe></div><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p dir="rtl" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">חלבון מן החיי נחשב לחלבון שלם כך שאפשר לאכול אותו ללא תוספות והוא יספק לנו את החומצות הדרושות לתפקוד הגוף. את החלבון מהצומח צריך לשלב עם דגן. לדוגמא מג'דרה החלבון מהעדשים והאורז שהוא דגן משלים ויוצר חלבון שלם או פלאפל בפיתה, הפלאפל נותן את החלבון והפיתה (מקמח מלא כמובן), דגן היוצר חלבון שלם.</font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc" href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc"><font size="4">אבקת חלבון מי גיבינה יתרונות בריאותיים</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">אבקות חלבון מי גבינה הטובות והיעילות ביותר הן למעשה 100% חלבון הידרוליזאטי, נטול לקטוז. כלומר כי החלבון מכיל: חלבון מי-גבינה מעוכל (המכיל חלבון מי-גבינה העשירים בלקטוגלובולינים, לקטורלבמינים, אימונוגלובולינים, לקטופרין ומועשר בגלוטמין).</font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"></h3><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="http://supplements-diets.blogspot.com/" href="http://supplements-diets.blogspot.com/"><font size="4">תוספי מזון לספורטאים</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">אבקות חלבון מי גבינה הטובות והיעילות מכילות לרוב כ- 45% בטא-לקטוגלובולין, 20% אלפא-לקטלבומין, כ- 10% אימונו-גלובולין, 6% נסיוב חלבונים (bsa), 1% לקטופרין ו- 1% לקטופרוקסידס עם משקל מולקולרי נמוך , לכן רכיבים אלה ואחרים מגבירים את הפרשת <a _mce_href="http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/DEFAULT.asp" href="http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/DEFAULT.asp" target="_blank">הורמון גדילה</a>. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLZaj7bKCQTWpvMXX-F4_0OKiVmRgDxoOg" href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLZaj7bKCQTWpvMXX-F4_0OKiVmRgDxoOg"><font size="4">אבקות חלבון מומלצות</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">אבקת חלבון טמון בכך שהיא שומרת על מאסת השריר ומגבירה בכך את חילוף החומרים בגוף. עם תהליך ההתבגרות, בהיעדר פעילות ספורטיבית מאסת השרירים מצטמקת. מסיבה זו, שמירה על הבריאות וצריכה של מספיק חלבונים הם מפתחות לשריפת שומן ולשמירה על חילוף חומרים מהיר. אבקת חלבון מסייעת לשמור על רמת חלבונים בריאה בדם, אשר מסייעת גם למנוע ירידות ועליות חדות מדי של רמת הסוכר בדם.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc" href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc"><font size="4">אבקת חלבון סויה לצמחונים</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A"><font size="4">אבקת חלבון מי גבינה</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">תוכניות תזונה המבוססות על אבקת חלבון זוכים לפופולריות רבה בימינו, מפני שכאשר חלבונים נספגים בדם הם משדרים למוח להפחית את רמת הרעב.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c" href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c"><font size="4">אבקת חלבון מי גבינה סופר אפקט</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><h3 class="r" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8"><font size="4">חלבונים מי גבינה - קזאינים</font></a></h3><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">יש לציין, כי ישנם סוגי חלבון אשר רמת האלקטרוליטים אינה מאוזנת. הדבר עלול להוביל לפגיעה בתפקוד המערכות הנ"ל. כך עלול להתפתח יתר לחץ דם (יל"ד), הפרעה בפעילות הכליות וכך סינון לקוי של מערכת הדם, ומעמסה יתרה על הלב עד כדי אי-ספיקת לב (המצב הינו נדיר, במעמסה כרונית של חלבונים בלתי "מאוזנים" מבחינת הרכב המינרלים).</font></p>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-5677112387203359322020-06-13T01:32:00.001-07:002020-06-13T01:46:34.212-07:00החלבונים לגדילת השרירים קובי עזרא<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><strong>החלבונים לגדילת השרירים עם קובי עזרא</strong>. ישנם שני גירויים אנבוליים עיקריים לשרירים (טבעיים ושיש לנו שליטה טובה עליהם): <span _mce_style="font-size: 10pt;">1. פעילות גופנית, כמו הרמת משקולות, </span><span _mce_style="font-size: 10pt;">2. צריכת חלבון בדיאטה.</span></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span _mce_style="font-size: 10pt;"><ytd-thumbnail class="style-scope ytd-video-renderer" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #f1f1f1; color: black; display: inline-block; flex: 0 0 auto; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; height: 138px; letter-spacing: normal; margin-left: 16px; orphans: 2; position: relative; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; width: 246px; word-spacing: 0px;" use-hovered-property=""><a aria-hidden="true" class="yt-simple-endpoint inline-block style-scope ytd-thumbnail" href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI" id="thumbnail" rel="null" style="bottom: 0px; color: var(--yt-endpoint-color, var(--yt-spec-text-primary)); cursor: pointer; display: block; height: 137.993px; left: 0px; margin-left: auto; margin-right: auto; overflow: hidden; position: absolute; right: 0px; text-decoration: none; top: 0px;" tabindex="-1"><yt-img-shadow class="style-scope ytd-thumbnail no-transition" ftl-eligible="" loaded="" style="background-color: transparent; display: block; flex: var(--layout-flex-none_-_flex); opacity: 1; position: absolute; right: 0px; top: 68.9915px; transform: translateY(-50%); transition: none 0s ease 0s; width: 245.994px;"><img alt="" class="style-scope yt-img-shadow" id="img" src="https://i.ytimg.com/vi/JbYosELfheI/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBYE8mPkl17Icb4NjRuP44sx5BxnA" style="background: transparent; border-radius: var(--yt-img-border-radius, none); border: 0px; display: block; margin-bottom: 0px; margin-left: var(--yt-img-margin-left, auto); margin-right: var(--yt-img-margin-right, auto); margin-top: 0px; max-height: var(--yt-img-max-height, none); max-width: var(--yt-img-max-width, 100%); padding: 0px;" width="246" /></yt-img-shadow></a></ytd-thumbnail></span></div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" overlay-style="DEFAULT" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); border-radius: 2px; bottom: 0px; color: var(--yt-spec-static-brand-white); display: inline-flex; flex-direction: row; font-size: var(--ytd-badge_-_font-size); font-weight: var(--ytd-badge_-_font-weight); left: 0px; letter-spacing: 0.5px; line-height: var(--ytd-badge_-_line-height); margin: 4px; padding: 2px 4px; position: absolute;"><span aria-label="9 דקות, 22 שניות" class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">9:22</span></ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer><ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); bottom: 0px; color: white; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; justify-content: center; left: 0px; letter-spacing: 0.007px; opacity: 0; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: opacity 0.3s ease 0s; z-index: 1;"><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">פועל עכשיו</span><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span _mce_style="font-size: 10pt;"></span></div>
<div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="background: rgb(241, 241, 241); border: 0px; color: var(--yt-endpoint-hover-color, var(--yt-spec-text-primary)); cursor: pointer; display: flex; flex-direction: column; flex: 1 1 1e-09px; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px; max-width: 600px; min-width: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="meta" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="title-wrapper" style="background: transparent; border: 0px; display: flex; justify-content: space-between; margin: 0px; padding: 0px;">
<h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="background: transparent; border: 0px; color: var(--yt-spec-text-primary); margin: 0px 0px 0px 8px; min-width: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
</h3>
</div>
</div>
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="hover-overlays" style="background: transparent; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer aria-label="לצפייה בהמשך" class="style-scope ytd-thumbnail" role="button" style="--paper-tooltip-background: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); border-radius: 2px; color: var(--yt-spec-static-overlay-text-primary); cursor: pointer; display: flex; flex-direction: row; height: 28px; justify-content: center; left: 0px; margin: 4px; outline: none; position: absolute; top: 0px; transition: opacity 0.3s ease 0s; width: 28px;" tabindex="-1" top-right-overlay="" use-expandable-tooltip=""></ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer><br />
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label-container" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; height: 28px; left: 28px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: auto;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label" style="align-items: center; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 2px 0px 0px 2px; border: 0px; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; height: 27.9992px; letter-spacing: 0.007px; margin: 0px; padding: 0px 8px 0px 2px; text-transform: uppercase; transform: translateX(-100%); transition: transform 0.2s cubic-bezier(0.05, 0, 0, 1) 0s; white-space: nowrap; will-change: transform;">
לצפייה בהמשך</div>
</div>
<ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer aria-label="הוספה לרשימת הסרטונים" class="style-scope ytd-thumbnail" role="button" style="--paper-tooltip-background: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); border-radius: 2px; color: var(--yt-spec-static-overlay-text-primary); cursor: pointer; display: flex; flex-direction: row; height: 28px; justify-content: center; left: 0px; margin: 4px; outline: none; position: absolute; top: 32px; transition: opacity 0.3s ease 0s; width: 28px;" tabindex="-1" top-right-overlay="" use-expandable-tooltip=""></ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer><br />
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label-container" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; height: 28px; left: 28px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: auto;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label" style="align-items: center; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 2px 0px 0px 2px; border: 0px; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; height: 27.9992px; letter-spacing: 0.007px; margin: 0px; padding: 0px 8px 0px 2px; text-transform: uppercase; transform: translateX(-100%); transition: transform 0.2s cubic-bezier(0.05, 0, 0, 1) 0s; white-space: nowrap; will-change: transform;">
הוספה לרשימת הסרטונים<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">חלבון לא רק מספק את אבני הבניין לשרירים - </span><strong style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: large;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rstb9ZbgI0TMho9xaM2RDtyS" href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rstb9ZbgI0TMho9xaM2RDtyS">חומצות אמינו</a></strong><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">. הגם מספקים את הטריגר לעורר </span><strong style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: large;">סינתזת חלבון שרירים</strong><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">. סינתזת חלבון שרירים (Muscle protein synthesis או בקיצור: MPS) הוא תהליך פיזיולוגי של הוספת חומצות אמינו חדשות לחלבוני השרירים והמנגנון העיקרי של </span><strong style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: large;"><a _mce_href="https://youtu.be/qWKl8ZfKUpI" href="https://youtu.be/qWKl8ZfKUpI">גדילת השרירים</a></strong><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: medium;">.</span></div>
</div>
</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">ספורטאים צורכים בדרך כלל הרבה חלבון בדיאטה שלהם, בכדי לייעל את התאוששות השרירים ולשפר את ההסתגלות בגוף לאימונים.</span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">נבחן את הרגלי צריכת החלבונים בקרב ספורטאים ברמה גבוהה ונשווה אותם להמלצות חלבון מבוססות ראיות. </span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">בנוסף, נעבור להנחיות ונדון בהשערות המתקדמות שלי כדי להגיע לרמה אידאלית.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span><ytd-thumbnail class="style-scope ytd-video-renderer" style="background-color: #f1f1f1; display: inline-block; flex: 0 0 auto; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 13px; height: 138px; margin-left: 16px; position: relative; width: 246px;" use-hovered-property=""><a aria-hidden="true" class="yt-simple-endpoint inline-block style-scope ytd-thumbnail" href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" id="thumbnail" rel="null" style="bottom: 0px; cursor: pointer; display: block; height: 137.993px; left: 0px; margin-left: auto; margin-right: auto; overflow: hidden; position: absolute; right: 0px; text-decoration-line: none; top: 0px;" tabindex="-1"><yt-img-shadow class="style-scope ytd-thumbnail no-transition" ftl-eligible="" loaded="" style="background-color: transparent; display: block; flex: var(--layout-flex-none_-_flex); opacity: 1; position: absolute; right: 0px; top: 68.9915px; transform: translateY(-50%); transition: none 0s ease 0s; width: 245.994px;"><img alt="" class="style-scope yt-img-shadow" id="img" src="https://i.ytimg.com/vi/--2jj4uNcu0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLDkAPRTOWpTJ6KyBiB3J-NqVHP5Ww" style="background: transparent; border-radius: var(--yt-img-border-radius, none); border: 0px; display: block; margin-bottom: 0px; margin-left: var(--yt-img-margin-left, auto); margin-right: var(--yt-img-margin-right, auto); margin-top: 0px; max-height: var(--yt-img-max-height, none); max-width: var(--yt-img-max-width, 100%); padding: 0px;" width="246" /></yt-img-shadow></a></ytd-thumbnail></div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="mouseover-overlay" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="hover-overlays" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="background: rgb(241, 241, 241); border: 0px; color: var(--yt-endpoint-color, var(--yt-spec-text-primary)); cursor: pointer; display: flex; flex-direction: column; flex: 1 1 1e-09px; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px; max-width: 600px; min-width: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="meta" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="title-wrapper" style="background: transparent; border: 0px; display: flex; justify-content: space-between; margin: 0px; padding: 0px;">
<h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="background: transparent; border: 0px; color: var(--yt-spec-text-primary); margin: 0px 0px 0px 8px; min-width: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
</h3>
</div>
</div>
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" overlay-style="DEFAULT" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); border-radius: 2px; bottom: 0px; color: var(--yt-spec-static-brand-white); display: inline-flex; flex-direction: row; font-size: var(--ytd-badge_-_font-size); font-weight: var(--ytd-badge_-_font-weight); left: 0px; letter-spacing: 0.5px; line-height: var(--ytd-badge_-_line-height); margin: 4px; padding: 2px 4px; position: absolute;"><span aria-label="7 דקות, 59 שניות" class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">7:59</span></ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer><ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); bottom: 0px; color: white; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; justify-content: center; left: 0px; letter-spacing: 0.007px; opacity: 0; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: opacity 0.3s ease 0s; z-index: 1;"><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">פועל עכשיו</span></ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">הערכת צריכת חלבון אצל ספורטאים ברמה גבוהה, מנתונים על צריכת מזון של 553 ספורטאים הולנדים ממגוון רחב של ענפי ספורט (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Apr;27(2):105-114. doi: 10.1123/ijsnem.2016-0154. Epub 2016 Oct 6). </span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">כל הספורטאים היו לפחות מתחרים ברמה הלאומית, לרבות כמה ספורטאים אולימפיים. נתוני צריכת המזון שלהם נאספו באמצעות שלוש זיכרונות תזונתיים 24 שעות ביממה (שניים בימי חול ואחד בסוף השבוע). חילקו את הספורטאים לספורטאי כוח וסיבולת.</span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">יש לציין כי הקבוצה של ספורטאי הכוח הכוללת ספורטאים, כמו: קרוספיט והתעמלות, אך לא כללה מפתחי גוף, מרימי משקולות אולימפיים, שעשויות להתמקד יותר בצריכת חלבון. (אך אינך צריך לדאוג אם אתה מרים: מאמר זה עדיין יהיה רלוונטי ביותר עבורך).</span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">היתרון של שיטה זו על פני כתבי עת פוטנציאליים למזון הוא שהתוצאה אינה מושפעת ממודעות ובחירות מזון משתנות. רק קיום יומן אוכל יכול לגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ויכול לשנות את הרגלי התזונה שלך.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span><ytd-thumbnail class="style-scope ytd-video-renderer" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #f1f1f1; color: black; display: inline-block; flex: 0 0 auto; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; height: 138px; letter-spacing: normal; margin-left: 16px; orphans: 2; position: relative; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; width: 246px; word-spacing: 0px;" use-hovered-property=""><a aria-hidden="true" class="yt-simple-endpoint inline-block style-scope ytd-thumbnail" href="https://www.youtube.com/watch?v=x0RSti-Ivq0" id="thumbnail" rel="null" style="bottom: 0px; color: var(--yt-endpoint-color, var(--yt-spec-text-primary)); cursor: pointer; display: block; height: 137.993px; left: 0px; margin-left: auto; margin-right: auto; overflow: hidden; position: absolute; right: 0px; text-decoration: none; top: 0px;" tabindex="-1"><yt-img-shadow class="style-scope ytd-thumbnail no-transition" ftl-eligible="" loaded="" style="background-color: transparent; display: block; flex: var(--layout-flex-none_-_flex); opacity: 1; position: absolute; right: 0px; top: 68.9915px; transform: translateY(-50%); transition: none 0s ease 0s; width: 245.994px;"><img alt="" class="style-scope yt-img-shadow" id="img" src="https://i.ytimg.com/vi/x0RSti-Ivq0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAqAPOSyjvzr9U65BvJlEfY0ElKiA" style="background: transparent; border-radius: var(--yt-img-border-radius, none); border: 0px; display: block; margin-bottom: 0px; margin-left: var(--yt-img-margin-left, auto); margin-right: var(--yt-img-margin-right, auto); margin-top: 0px; max-height: var(--yt-img-max-height, none); max-width: var(--yt-img-max-width, 100%); padding: 0px;" width="246" /></yt-img-shadow></a></ytd-thumbnail></div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" overlay-style="DEFAULT" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); border-radius: 2px; bottom: 0px; color: var(--yt-spec-static-brand-white); display: inline-flex; flex-direction: row; font-size: var(--ytd-badge_-_font-size); font-weight: var(--ytd-badge_-_font-weight); left: 0px; letter-spacing: 0.5px; line-height: var(--ytd-badge_-_line-height); margin: 4px; padding: 2px 4px; position: absolute;"><span aria-label="4 דקות, 18 שניות" class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">4:18</span></ytd-thumbnail-overlay-time-status-renderer><ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" style="align-items: center; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); bottom: 0px; color: white; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; justify-content: center; left: 0px; letter-spacing: 0.007px; opacity: 0; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: opacity 0.3s ease 0s; z-index: 1;"><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"></span></ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer><br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: right; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
</div>
<div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: rgb(241, 241, 241); border: 0px; color: black; cursor: pointer; display: flex; font-family: roboto, arial, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; max-width: 600px; min-width: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: right; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="meta" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-video-renderer" id="title-wrapper" style="background: transparent; border: 0px; display: flex; justify-content: space-between; margin: 0px; padding: 0px;">
<h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="background: transparent; border: 0px; color: var(--yt-spec-text-primary); margin: 0px 0px 0px 8px; min-width: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
</h3>
</div>
</div>
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="hover-overlays" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: transparent; border: 0px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: right; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
</div>
</div>
<br />
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: transparent; border: 0px; color: black; display: block; font-family: "Times New Roman"; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: right; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="overlays" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" style="bottom: 0px; color: white; display: flex; font-size: 1.3rem; left: 0px; letter-spacing: 0.007px; opacity: 0; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: all 0.3s ease 0s; z-index: 1;"><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">פועל עכשיו</span></ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer></div>
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="hover-overlays" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label-container" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; height: 28px; left: 28px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: auto;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label" style="border-radius: 2px 0px 0px 2px; border: 0px; display: flex; font-size: 1.3rem; height: 27.9992px; letter-spacing: 0.007px; margin: 0px; padding: 0px 8px 0px 2px; text-transform: uppercase; transform: translateX(-100%); transition: all 0.2s cubic-bezier(0.05, 0, 0, 1) 0s; white-space: nowrap;">
</div>
</div>
</div>
<div style="margin: 0px;">
<ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer class="style-scope ytd-thumbnail" style="bottom: 0px; color: white; display: flex; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; left: 0px; letter-spacing: 0.007px; opacity: 0; position: absolute; right: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: all 0.3s ease 0s; z-index: 1;"><span class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-size: 1.3rem; letter-spacing: 0.007px; text-align: right; white-space: nowrap;">לצפייה בהמשך</span></span></ytd-thumbnail-overlay-now-playing-renderer></div>
</div>
</div>
<div class="style-scope ytd-thumbnail" id="hover-overlays" style="background: transparent; border: 0px; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label-container" style="background: transparent; border: 0px; display: block; font-size: 13px; height: 28px; left: 28px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: auto;">
<div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-toggle-button-renderer" id="label" style="align-items: center; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: var(--yt-spec-static-overlay-background-heavy); background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 2px 0px 0px 2px; border: 0px; display: flex; flex-direction: row; font-size: 1.3rem; font-weight: 500; height: 27.9992px; letter-spacing: 0.007px; margin: 0px; padding: 0px 8px 0px 2px; text-transform: uppercase; transform: translateX(-100%); transition: transform 0.2s cubic-bezier(0.05, 0, 0, 1) 0s; white-space: nowrap; will-change: transform;">
הוספה לרשימת הסרטוני<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: medium;">עם זאת, כל שיטות הערכת התזונה המבוססות על דיווח עצמי מועדות לטעויות. צריכת האנרגיה הכוללת וצריכת החלבון מציגה בדרך כלל שונות אקראית או יומיומית לעומת חומרים מזינים אחרים, כמו חומצות שומן ימיות. שגיאות שיטתיות - כלומר דיווח יתר או צריכת דיווח נמוך של צריכה, נובעות לרוב מדיווח רצוי חברתי, השמטת מזון והערכה של מידות המנה.</span></div>
</div>
</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br />צריכת החלבון היומית הכוללת הייתה בערך 1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף ליום. הדבר תואם את המלצות החלבון לספורטאים, שהם 1.3-1.8 גרם לכל ק"ג ליום (J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204). </span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">למרות שנחמד שהם למדו ממפתחי גוף, המדידה בפועל אינה ספציפית לגדילת שרירים וככל הנראה מעריכת יתר על המידה את הצורך בחלבון בכדי למקסם את העליה במסת השריר.</span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">המלצות חלבון מתבטאות לרוב בגרם לכל קילוגרם משקל גוף ליום. הדבר נראה הגיוני למדי, מכיוון שאדם כבד יותר מסת מסת שריר גדולה יותר, ולכן עשוי להזדקק ליותר חלבון. </span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;">עם זאת, רק מחקר אחד השווה באופן ישיר את ההשפעה של מריכת חלבון על <strong>סינתזת החלבון בשרירים </strong>בקבוצה של נבדקים בעלי מסת גוף רזה גבוהה לעומת קבוצה עם מסת גוף רזה נמוכה. תגובת <strong>סינתזת החלבון בשרירים </strong>לאכילת חלבון לא הושפעה מכמות מסת הגוף הרזה של הנבדקים (Physiol Rep. 2016 Aug;4(15). pii: e12893. doi: 10.14814/phy2.12893).</span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
</div>
דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-29843232085807799472020-06-13T01:25:00.001-07:002020-06-13T01:25:50.614-07:00גלוטמין קובי עזרא<p _mce_style="text-align: right;" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"><strong><font size="4">התוספים החשובים לספורטאים הם לרוב <a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=IdyJq5nFd40" href="https://www.youtube.com/watch?v=IdyJq5nFd40">גלוטמין</a> <a _mce_href="https://youtu.be/DSDRblPNxQo" href="https://youtu.be/DSDRblPNxQo">קריאטין</a> קובי עזרא.</font></strong></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">הגלוטמין הוא דלק מטבולי חשוב המסייע לתאים המתרבים במהירות לספק מענה לביקוש המוגבר ל- ATP (אדנוזין טרי פוספאט), מקדמים ביו-סינתטיים וגורמי האטה.</font></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/IdyJq5nFd40" width="320" youtube-src-id="IdyJq5nFd40"></iframe></div><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">גלוטמין נכנס לתא דרך טרנספורטר חומצת האמינו, ASCT2 / SLC1A5, ומומר לגלוטמט במיטוכונדריה באמצעות תגובת דימינציה המוזזמת ע"י גלוטמינז (GLS).</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">גלוטמט מומר למחזור TCA ביניים מחזור לאלפא-קטו-גלוטראט α-ketoglutarate (α-KG) ע"י או glutamate dehydrogenase (GDH) או ע"י transaminases alanine או aspartate (TAs), המייצרים את חומצת האמינו המתאימה שלהם בנוסף ל- α-KG. α-KG הוא מטבוליט קריטי המשמש בייצור ATP וגם בחידוש ביניים למחזור TCA, תהליך המכונה אנפלרוזיס.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">במהלך תקופות של היפוקסיה או תפקוד מיטוכונדריאלי, ניתן להמיר את α-KG לציטרט בתגובת קרבוקסילציה רדוקטיבית ע"י IDH2. הצטראט שזה עתה נוצר יוצא מהמיטוכונדריה שבה הוא משמש לסינתזה של חומצות שומן וחומצות אמינו ומייצר את הסוכן המפחית, NADPH (קטפלוזיס).</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">בציטוזול, גלוטמין תורם את החנקן γ (אמיד) שלו לסינתזה של נוקלאוטידים והקסוסמינים, ומייצר גלוטמט בתהליך. גלוטמט ציטוזולי הוא קריטי לשמירה על הומאוסטזיס של רדוקס והגנה על תאים מפני לחץ חמצוני באמצעות ייצור <strong><a _mce_href="https://youtu.be/KZV4b6VDNsQ" href="https://youtu.be/KZV4b6VDNsQ">גלוטתיון</a></strong> (GSH).</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/7jZKrrAEU4s" width="320" youtube-src-id="7jZKrrAEU4s"></iframe></div><font size="4"><br /></font><p></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">תאים סרטניים רבים מראים התמכרויות אונקוגניות לגלוטמין, וגלוטמין עצמו יכול לקדם איתות רב-תאי. לדוגמה, זרם גלוטמין דרך SLC1A5 משודך לזרם שלו דרך הטרנספורטר SLC7A5 / LAT1, ומאפשר ללוצין להיכנס לתא ולהפעיל צמיחת תאים בתיווך mTORC1.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">בנוסף, מולקולות האיתות Akt, Ras ו- AMPK מפעילות אנזימים גליקוליטיים וגורמות ייצור לקטט (אפקט ורבורג), וגורמות לתאים סרטניים לדרוש מטבוליזם גלוטמין כדי לעמוד בדרישות אנרגיה מוגברות. הפרוטו-אונקוגן, c-Myc, מווסת את הגלוטמינוליזה דרך הפעלה תעתיקתית של GLS ושל הגנים SLC1A5. גליקוזילציה מתווכת גלוטמין של חלבונים, כולל קולטני גורמי גדילה, יכולה לכוון חלבונים על פני התא, וגורמת להפעלתם.</font></p>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-69115025100579297892020-06-13T01:18:00.000-07:002020-06-13T01:18:24.087-07:00חלבונים קובי עזרא פרוטאין<h2 style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><strong><font size="4">על החלבונים בוודאי שמעתם בהקשר שהם חשובים לבניית שרירים ולספורטאים... אך האם ידעתם שהחלבונים חשובים גם למיצוק העור, לאיזון המטבוליזם בגוף, ויסות השומן בגוף, ולתפקוד בריאותי תקין... חלבון (פרוטאין) הוא תרכובת אורגנית גדולה ומורכבת. <span _mce_style="font-size: 10pt;">החלבון בנוי משרשרת מקופלת של חומצות אמינו. </span></font></strong></h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/JbYosELfheI" width="320" youtube-src-id="JbYosELfheI"></iframe></div><h2 style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></h2><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">יש לומר כי בסך הכל ישנן כ- 22 חומצות אמינו סטנדרטיות שבונות חלבונים בגופנו.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">ה<a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" target="_blank"><strong>חלבונים</strong></a> נמנים עם התרכובות החשובות ביותר המרכיבות את האורגניזם ומצויות בכל התאים החיים.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><span _mce_style="text-decoration: underline;" style="text-decoration-line: underline;">הידעתם שחלבון הנו מרכיב עיקרי בגופנו ל</span>:<br />1. לבניית מסת שריר,<br />2. חיזוק מערכת השלד והשרירים,<br />3. מיצוק העור,<br />4. שיפור <a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=2YQmwpLoT5Y" href="https://www.youtube.com/watch?v=2YQmwpLoT5Y" target="_blank">אחוזי השומן</a>,<br />5. איזון חילוף החומרים,<br />6. וויסות השומן בגוף ועוד...</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">מרבית החלבונים משתייכים לאחת משתי קבוצות עיקריות, והן: חלבונים מבניים וחלבונים תפקודיים. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><strong>חלבונים מבניים</strong>, כמו: העור מורכב ברובו למעשה כ-75% מהחלבון הקולגן. השיער מורכבים ברובם מקרטין. ההמוגלובין הינו חלבון המצוי בכדוריות הדם האדומות (הקושר חמצן מהריאות ומעביר אותו לתאי הגוף), ועוד...</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><strong>חלבונים תפקודיים</strong>, כמו: חלבונים של מערכת החיסונית, הם חלבונים המגנים - המהווים את הנוגדנים. חלבוני שליח, אשר משמשים להעברת אותות מתא לתא, הורמונים חלבוניים כאינסולין והורמון גדילה, מוליכים עצביים - נוירוטרנסמיטרים. חלבנים מתכווצים - בעלי יכולת לייצר תנועה אילו הם חלבוני השרירים...</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">החלבון מסייע בהורדת השומנים בדם וחיזוק האברים הפנימיים, שיפור תפקוד הורמונלי.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">בלעדיו יהיה קשה ליצור היפרטרופיה (הגדלת חתר הרוחב של השריר) ולשפר את הביצועים הספורטיביים.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">לכן חובה על כל אדם, בין שהוא ספורטאי לבין שלא, התייעץ עם איש מקצוע מהתחום.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><strong><span _mce_style="text-decoration: underline;" style="text-decoration-line: underline;">באשר לשאלות כמה חלבון נידרש לצרוך?</span></strong> וכמה פעילות מומלצת? וכל זאת בהתאם למטרות ולפעילות היומית... וכמובן שבכפוף למצב בריאותי - פיזיולוגי.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">הנכם מוזמנים לשאול אותנו ובנוסף לקבל יעוץ ראשוני כמה אחוזי שומן יש בגופכם ויחד עם שיחה של גילוי צרכים נוכל להתחיל תהליך ראשוני של הצבת יעדים לשיפור המראה הבריאות וההישגים הספורטיביים.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">החלבונים הם חומרים מזינים החשובים לבריאותנו וכמו גם לרוב בעלי החיים. צריכה מספקת של חלבון חיונית לתהליכי בנייה, שימור וגדילה אופטימליים של הגוף, ובעיקר השרירים. אנו לא מסוגלים לסנתז את כל חומצות האמינו הדרושות לצרכים הבסיסיים, ולכן נדרשים חלבונים מהתזונה שלנו כדי לקבל את החומצות שאין באפשרותנו לסנתז, כלומר חומצות אמיניות חיוניות. מקורות מזון עשירים בחלבון הם קטניות, אגוזים, זרעים, בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">ישנן כ- 9 חומצות אמינו שגופנו אינו יודע לייצר בעצמו (חומצות אמינו חיוניות) ועל כן צריך לקבלן בתזונה. להלן הן:</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">1. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=Klbf-cRqN4U" href="https://www.youtube.com/watch?v=Klbf-cRqN4U">איזולאוצין Isoleucine</a></strong>, נחוצה לייצור המוגלובין. איזולאוצין מאזנת רמות סוכרים ואנרגיה ופעולתה העיקרית מתבצעת ברקמת השריר. איזולאוצין היא אחת מבין 3 חומצות אמינו הנקראות "חומצות אמינו מסועפות (יחד עם לאוצין וואלין).</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">2. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=Ps69HCfCOUc" href="https://www.youtube.com/watch?v=Ps69HCfCOUc">ולין Valine</a></strong>, חיונית למטבוליזם של שרירים, תיקון רקמות ותחזוקה על רמות חנקן מאוזנות בגופנו. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">3. <strong><a _mce_href="https://youtu.be/KCV8AeAq4tg" href="https://youtu.be/KCV8AeAq4tg">לאוצין Leucine</a></strong>, מסייעת להגן על השרירים, משמשת כדלק, מקור אנרגיה לשריר, לאוצין מסייעת לריפוי עצמות, שרירים, עור, מאוד מומלצת לריפוי בהתאוששות מניתוחים.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">4. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=hyaPyc5CGCA" href="https://www.youtube.com/watch?v=hyaPyc5CGCA">ליזין Lysine</a></strong>, טיפול במחלות ויראליות, בעיקר הרפס. משפיעה על צמיחה בילדות, תפקוד המעיים ושיפור התיאבון. היא חשובה לקליטת סידן ובניית עצמות, בעיקר אצל ילדים.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">5. טריפטופן - Tryptophan, משמשת לטיפול בנדודי שינה, דיכאון ועודף משקל.</font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">6. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=a81CpXIjxO4" href="https://www.youtube.com/watch?v=a81CpXIjxO4">מתיונין Methionine</a></strong>, </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">7. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=QfG_8OZrvb0" href="https://www.youtube.com/watch?v=QfG_8OZrvb0">פנילאלנין Phenylalanine</a></strong>, מסייעת בפיקוח על התיאבון ותפקידים רבים נוספים. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">8. תראונין - Threonine, חשובה ליצירת קולגן ואלסטין. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4">9. <strong><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=4nrHjQZzPEw" href="https://www.youtube.com/watch?v=4nrHjQZzPEw">היסטידין Histidine</a></strong>, חיונית בתקופת צמיחה. </font></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><font size="4"><br /></font></p><div class="art-cont" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><div class="signature" style="margin: 0px; padding: 0px;"><p style="margin: 0px; padding: 0px;"><font size="4"><strong>קובי עזרא (</strong><strong>Ph.D</strong><strong>) מומחה לרפואה נטורופטית</strong>. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום <a _mce_href="http://www.diet2all.net/%D7%A4%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%97_%D7%92%D7%95%D7%A3" href="http://www.diet2all.net/%D7%A4%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%97_%D7%92%D7%95%D7%A3" target="_blank"><strong>פיתוח גוף</strong></a>. <a _mce_href="http://diet2all.net/PAGE965.asp" href="http://diet2all.net/PAGE965.asp" target="_blank"><strong>ספורטולוגיה</strong></a>-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. <strong>לייעוץ בקליניקה: 0528567140</strong></font></p></div></div><div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13.3333px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"></div><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13.3333px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><ins class="adsbygoogle" style="border-bottom: 1px solid green; color: green; text-decoration-line: none;"><ins style="border-bottom: 1px solid green; text-decoration-line: none;"></ins></ins></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13.3333px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></p><p style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13.3333px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><br /></p><div class="style-scope ytd-two-column-browse-results-renderer" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13.3333px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"><div class="style-scope ytd-section-list-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=x0RSti-Ivq0" href="https://www.youtube.com/watch?v=x0RSti-Ivq0" id="video-title">צריכת חלבונים עודפת בדיאטה</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>צריכת חלבונים עודפת בדיאטה, ראיון עם קובי עזרא Ph.D לאתר: http://diet2all.net/. אנו בונים את תאי גופנו לרבות השרירים מחלבונים, ומכאן ניתן להסיק שספורטאים זקוקים ליותר חלבונים בהשוואה לקצבה היומית ה...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=tpWasvgcz5M" href="https://www.youtube.com/watch?v=tpWasvgcz5M" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/tpWasvgcz5M/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBXdwekWr579fs-4ZYI8r4tEvCK_w" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/tpWasvgcz5M/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBXdwekWr579fs-4ZYI8r4tEvCK_w" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-resume-playback-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=tpWasvgcz5M" href="https://www.youtube.com/watch?v=tpWasvgcz5M" id="video-title">איך מתפרק החלבון, תהליך עיכול החלבונים בגוף</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>איך מתפרק החלבון?, תהליך עיכול החלבונים בגוף, עם קובי עזרא Ph.D לאתר: http://diet2all.net/. החלבון מתפרק לחומצות אמינו. לאחר שלעסנו את ובלענו את המזון, כעוף, בשר, מוצרי חלב וכו' ממשיך תהליך הפירוק ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&t=1s" href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&t=1s" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/mJsj7J04xF8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBKhiw2G8HJPI7HJawcGtZlQ12fIg" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/mJsj7J04xF8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBKhiw2G8HJPI7HJawcGtZlQ12fIg" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-resume-playback-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&t=1s" href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&t=1s" id="video-title">חלבונים ספורטאים ובניית השרירים, תזונה ואנבוליזם</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיון עם קובי עזרא Ph.D על חלבונים ספורטאים ובניית השרירים, תזונה ואנבוליזם. http://diet2all.net/ אז להלן מספר עובדות על חלבונים וספורטאים: אימוני כוח ומסה שרירית גורמים להרס חלבונים מוגבר, הדבר אש...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&t=94s" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&t=94s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&t=94s" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&t=94s" id="video-title">סוגי חלבון שונים, חלבונים למטרות שונות</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיון עם קובי עזרא Ph.D על סוגי חלבון שונים - חלבונים למטרות שונות http://diet2all.net/. תוספי תזונה המכילים חלבונים קיימים סוגים רבים ושונים, כגון: חלבון סויה, מי-גבינה, ביצים-אלבומין, חלב-חלבון ק...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=5HY_XTArTYg&t=205s" href="https://www.youtube.com/watch?v=5HY_XTArTYg&t=205s" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/5HY_XTArTYg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAxojurfgO1U7mRkfqGcukW2xXStw" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/5HY_XTArTYg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAxojurfgO1U7mRkfqGcukW2xXStw" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-resume-playback-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=5HY_XTArTYg&t=205s" href="https://www.youtube.com/watch?v=5HY_XTArTYg&t=205s" id="video-title">חלבונים פעילות ותפקודים פיזיולוגיים, חלבון חלב, סויה ומי גבינה</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיונות עם קובי עזרא על חלבונים פעילות ותפקודים פיזיולוגיים, חלבון חלב, חלבון סויה, וחלבון מי גבינה. עשינו תוכניות לעלייה במסת השרירים, ותוכניות לחיטוב הגוף והתוצאות היות מטורפות. הירשמו לערוץ הב...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=cPmG9gfczRI&t=56s" href="https://www.youtube.com/watch?v=cPmG9gfczRI&t=56s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=cPmG9gfczRI&t=56s" href="https://www.youtube.com/watch?v=cPmG9gfczRI&t=56s" id="video-title">חלבונים ופחמימות מתי לאכול לפני או אחרי האימון</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>יוסי זאבי-מאמן כושר בראיון עם קובי עזרא Ph.D, אודות מזון ותוספי מזון, כמה חלבונים לצרוך, כמה פחמימות לצרוך, האם אני חייב לצרוך חלבונים, כמה חלבונים עליי לצרוך, כמה פחמימות עלי לצרוך? http://diet2al...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=KB601ifmR4g" href="https://www.youtube.com/watch?v=KB601ifmR4g" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/KB601ifmR4g/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLDdh5Qkbq0gtoUGuCLcf_gPJM2W_A" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/KB601ifmR4g/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLDdh5Qkbq0gtoUGuCLcf_gPJM2W_A" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=KB601ifmR4g" href="https://www.youtube.com/watch?v=KB601ifmR4g" id="video-title">תפקידי החלבונים בגופנו</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיון עם קובי עזרא על תפקידי החלבונים בגופנו. http://diet2all.net/ לחלבונים תפקידים רבים ומגוונים. החלבונים משמשים כחלבוני מבנה (לבניית תאים, כמו: עור, שריר, ציפורניים וכו’), אנזימים חלבוניים (כמו ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI&t=35s" href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI&t=35s" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/JbYosELfheI/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBYE8mPkl17Icb4NjRuP44sx5BxnA" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/JbYosELfheI/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLBYE8mPkl17Icb4NjRuP44sx5BxnA" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-resume-playback-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI&t=35s" href="https://www.youtube.com/watch?v=JbYosELfheI&t=35s" id="video-title">חלבונים, חומצות אמינו ומאזן החנקן בגוף, קובי עזרא</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D דן אודות בכלליות על החלבונים, חומצות אמינו ומאזן החנקן בגוף. http://diet2all.net חלבונים נחשבים לחומר מזין, אחד מאבות המזון, הם מספקים אנרגיה (קלוריות - 4 קק"ל) לגוף. החלבונים משמשי...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" id="thumbnail"><img _mce_src="https://i.ytimg.com/vi/g2XX2iPf6S8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAu0cxS3-SQzmx8EmjvDNFWca6DUA" alt="''" class="style-scope yt-img-shadow" src="https://i.ytimg.com/vi/g2XX2iPf6S8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLAu0cxS3-SQzmx8EmjvDNFWca6DUA" style="border: 0px;" width="246" /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-thumbnail-overlay-resume-playback-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" id="video-title">חלבונים מי גבינה וקזאינים</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>חלבונים מי גבינה וקזאינים, עם קובי עזרא. http://diet2all.net חלבונים וחלבוני החלב. חלבון או בלועזית פרוטאין, מקורו מיוונית ומשמעותו ראשוני. החלבונים הינם תרכובות אורגניות הבנויות משרשרת מקופלת של ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0"><h3 class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-playlist-renderer" title="אבקות חלבונים">אבקות חלבונים</span></h3></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0"></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0"></a><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0"></a><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0"></a></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-video-meta-block"> </span></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><ul class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" id="title">אבקת חלבון מי גבינה | אולטרא ווי פרו</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">4:12</div></li><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&list=PLYMK_Nbs-rssgfCKWR6ZpTuDCrlD-H9o0" id="title">חלבון מי גבינה סופר אפקט - קובי עזרא</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">3:35</div></li></ul></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=lr-LsLq6OpE&t=1s" href="https://www.youtube.com/watch?v=lr-LsLq6OpE&t=1s" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=lr-LsLq6OpE&t=1s" href="https://www.youtube.com/watch?v=lr-LsLq6OpE&t=1s" id="video-title">הרכבו הכימי של גופנו, פחמן, מימן, חמצן הבונים חלבונים, פחמימות ושומנים</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיון קצר עם קובי עזרא Ph.D על הרכבו הכימי של גופנו, פחמן, מימן, חמצן הבונים חלבונים, פחמימות, שומנים והויטמינים. http://diet2all.net/ הרכב גופנו החל מיסודות ועד לאבות המזון. גופנו מורכב מארבעה יסו...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=Yo6f9dmJmRI" href="https://www.youtube.com/watch?v=Yo6f9dmJmRI" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=Yo6f9dmJmRI" href="https://www.youtube.com/watch?v=Yo6f9dmJmRI" id="video-title">חלבונים</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>חלבונים (פרוטאין, מיוונית פרוטאיוס "ראשוני בחשיבות"). החלבונים הם תרכובת אורגנית הבנויה משרשרת של חומצות אמינו הקשורות ביניהן בקשרים פפטידיים. לחלבונים תפקידים חשובים: * חלבוני מבנה - לדוגמה: קרט...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P"><h3 class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-playlist-renderer" title="חלבונים, Proteins">חלבונים, Proteins</span></h3></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-video-meta-block"> </span></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><ul class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" href="https://www.youtube.com/watch?v=hKtSm99u2VU&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" id="title">איך לנצל את החלבונים בצורה יעילה יותר</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">2:23</div></li><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" href="https://www.youtube.com/watch?v=mJsj7J04xF8&list=PLYMK_Nbs-rstmkBfNtDCsD7TKhbC4dO5P" id="title">חלבונים ספורטאים ובניית השרירים, תזונה ואנבוליזם</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">4:44</div></li></ul></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=7f5dt7SO5ac&t=31s" href="https://www.youtube.com/watch?v=7f5dt7SO5ac&t=31s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=7f5dt7SO5ac&t=31s" href="https://www.youtube.com/watch?v=7f5dt7SO5ac&t=31s" id="video-title">אבקה לעלייה מהירה במשקל | גיינר לעלייה במשקל</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D מספר אודות אבקה לעלייה מהירה במשקל. גיינר לעלייה במשקל. www.Diet2all.net סופר אפקט גיינר - Super effect GAINER אבקה לעליה במשקל והגדלת המסה השרירית. מכילה שילוב מתקדם של פחמימות...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te"><h3 class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-playlist-renderer" title="לבריאות, תוזפי תזונה, אבקות חלבונים, עלייה במשקל, דיאטה ועוד...">לבריאות, תוזפי תזונה, אבקות חלבונים, עלייה במשקל, דיאטה ועוד...</span></h3></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te"></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te"></a><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te"></a><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te"></a></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-video-meta-block"> </span></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><ul class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=h494qUKu5CY&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" id="title">סוגי חלבון שונים, חלבונים למטרות שונות</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">3:47</div></li><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=dTw9f3cLt6k&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" href="https://www.youtube.com/watch?v=dTw9f3cLt6k&list=PLYMK_Nbs-rss-GY6r900l2let2Lng19Te" id="title">אבקה לעלייה במשקל | ריל גיינס | גיינר יוניברסל</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">5:22</div></li></ul></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" id="video-title">אבקת חלבון אנימל וואי, חלבון מי גבינה איזולאט</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא מספר על אבקת חלבון אנימל וואי, חלבון מי גבינה איזולאט של חברת יוניברסל נוטרישן http://diet2all.net. אבקת חלבון איזולט (Whey Isolate) וחלבון מי גבינה בסינון עדין גבוה נחשבת מבין האבקות חלב...</div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&t=39s" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&t=39s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&t=39s" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&t=39s" id="video-title">אבקת חלבון מי גבינה | אולטרא ווי פרו</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D, אודות: אבקת חלבון מי גבינה אולטרא ווי פרו של חברת יוניברסל-נוטרישן העולמית. http://www.diet2all.net/PAGE998.asp הסרטון הנ"ל תוכלו לצפות וללמוד: מה יתרון של חלבון מי גבינה? כיצד יש ל...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=qGDqqQrtn7w&t=48s" href="https://www.youtube.com/watch?v=qGDqqQrtn7w&t=48s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=qGDqqQrtn7w&t=48s" href="https://www.youtube.com/watch?v=qGDqqQrtn7w&t=48s" id="video-title">איך להכין פנקייק מאבקת חלבון מי גבינה דלת שומן ופחמימות</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>איך להכין פנקייק מאבקת חלבון מי גבינה? דלת שומן ופחמימות. (הכוכב השרירי: אופיר). http://diet2all.net/ אז איך עושים פנקייק חלבון? לוקחים 1 כף הגשה (סקופ) של אבקת חלבון מי גבינה. לרוב ניתן לגלות בכל...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-playlist-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_"><h3 class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-playlist-renderer" title="אבקת חלבון">אבקת חלבון</span></h3></a><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span class="style-scope ytd-video-meta-block"> </span></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><ul class="style-scope ytd-playlist-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" id="title">אבקת חלבון מי גבינה | אולטרא ווי פרו</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">4:12</div></li><li class="style-scope ytd-playlist-renderer"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" id="title">חלבון מי גבינה סופר אפקט - קובי עזרא</a><div class="style-scope ytd-child-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;">3:35</div></li></ul></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=N7nzrNEovnE&t=313s" href="https://www.youtube.com/watch?v=N7nzrNEovnE&t=313s" id="thumbnail"><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=N7nzrNEovnE&t=313s" href="https://www.youtube.com/watch?v=N7nzrNEovnE&t=313s" id="video-title">הכנת עוגיות חלבון בבית, בבסיס אבקת חלבון וקמח שיפון מלא</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D מספר איך להכין עוגיות חלבון בבית?, בבסיס אבקת חלבון וקמח שיפון מלא http://diet2all.net/. הרכיבים להכנת העוגיות הם: אבקת חלבון מי גבינה, קמח שיפון מלא (או קמח קוסמין מלא, חיטה מלאה), ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc&t=86s" href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc&t=86s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc&t=86s" href="https://www.youtube.com/watch?v=pwyQrthaQBc&t=86s" id="video-title">אבקת חלבון סויה חלופה לספורטאים צמחונים</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>אבקת חלבון סויה חלופה לספורטאים צמחונים עם קובי עזרא. http://diet2all.net חלבון סויה הוא "חלבון מלא" שכן הוא מספק את כל החומצות האמינו חיוניות לתזונת אדם. אנטי-אוקסידנטים המצויים בחלבון הסויה כמו ה...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=WWCyesVEWnw&t=307s" href="https://www.youtube.com/watch?v=WWCyesVEWnw&t=307s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=WWCyesVEWnw&t=307s" href="https://www.youtube.com/watch?v=WWCyesVEWnw&t=307s" id="video-title">חלבון מי גבינה הטבות בריאותיות - קובי עזרא</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>חלבון מי גבינה הטבות בריאותיות עם קובי עזרא Ph.D. לאתר: http://diet2all.net חלבון מי גבינה נחשב לבין החלבונים הטובים ביותר מבין תוספי החלבונים הקיימים בעולם. לחלבון ערך תזונתי גבוה מאוד, ומחקרים מד...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&t=116s" href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&t=116s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&t=116s" href="https://www.youtube.com/watch?v=3--Ilppkl8A&t=116s" id="video-title">חלבון מי גבינה סופר אפקט - קובי עזרא</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D מספר אודות תוסף מזון החלבונים. והפעם אודות חלבון מי גבינה של חברת סופר אפקט. אבקת חלבון מי גבינה מופקות בשיטה ייחודית המבטיחה ספיגה גבוהה במיוחד בגוף. הן מתאימות כתוסף תזונה לספורטאי...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c" href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c" href="https://www.youtube.com/watch?v=J4_nhZX058c" id="video-title">אבקת חלבון מי גבינה סופר אפקט</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>אבקת חלבון מי גבינה סופר אפקט עם קובי עזרא Ph.D. אבקת החלבון סופר אפקט (סופר ווי) הינה אבקת חלבון מי גבינה משובחת המשלבת את הרכיבים טהורים ביותר בכדי ליצור מוצר איכותי בסטנדרטים גבוהים במיוחד. בכל ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc&t=192s" href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc&t=192s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc&t=192s" href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc&t=192s" id="video-title">חלבון מי גיבינה יתרונות בריאותיים, קובי עזרא</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>ראיון עם קובי עזרא Ph.D אודות אבקת חלבון מי גיבינה יתרונות בריאותיים ומצבי חולי שונים. http://diet2all.net חלבון מי גבינה - חלב מכיל שני קבוצות של חלבונים, קזאין ומי גבינה. חלבון מי גבינה נחשב חלבו...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=OPH7KthfXmo" href="https://www.youtube.com/watch?v=OPH7KthfXmo" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=OPH7KthfXmo" href="https://www.youtube.com/watch?v=OPH7KthfXmo" id="video-title">דיאטת אטקינס, דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון ושומן</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D מספר על דיאטת אטקינס - דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון ושומן http://diet2all.net/. דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות מתאימה לך?! דיאטה דלת פחמימות מגבילות מזונות ממותקים, ועמילנים כמו פס...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=7mNaMny8III" href="https://www.youtube.com/watch?v=7mNaMny8III" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=7mNaMny8III" href="https://www.youtube.com/watch?v=7mNaMny8III" id="video-title">חטיף החלבון היי פרוטאין HI PROTEIN</a></h3><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-menu-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-channel-name" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>חטיף החלבון היי פרוטאין (HI PROTEIN) של יוניברסל נוטרישן העולמית עם קובי עזרא Ph.D לתאר: http://diet2all.net. נחשב לחטיף המושלם! היות והחטיף מכיל חלבון איכותי ברמה גבוהה ביותר וריכוז גבוה ביותר של ...<div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div></div></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-item-section-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=DVmUqVQ_5go&t=26s" href="https://www.youtube.com/watch?v=DVmUqVQ_5go&t=26s" id="thumbnail"><br /><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div><div class="style-scope ytd-thumbnail" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></a><div class="text-wrapper style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><h3 class="title-and-badge style-scope ytd-video-renderer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><a _mce_href="https://www.youtube.com/watch?v=DVmUqVQ_5go&t=26s" href="https://www.youtube.com/watch?v=DVmUqVQ_5go&t=26s" id="video-title">מוצר חלבון של תנובה המכיל חלבון מי גיבנה, משקה חלב GO מועשר בחלבון המותאם לעוסקים בספורט - תנובה</a></h3></div><div class="style-scope ytd-video-meta-block" style="margin: 0px; padding: 0px;"></div></div>קובי עזרא Ph.D מספר על "תנובה GO" מוצר חלבון של תנובה המכיל חלבון מי גיבנה, משקה חלב GO מועשר בחלבון המותאם לעוסקים בספורט http://diet2all.net/. לפי היצרן: המשקה מכיל 16.75 גרם חלבון בבקבוק המכיל כ...</div></div></div></div></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-19253003269972927362018-07-14T06:09:00.001-07:002018-07-14T06:09:05.420-07:00גלוטתיון נוגד חמצון, קובי עזרא גלוטטיון פראוקסידאז<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><h3 style="text-align: right;">גלוטתיון הינו נוגד חמצון המיוצר בתאי הכבד, הגלוטטיון מורכב משלוש חומצות אמינו: גלוטמין, גליצין, וציסטאין.</h3>תודות לאתר: http://diet2all.net גלוטתיון הוא נוגד חמצון המיוצר בתאים, המורכב משלוש חומצות אמינו: גלוטמין, גליצין, וציסטאין.<br /><br />
<div><b>גלוטתיון נוגד חמצון, עם <a href="http://diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" target="_blank">קובי עזרא</a> Ph.D על פעילות הגלוטטיון פראוקסידאז בקצרה. </b></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/lfiBL6Klg5s" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון משפר את הגדלת ניידות עבור אנשים עם מחלת עורקים היקפיים</b></u><br /><br />
מחלת עורקים היקפית מתרחשת כאשר העורקים ההיקפיים נסתמים ע"י רובד טרשתי - פלאק. הדבר לרוב קורה ברגליים. מחקר אחד דיווח על שיפור בשיעורי ה<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=KZV4b6VDNsQ" target="_blank">גלוטתיון</a></b>, דבר שהגביר את יכולתם של משתתפי המחקר ללכת ללא כאבים למרחקים ארוכים יותר. המשתתפים שקיבלו גלוטתיון במקום פלצבו. קיבלו זריקות תוך ורידי פעמיים ביום למשך חמישה ימים, ולאחר מכן נותחו לבדיקת ניידות.<br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון מפחית את הסימפטומים של מחלת פרקינסון</b></u><br /><br />
מחלת פרקינסון משפיעה על מערכת העצבים המרכזית ומוגדרת ע"י תסמינים, כגון: רעידות ובחיות מוטוריות שונות. כיום אין תרופה שפותרת את הבעייה (רק תרופות כטיפול סימפטומטי). מחקר אחד תיעד השפעות חיוביות של גלוטתיון תוך ורידי על תסמינים של רעידות וקשיחות השרירים. בעוד שמחקרים נוספים נדרשים, דוח מקרה זה מציע כי גלוטתיון עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים, שיפור איכות החיים אצל אנשים הסובלים ממחלה זו.<br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון יכול לעזור להילחם במחלות אוטואימוניות</b></u><br /><br />
דלקת כרונית הנגרמת עקב מחלות אוטואימוניות יכולה להגביר את הלחץ החמצוני. מחלות אלו כוללות דלקת מפרקים שגרונית, מחלת צליאק וזאבת (לופוס). על פי מחקר אחד, גלוטתיון מסייע להפחית מתח חמצוני עקב גירוי או הפחתת התגובה החיסונית של הגוף. מחלות אוטואימוניות בהן הגוף תוקף את המיטוכונדריה בתאים ספציפיים. גלוטתיון עובד על מנת להגן על המיטוכונדריה התא עקב ביטול רדיקלים חופשיים.<br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון יכול להפחית נזק חמצוני אצל ילדים עם אוטיזם</b></u><br /><br />
מספר מחקרים, כולל ניסוי קליני שפורסם ב- Medical Science Monitor, מצביעים על כך שלילדים עם אוטיזם יש רמות גבוהות יותר של נזק חמצוני ורמות נמוכות יותר של גלוטתיון במוחם. זה רגישות מוגברת לנזק נוירולוגי אצל ילדים עם אוטיזם מחומרים, כגון: כספית.<br /><br />
<br /><br />
בניסוי קליני בן שמונה השבועות על ילדים בגילאי 3 עד 13 נעשה שימוש ביישומים אוראליים או טרום-דרמליים של גלוטתיון. שינויים בסימפטומים האוטיסטיים לא הוערכו כחלק מהמחקר, אך ילדים בשתי הקבוצות הראו שיפור בסיסטאין, בפלסמה גופרתי וברמות גלוטתיון של דם שלם.<br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון עשוי להפחית את ההשפעה של סוכרת בלתי מאוזנת</b></u><br /><br />
לטווח ארוך רמות גבוהות של הסוכר בדם קשורה לכמויות מופחתות של גלוטתיון. הדבר יכול להוביל למתח חמצוני נזק לרקמות. מחקר מצא כי תוספי תזונה עם <b><a href="http://diet2all.net/PAGE582.asp" target="_blank">ציסטאין</a> </b>וגליצין העלו את רמות הגלוטתיון. היא גם הורידה מתח חמצוני ופגיעה באנשים עם סוכרת בלתי מבוקרת, למרות רמות סוכר גבוהות. המשתתפים במחקר הניחו 0.81 מילימול לקילוגרם (mmol / kg) של ציסטאין ו- 1.33 mmol / kg גליצין מדי יום במשך שבועיים.<br /><br />
<br /><br />
<u><b>גלוטטיון להפחית את תסמיני מחלות בדרכי הנשימה</b></u><br /><br />
אן-אציטילציסטאין N-acetylcysteine היא תרופה המשמשת לטיפול במצבים, כגון: אסטמה וסיסטיק פיברוזיס, בצורת שאיפה, העוזר לדליל ולהקל את הפרשת הריר הצמיגי ולהפוך אותו לפחות דביק כך יותר קל להפרישו. (גם מפחית תגובות דלקת). N-acetylcysteine הוא תוצר לוואי של גלוטתיון.<br /><br />
<br /><br />
גלוטתיון נמצא במספר מזונות, אם כי הבישול והפסטור מצמצמים את רמותיו באופן משמעותי. הריכוזים הגבוהים ביותר הם:<br /><br />
בשר נא, חלב לא מפוסטר ומוצרי חלב אחרים שאינם מפוסטרים, פירות וירקות טריים, כגון אבוקדו ואספרגוס.</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-40008467340999939872018-04-27T06:27:00.001-07:002018-04-27T06:27:29.964-07:00תוסף תזונה לבניית השרירים HMB <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<u><b>תוסף תזונה לבניית מסת שריר HMB </b></u><br />
Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate - HMB , בטא-הידרוקסי בטא-מתילבוטראט. מה זה ?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SsmlGT4v_wA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/SsmlGT4v_wA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
HMB נוצר בגוף מחומצת האמינו לאוצין וקיים בכמות קטנה במזונות עשירים בחלבונים כגון דגים ומוצרי חלב. הכמות תלויה בכמות החלבון הכללית וכמות הלאוצין מכלל החלבון. הייצור העצמי של HMB הינו בממוצע 0.25 - 1 גר' ליום. HMB הינו אחד מתוספי התזונה המשווקים ביותר. וקיים כתוסף בודד וגם כמרכיב במספר פורמולות, רובן לשם עליה במסת שריר . <br />
<br />
<br />
<u>טענות</u><br />
<br />
מגביר ייצור <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" target="_blank">חלבונים</a></b> בתאי שריר.<br />
מפחית את פירוק השריר בתגובה לאימונים עצימים.<br />
מזרז "שריפת" שומן.<br />
<br />
<br />
<u>תיאוריה</u><br />
<br />
מנגנון פעולה מדוייק אינו ידוע. <br />
<br />
HMB נחשב לצורה הפעילה של לאוצין, חומצה אמינית שיש לה תפקיד בוויסות מטבוליזם של חלבונים. שימוש ב - HMB אמור למנוע פירוק שריר לאחר אימונים מפרכים. בנוסף מהווה HMG חומר מוצא ל - HMG-COA ולייצור כולסטרול בתוך תאי שריר. קרום תאי השריר, כמו בכל תא בגוף, מכיל כולסטרול. לכולסטרול תפקיד חשוב בייצוב קרום התא ובשמירה על תפקודו התקין. ההשערה היא ש - HMB משפר את יכולת תיקון קרום התא ומשפר את יכולת העמידות של תאי השריר בתנאי סטרס - אימון גופני. <br />
<br />
<u>ממצאים מדעיים</u> <br />
<br />
בחלק קטן מהמחקרים ( 1,2,3 ) נמצא כי שימוש ב - HMB השפיע על מדדים ביוכימיים המעידים על שיפור ההתאוששות לאחר מאמצים כגון: CK וקורטיזול. כמו וכן נמצאה השפעה חיובית על צריכת חמצן מרבית, תפקודי ריאה וכאבי שרירים מאוחרים (DOMS).<br />
<br />
רמת <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=rTa-Ab0z754" target="_blank">קריאטין קינאז</a></b> - CK, אנזים הנמצא בתאי שריר, נמצאה נמוכה יותר לאחר <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=qM2AausP7E0" target="_blank">אימוני כוח</a></b>, כלומר- פחות הרס שריר . רמות קורטיזול נמוכות יותר בדם לאחר אימון כוח נמצאו בנבדקים שצרכו HMB .קורטיזול הינו הורמון קטבולי (מפרק שריר) ותוסף אשר גורם להפחתה בהפרשתו אמור "לחסוך" לנו ברקמת שריר. <br />
<br />
למרות שנמצאה השפעה מטבולית, לא נמצא במחקרים הנ"ל שיפור בהרכב הגוף,<br />
<br />
לא מבחינת עליה במסת שריר ולא מבחינת ירידה באחוזי שומן . <br />
<br />
מאמרי סקירה לגבי השימוש ב - HMB כתוסף רלוונטי לפיתוח גוף או שיפור ביצועים ספורטיביים, אינם תומכים בשימוש ב - HMB לספורטאים מנוסים. נמצאה השפעה על מתאמנים מתחילים ללא ניסיון קודם באימוני כוח (4,6). מאמרי סקירה הינם מאמרים הסוקרים מחקרים רבים שנעשו לאורך תקופה ומגבשים מסקנה מתוך פרספקטיבה רחבה יותר מאשר הסתכלות על מחקר בודד.<br />
<br />
המחקרים היחידים שהראו שיפור בהרכב הגוף, בדקו את השפעת התוסף על אנשים לא מאומנים. אדם לא מאומן יפתח מסת שריר בתגובה לאימונים באופן טבעי ללא קשר לתוסף כל שהוא ! (3,4,6). <br />
<br />
מחקרים בנבדקים מאומנים, כגון שחקני פוטבול אינם מראים השפעה חיובית כל שהיא על רמת ביצועים או הרכב גוף (5). <br />
<br />
<u>תופעות לוואי</u><br />
<br />
במינון הסטנדרטי המומלץ, נראה שאין חשש מהשימוש ב - HMB באוכלוסיה בריאה. להוציא מכלל זה נשים בהריון או מניקות וילדים. <br />
<br />
<u>האם כדאי להשתמש בתוסף ?</u> <br />
<br />
הרוב המכריע של המחקרים בנושא אינו תומך בשימוש ב - HMB למטרות שיפור ביצועים ספורטיביים או לשינוי הרכב הגוף, עליה במסת שריר או ירידה באחוזי שומן. אם יש לתוסף השפעה חיובית היא זמנית ובלתי משמעותית . <br />
<br />
<u>מינון</u><br />
<br />
המינון המומלץ תלוי בעצימות האימונים . 1 גר' ביום של מנוחה , 3 גר' ביום של אימון .<br />
<br />
ברוב המחקרים השתמשו במינון של 3 גר' ליום. <br />
<br />
<u>מקורות</u> <br />
<br />
1. Hoffman. J.R., J. Cooper, M. Wendell, J. Im, and J.Kang. Effects of ?-hydroxy ?-methylbutyrate on power performance and indices of muscle damage and stress during high intensity training.Journal of Strength and Conditioning Research, 2004, 18(4). 747-752. <br />
2. Cdric R.H. Lamboley, Donald Royer, and Isabelle J. Dionne . Effects of ?-Hydroxy-?-Methylbutyrate on Aerobic-Performance Components and Body Composition in College Students . International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2007, 17, 56-69 <br />
<br />
3. Gary J. Slater and David Jenkins. ?-Hydroxy-?-Methylbutyrate (HMB) Supplementation and the Promotion of Muscle Growth and Strength. Sports Med 2000 Aug; 30 (2): 105-116. <br />
<br />
4. Gary J. Slater. b-Hydroxy b-Methylbutyrate (HMB) as an Ergogenic Aid in Sport. Int SportMed J. 2001;2(6). <br />
<br />
5. O'Connor, D.M., and M.J. Crowe. Effects of six weeks of ?-hydroxy-? methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on strength, power, and anthropometry of highly trained athletes. J. Strength Cond. Res. 2007, 21(2), 419-423. <br />
<br />
6. Denise D Routhier, MD, *Dr Jason J Stacy, MD. HMB use and its relationship to exercise-induced muscle damage and performance during exercise. International SportMed Journal, Vo.8 No.2, 2007, <br />
<br />
7. Ken A. van Someren, Adam J. Edwards,and Glyn Howatson.Supplementation with ?-Hydroxy- ?-Methylbutyrate(HMB) and ?-Ketoisocaproic Acid (KIC) Reduces Signs and Symptoms of Exercise-Induced<br />
<br />
מקור: articlesליאור שנהב, תזונאי B.Sc.Nutr.<br />
הבעלים של WWW.targetraining.co.il<br />
האתר לתזונה, תזונת ספורט ופעילות גופנית. </div>
דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-699546559148099172017-10-26T08:29:00.001-07:002017-10-26T08:29:15.830-07:00חלבון מי גבינה לבריאות גופנית<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>חלבון מי גבינה הטבות בריאותיות עם קובי עזרא Ph.D. </b><br /><br />
תודות לאתר: http://diet2all.net<br /><br />
חלבון מי גבינה נחשב לבין החלבונים הטובים ביותר מבין תוספי החלבונים הקיימים בעולם.<br /><br />
לחלבון ערך תזונתי גבוה מאוד, ומחקרים מדעיים חשפו יתרונות בריאותיים רבים.<br /><br />
<div><br /></div><div><b>סרטון על חלבון מי גבינה והטבות בריאותיות - קובי עזרא Ph.D. </b></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/WWCyesVEWnw" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
<h3 style="text-align: right;"><u>חלבון מי גבינה עשוי להוריד לחץ דם</u></h3>לחץ דם גבוה באופן חריג (<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=yeYCXwjQcC0" target="_blank">יתר לחץ דם</a></b>) הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב.<br /><br />
<br /><br />
מחקרים רבים קשרו את הצריכה של מוצרי חלב עם לחץ דם מופחת בהשוואה לקבוצת הביקורת.<br /><br />
<br /><br />
השפעה זו יוחסה למשפחה של פפטידים ביופטיים בחלב, מה שמכונה "מעכבי אנזיוטנסין הממריצים אנזים" (מעכבי ACE).<br /><br />
<br /><br />
ב<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=g2XX2iPf6S8" target="_blank">חלבונים מי גבינה</a></b>, מעכבי ACE נקראים lactokinins. מספר מחקרים בבעלי חיים הוכיחו את השפעותיהם החיוביות על לחץ הדם.<br /><br />
<br /><br />
מספר מצומצם של מחקרים בבני אדם בחנו את השפעתם של חלבוני מי גבינה על לחץ הדם, ומומחים רבים רואים את הראיות כבלתי חד משמעיות.<br /><br />
<br /><br />
מחקר אחד באנשים עם עודף משקל הראה כי תוספת חלבון מי גבינה, 54 גרם ליום במשך 12 שבועות, הורידה את לחץ הדם הסיסטולי בכ- 4%. לחלבונים אחרים שבחלב (קזאין) היו השפעות דומות.<br /><br />
<br /><br />
הדבר נתמך ע"י מחקר אחר שמצא השפעות משמעותיות כאשר המשתתפים קיבלו חלבון מי גבינה מרוכז (22 גרם ליום) במשך 6 שבועות.<br /><br />
<br /><br />
עם זאת, לחץ הדם ירד רק אצל אלו אשר לחץ הדם שלהם היה גבוה מלכתחילה.<br /><br />
<br /><br />
לא נמצאו השפעות משמעותיות על לחץ הדם במחקר אשר השתמש בכמויות נמוכות בהרבה של חלבון מי גבינה (פחות מ- 3.25 גרם ליום) מעורבב במשקה חלב.<br /><br />
<br /><br />
כלומר שחלבון מי גבינה עשוי להוריד לחץ דם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה. זאת בשל פפטידים ביוטיים הנקראים לקטוקינינים.<br /><br />
<br /><br />
<u>מקורות</u>:<br /><br />
Obesity (Silver Spring). 2010 Jul;18(7):1354-9. doi: 10.1038/oby.2009.397. Epub 2009 Nov 5.<br /><br />
International Dairy Journal Volume 20, Issue 11, November 2010, Pages 753-760<br /><br />
Eur J Nutr. 2007 Feb;46(1):21-7. Epub 2006 Dec 15.</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-73630115571616991282017-07-12T00:52:00.001-07:002017-07-12T00:52:00.916-07:00חלבונים - חומצות אמינו ומאזן החנקן בגופנו<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>קובי עזרא Ph.D</b> דן אודות ה<b>חלבונים</b>, <b>חומצות אמינו</b> ו<b>מאזן החנקן בגוף</b>.<br /><br />
תודות ל: http://diet2all.net<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/JbYosELfheI" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
<u><b>החלבונים</b></u><br /><br />
ה<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" target="_blank">חלבונים</a></b> משמשים בגוף למטרות שונות:<br /><br />
לבניית תאים ורקמות.<br /><br />
לוויסות תהליכים כימים ופזיולוגים.<br /><br />
להגנה מפני גורמי מחלות שונות כמחלות וירליות וכו'.<br /><br />
במצבים של חוסר אנרגטי, כלומר אנשים שתזונתם דלה בקלוריות - משמשים מקור אנרגיה.<br /><br />
החלבונים מהווים למעשה כ- 18 אחוזים ממשקל הגול שלנו כבוגרים.<br /><br />
החלבונים בנויים מכ- 22 <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7MuHVMgQbZw" target="_blank">חומצות אמינו</a></b>.<br /><br />
חומצות אמינו חיוניות - 9 שאינן נוצרות בגוף ויש לספקם דרך המזון<br /><br />
והן: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=CXXAPNNjIQ0" target="_blank">איזולאוצין</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=nAIdUfotpX4" target="_blank">לאוצין</a>, ואלין, ליזין, תראונין, מתיונין,פנילאלנין, טריפטופאן והיסטידין.<br /><br />
ו- 11 חומצות אמינו מיוצרות בגוף והן אלנין, חומצה אספרטית, אספרגין, חומצה גלוטמית, ופרולין שחמש מתוכן עשויות להפוך לחיוניות בתנאים מסויימים) במצבי מחלה, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ffCbwk0TVcw" target="_blank">סטרס</a></b> ו/או ינקות (והן ציסטאין, ארגינין, טירוזין, סרין, וגליצין.<br /><br />
יש מספר חומצות אמינו שאינן משתתפות במבנה.<br /><br />
החלבונים כמו טאורין החיוני ביצירת מלחי מרה ואורניתין בייצור אוראה.<br /><br />
<br /></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-35882068832324858672017-06-22T00:55:00.001-07:002017-06-22T00:55:11.235-07:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
חלבון (פרוטאין) הוא תרכובת אורגנית גדולה ומורכבת.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
החלבון בנוי משרשרת מקופלת של חומצות אמינו. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/h494qUKu5CY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/h494qUKu5CY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
חומצות אמינו קשורות ביניהן בקשרים פפטידיים בין הקבוצה הקרבוקסילית של החומצה האמינית לקבוצה האמינית של החומצה השנייה.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
יש לומר כי בסך הכל ישנן כ- 22 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=7MuHVMgQbZw" target="_blank">חומצות אמינו</a> סטנדרטיות שבונות חלבונים בגופנו.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
ה<a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" rel="nofollow" target="_blank"><strong>חלבונים</strong></a> נמנים עם התרכובות החשובות ביותר המרכיבות את האורגניזם ומצויות בכל התאים החיים.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<u><b>הידעתם שחלבון חיוני ביותר לגופנו</b></u>:<br />1. לבניית מסת שריר,<br />2. חיזוק מערכת השלד והשרירים,<br />3. מיצוק העור,<br />4. שיפור <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2YQmwpLoT5Y" rel="nofollow" target="_blank">אחוזי השומן</a>,<br />5. איזון חילוף החומרים,<br />6. וויסות השומן בגוף ועוד...</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
מרבית החלבונים משתייכים לאחת משתי קבוצות עיקריות, והן: חלבונים מבניים וחלבונים תפקודיים. </div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<strong>חלבונים מבניים</strong>, כמו: העור מורכב ברובו למעשה כ-75% מהחלבון הקולגן. השיער מורכבים ברובם מקרטין. ההמוגלובין הינו חלבון המצוי בכדוריות הדם האדומות (הקושר חמצן מהריאות ומעביר אותו לתאי הגוף), ועוד...</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<strong>חלבונים תפקודיים</strong>, כמו: חלבונים של מערכת החיסונית, הם חלבונים המגנים - המהווים את הנוגדנים. חלבוני שליח, אשר משמשים להעברת אותות מתא לתא, הורמונים חלבוניים כאינסולין והורמון גדילה, מוליכים עצביים - נוירוטרנסמיטרים. חלבנים מתכווצים - בעלי יכולת לייצר תנועה אילו הם חלבוני השרירים...</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
החלבון מסייע בהורדת השומנים בדם וחיזוק האברים הפנימיים, שיפור תפקוד הורמונאלי.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
בלעדיו יהיה קשה ליצור היפרטרופיה (הגדלת חתר הרוחב של השריר) ולשפר את הביצועים הספורטיביים.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
לכן חובה על כל אדם, בין שהוא ספורטאי לבין שלא, התייעץ עם איש מקצוע מהתחום.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
באשר לשאלות כמה חלבון נידרש לצרוך? וכמה פעילות מומלצת? וכל זאת בהתאם למטרות ולפעילות היומית... וכמובן שבכפוף למצב בריאותי - פיזיולוגי.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
הנכם מוזמנים לשאול אותנו ובנוסף לקבל יעוץ ראשוני כמה אחוזי שומן יש בגופכם ויחד עם שיחה של גילוי צרכים נוכל להתחיל תהליך ראשוני של הצבת יעדים לשיפור המראה הבריאות וההשגים הספורטיביים.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/yHxMJLqhVtc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/yHxMJLqhVtc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
החלבונים הם חומרים מזינים החשובים לבריאותנו וכמו גם לרוב בעלי החיים. צריכה מספקת של חלבון חיונית לתהליכי בנייה, שימור וגדילה אופטימליים של הגוף, ובעיקר השרירים. אנו לא מסוגלים לסנתז את כל חומצות האמינו הדרושות לצרכים הבסיסיים, ולכן נדרשים חלבונים מהתזונה שלנו כדי לקבל את החומצות שאין באפשרותנו לסנתז, כלומר חומצות אמיניות חיוניות. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/x0RSti-Ivq0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/x0RSti-Ivq0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
מקורות מזון עשירים בחלבון הם קטניות, אגוזים, זרעים, בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב.</div>
<div style="background-color: white; color: #41383c; direction: rtl; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; color: #41383c; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;">ישנן כ- 9 חומצות אמינו שגופנו אינו יודע לייצר בעצמו (חומצות אמינו חיוניות) ועל כן צריך לקבלן בתזונה. להלן הן: איזולאוצין, ולין, לאוצין, ליזין, טריפטופן, מתיונין, פנילאלנין, תראונין, היסטידין. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #41383c; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px;"><br /></span></div>
דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-25438276748843793192017-02-10T23:16:00.001-08:002017-02-10T23:16:41.653-08:00משקה חלבונים GO תנובה עשיר בחלבוני מי גבינה וקזאין המותאם לספורטאים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>משקה חלבונים GO תנובה</b> עשיר ב<b><a href="http://diet2all.net/PAGE792.asp" target="_blank">חלבוני מי גבינה</a> ו<a href="https://www.youtube.com/watch?v=fYTqwnn0YV0" target="_blank">קזאין</a> </b>המותאם לספורטאים על כך <b>מספר <a href="http://diet2all.net/%D7%93%D7%A8_%D7%99%D7%A2%D7%A7%D7%91_%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%90" target="_blank">דר' עזרא קובי</a> Ph.D</b>, יתרונות וחסרונות של המשקה (תודה ל: http://diet2all.net).<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/yi0jZJ4X_Y0" width="459"></iframe></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-41714306313229331282017-01-31T08:01:00.001-08:002017-01-31T08:01:19.318-08:00הכנת עוגיות חלבון בבית, בבסיס אבקת חלבון וקמח שיפון...<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">ד"ר קובי עזרא מספר <b>איך להכין עוגיות חלבון בבית?</b>, בבסיס אבקת חלבון וקמח שיפון מלא.<br /><br />
<u><b>הרכיבים להכנת העוגיות הם</b></u>: <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A" target="_blank">אבקת חלבון מי גבינה</a></b>, קמח שיפון מלא (או קמח קוסמין מלא, חיטה מלאה), אבקת <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=tXGWiYVSJYg" target="_blank">קינמון</a></b>, ממתיק ו-2 כפות שמן קנולה (או שמן זית).<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/N7nzrNEovnE" width="480"></iframe></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-18813960012505676572016-12-31T00:10:00.000-08:002016-12-31T00:10:17.019-08:00חלבון מי הגבינה של חברת יוניברסל נוטרישן אנימל וואי<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
שלום לכולם היום אספר לכם על חלבון מי הגבינה של חברת יוניברסל נוטרישן - אנימל וואי.<br />
<br />
אבקת החלבונים <b>אנימל וואי</b>, מכילה חלבון מי גבינה איזולאט ובכל כף הגשה (1 סקופ) מכיל 25 גרם חלבון. המוצר דל מאוד בשומנים ופחמימות.<br />
<br />
<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=oOCRvT3oa1A&list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" target="_blank">אבקת חלבון</a> אנימל וואי</b>, מכילה תוספת אנזימים צמחיים אשר מסייעיםם לפירוק מהיר ויעיל יותר של החלבון, כך למעשה אנו "מתדלקיים" את השרירים הרעבים לאחר האימון בחלבונים (פפטידים וחומצות אמינו) במהירות יתרה.<br />
<br />
למעשה לכל אדם שיש לו בעייה עם מוצרי חלב ובעיקר כשמדובר על פירוק סוכר החלב - לקטוז, יחוש מייד לאחר שתיית האבקה <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" target="_blank">אנימל וואי</a></b>, את התחושה הקלה והספיגה המהירה! וזאת ההשוואה לאבקות חלבון מי גבינה רגילות אחרות!.<br />
<br />
יתרון נוסף שניתן לומר על המוצר <b>אנימל וואי</b>, הוא כאשר ספורטאים נמצאים במהלך דיאטה דלת פחמימות או שומנים הם יכולים ליצרוך את האבקה בין הארוחות בכדי להגביר את תצרוכת החלבונים וכל זאת ללא תוספת מיותרת של סוכרים או שומנים, למרות הטעם המתוק של האבקה.<br />
בנוסף ניתן להוסיף ולומר כי בדיאטות דלות בסוכרים אנו "מחפשים" דברים מתוקים ולכן האבקה <b>אנימל וואי</b>, מאוד אידאלית לשם מטרה הנ"ל.<br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
להלן המפרט התזונתי של המוצר <b>אבקת החלבון אנימל וואי</b></h3>
<strong style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "open sans hebrew"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: normal; line-height: 20px; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></strong><br />
<table class="facts_label" id="facts_table" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: "open sans hebrew"; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; height: 278px; letter-spacing: normal; margin: 0px; max-width: 100%; orphans: 2; padding: 4px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; width: 344px; word-spacing: 0px;"><tbody>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="seq_span label_size" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"></span></td><td colspan="2" style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; text-align: right; vertical-align: top;"><span class="seq_span label_flavor" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"></span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td colspan="3" style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_serving" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Serving Size 1 Scoop (31.96g)</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td colspan="3" style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_serving" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Servings Per Container 56</span><span class="ing_normal seq_span_non_first label_serving" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding-left: 3px;"></span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td colspan="3" style="background-color: black; border: 0px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: "open sans hebrew"; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 5px; padding: 0px; vertical-align: top;"></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_strong seq_span label_heading_l" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Amount Per Serving</span></td><td colspan="2" style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_strong seq_span label_heading_r" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">% Daily Value *</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Calories</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">117</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"> </span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="line_indent ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-stretch: normal; padding: 0px 0px 0px 10px;">Calories From Fat</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">9</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"> </span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Total Fat</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">1 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">2%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="line_indent ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-stretch: normal; padding: 0px 0px 0px 10px;">Saturated Fat</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">.5 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">3%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="line_indent ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-stretch: normal; padding: 0px 0px 0px 10px;">Trans Fat</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">0 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"> </span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Cholesterol</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">31 mg</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">10%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Sodium</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">145 mg</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">6%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Potassium</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">191 mg</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">5%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Total Carbohydrate</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">2 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"><1%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="line_indent ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-stretch: normal; padding: 0px 0px 0px 10px;">Dietary Fiber</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">1 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">1%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="line_indent ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-stretch: normal; padding: 0px 0px 0px 10px;">Sugars</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">1 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"> </span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Protein</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_qty" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">25 g</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">50%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td colspan="3" style="background-color: black; border: 0px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: "open sans hebrew"; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 3px; padding: 0px; vertical-align: top;"></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_heading_l" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-weight: 400; padding: 0px;"></span></td><td colspan="2" style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; padding: 0px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_heading_r" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; font-weight: 400; padding: 0px;"></span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Vitamin A</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">0%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Vitamin C</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">0%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Calcium</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">13%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Iron</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;"><2%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Riboflavin</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">13%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Phosphorus</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">8%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Magnesium</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">5%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"><span class="ing_normal seq_span label_ing" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">Chloride</span></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"><span class="ing_normal seq_span label_dv" style="box-sizing: border-box; font-stretch: normal; padding: 0px;">4%</span></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px; vertical-align: top;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td><td style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal; padding: 0px 0px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: top; white-space: nowrap;"></td></tr>
<tr class="facts_label" style="box-sizing: border-box; font-family: ProximaNovaReg, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 1px 5px;"></tr>
</tbody></table>
</div>
דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-74144109722619637752016-12-23T22:36:00.001-08:002016-12-23T22:36:25.858-08:00אנזימים חלבוניים לפעילות העיכול ופירוק האוכל וניצול אבות המזון<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>ד"ר עזרא קובי</b> מספר על <b>פעילות אנזימים חלבוניים לפעילות העיכול</b> ופירוק האוכל וניצול אבות המזון (תודה ל: http://diet2all.net/). הביטוי "אתה מה שאתה אוכל" או יותר נכון לומר שאתה מה שאתה לעכל - ואנזימי עיכול הם המפתח לעיכול טוב יותר מזין החיוני לקליטת אבון המזון.<br /><br />
<br /><br />
מפתיע ככל שזה נראה, עד לאחרונה יחסית, מעט היה ידוע על איך מערכת העיכול עובדת. היום, יש שכיחות הולכת וגדלה של מחלות, כאשר נעוצה במקורה בתזונה לקויה, ועשויה להופיע ולהיות מקושרת לספיגה לקויה בשל חוסר <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZgzKpZewhHI" target="_blank">אנזימי עיכול</a></b>.<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/F4mLuAyWEVM" width="459"></iframe><br /><br />
<br /><br />
לעתים קרובות, תזונה נכונה בפני עצמה היא לא הבעיה היחידה מעורבים בשמירה על בריאות טובה ומניעת מחלות.<br /><br />
<br /><br />
תפקידו של אנזימי עיכול הוא בעיקר לפעול כזרזים זרוז ספציפי, תגובות כימיות משמרי החיים בגוף. בעיקרו של דבר, הם עוזרים לשבור מולקולות גדולות יותר לחלקיקים נספגים ביתר קלות שהגוף יכול להשתמש בו כדי לשרוד - אין צורך לומר, תפקיד חשוב בבריאות עיכול!<br /><br />
<br /><br />
התריסריון (המקטע הראשון וקצר של המעי הדק) הוא מקום עסוק: חומצות אמינו המחולצות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" target="_blank">חלבונים</a></b>, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ABNkXXi4QMc" target="_blank">חומצות שומן</a></b> ו<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=qIsp5Vli_Lo" target="_blank">כולסטרול</a></b> משומנים, וסוכרים פשוטים מ<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=TRSxucu37jc" target="_blank">פחמימות</a></b>. מסלקת Nuclease (או פיצולים) חומצות הגרעין החיוניות DNA לתוך נוקלאוטידים. כל macronutrients מפורק למולקולות קטנות מספיק כדי להיות נישאו במטבוליזם הדם ולהגביר כדי לוודא שהוא פועל באופן יעיל. Micronutrients, אם הם לא היו רשומים קודם נחתכים לעת החומצה בקיבה, משתחרר והובל לתוך זרם הדם, מדי.<br /><br />
<br /><br />
הלבלב מייצר מלחי מרה או חומצות - המהווים מים, אלקטרוליטים, חומצות אמינו, כולסטרול, שומנים בילירובין - ואלה כל שמקורו מהכבד דרך כיס המרה. זהו cholic וחומצות chenodeoxycholic כי, בשילוב עם חומצות אמינו גליצין או טאורין, לייצר את מלחי מרה עצמם. מלחי המרה לשבור שומנים במזון לאפשר אנזים lipase כדי להפחית עוד יותר.<br /><br />
<br /><br />
באשר בעיקר בחילוף סוכרים, אנזימים במעיים כוללים את המפתח הבא (אבל מסובך!) תהליכים:<br /><br />
<br /><br />
Aminopeptidases לבזות פפטידים לחומצות אמינו.<br /><br />
לקטאז, סוכר החלב, ממירה לקטוז לגלוקוז.<br /><br />
עיכול עזרי כולציסטוקינין של חלבונים ושומנים.<br /><br />
Secretin, כמו פקדי הורמון, הפרשת התריסריון.<br /><br />
Sucrase ממירה סוכרוז disaccharides בסיס סוכר.<br /><br />
Maltase ממירה מלטוז לגלוקוז.<br /><br />
Isomaltase ממירה isomaltose.<br /><br />
התמודדות בעיקר עם שומנים וחומצות אמינו, אנזימים בלבלב כוללים:<br /><br />
Lipase ממירה טריגליצרידים לחומצות שומן הוא וגליצרול.<br /><br />
עמילאז ממירה פחמימות לסוכרים פשוטים.<br /><br />
Elastases מדרדרת את ואלסטין ה<b><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLYMK_Nbs-rsum6lWiBOhQHBc3dEfYz4Z_" target="_blank">חלבון</a></b>.<br /><br />
טריפסין ממיר חלבונים ל<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WMfhkkLie4w" target="_blank">חומצות אמינו</a></b>.<br /><br />
Chymotrypsin ממירה חלבונים לחומצות אמינו.<br /><br />
Nucleases להמיר חומצות גרעין נוקלאוטידים ו נוקלאוזידים.<br /><br />
פוספוליפאז ממיר פוספוליפידים לחומצות שומן.<br /><br />
אנזימי עיכול הם לא רק מועילים, הם חיוניים! הם מפרקים את מזון לחומצות אמינו, חומצות שומן, כולסטרול (כן, זה חשוב לי כולסטרול), סוכרים פשוטים וחומצות גרעין, אשר מסייעות להפוך את ה- DNA.</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-56680774229987247102016-12-18T06:59:00.001-08:002016-12-18T06:59:13.810-08:00חטיף החלבון היי פרוטאין HI PROTEIN של יוניברסל<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>חטיף החלבון היי פרוטאין</b> (HI PROTEIN) של יוניברסל נוטרישן העולמית עם ד"ר קובי עזרא.<br /><br />
נחשב לחטיף המושלם! היות והחטיף מכיל <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=--2jj4uNcu0" target="_blank">חלבון איכותי</a></b> ברמה גבוהה ביותר וריכוז גבוה ביותר של חלבון (34-32 גרם לכל חטיף). החטיף מכיל מעט מאוד סוכר - למעשה גרם אחד בלבד לכל חטיף ! וגם הוא מקורו בסוכר הפירות (פרוקטוז). בנוסף מכיל ויטמינים ומינרלים.<br /><br />
<br /><br />
<br /><br />
<br /><br />
<div style="direction: rtl;">הרכב הייחודי של <b>החטיף HI PROTEIN</b> חיוני ומסייע לספורטאים ואנשים בכלל בעיקר בזמן <b><a href="https://www.youtube.com/user/FastDiets1" target="_blank">דיאטה</a></b> ל<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=f1mSlije7LA" target="_blank">הרזיה</a></b> ול<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=K_qURWMivR8" target="_blank">חיטוב הגוף</a></b>.</div><b>החטיף המושלם עשוי למשמש כתחליף מושלם לארוחה מושלמת!</b>. החטיף "<b>היי פרוטאין</b>" מכיל <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc" target="_blank">חלבון מי גבינה מבודד</a></b>, כמות קטנה של חלבון סויה מבודד ופפטידים של חומצת האמינו <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gvuW_ewYSE8" target="_blank">גלוטמין</a></b>.<br /><br />
<div><br /></div><br /></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-76411484653856690082016-12-09T01:07:00.001-08:002016-12-09T01:07:56.273-08:00חומצת אמינו היסטידין<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>חומצת אמינו היסטידין</b> (<b>Histidine</b>) היסטידין חיונית לגדילה וצמיחה של תקופת האדם. חיונית לנוירוטרנסמיטור היסמין מופק מהיסטדין ובעלת יכולת לספוג יסודות מינרלים כגון: נחושת, אבץ, וברזל. http://diet2all.net/<br /><br />
<br /><br />
חומצת האמינו <i><b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4nrHjQZzPEw&t=30s" target="_blank">היסטידין</a></b></i> מצויה בשימוש לטיפול בכל סוגי הארתריטיס (<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6Lwot4QDjio&t=22s" target="_blank">דלקות מפרקים</a></b>).<br /><br />
היסטידין מסייעת למעטפת המיאלין ובכך מגינה על תאי העצב.<br /><br />
היסטידין מסייעת לייצור כדוריות דם לבנות ואדומות ובכך מסייעת במניעת אנמיה ולתפקוד חיסוני.<br /><br />
היסטמין מעודד הפרשת מיצי הקיבה ולכן עשוי לסייע במצבי תת חומציות בקיבה. וחשוב לציין כי לא רצוי ליטול היסטידין לחולי מניה דפרסיה.<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/4nrHjQZzPEw" width="459"></iframe></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-76730641679481873652016-12-05T02:23:00.001-08:002016-12-05T02:23:02.407-08:00אס אדנוזיל אל מתיונין חומצת אמינו, S adenosyl L methionine SAMe<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><b>אס-אדנוזיל-אל-מתיונין</b> (<b>S-adenosyl-L-methionine</b>) או בקיצור: SAMe, הינה נגזרת של החומצה האמינו מתיונין (המטבוליט הראשון של מתיונין). תודות לאתר: http://diet2all.net/.<br /><br />
חומצת אמינו המסייעת לתפקוד מוח תקינה ובהקלה על דיכאון. וחשוב לציין שה- SAMe עשוי לעורר התקפי מאניה אצל מטופלים מסוימים, בדומה להשפעה של תרופות נוגדות דיכאון.<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/HZxUmUxxTXY" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
ה-SAMe חיוני גם לוויסות מצב הרוח ע"י העלאת רמות <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=x_KsIDstkYA" target="_blank">נוירוטרנסמיטורים</a></b> <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=O1U82PKT4pE" target="_blank">דופאמין</a></b> ו<b><a href="http://diet2all.net/PAGE235.asp" target="_blank">סרוטונין</a></b>. יעילה לטיפול באוסטיאוארתריטיס ובדלקת מפרקים שיגרונתית (Rheumatoid arthritis) ובבעיות כבד שונות. ראיות הצטברו גם ליעילותו בטיפול בפיברומיאלגיה (Fibromyalgia), בתסמונת קדם-ויסתית (PMS), בהפרעות קשב וריכוז (ADHD) עוד...<br /><br />
<div>ה-SAMe פועל באופן סינרגיסטי יחד עם תרופות נוגדות דיכאון, והשפעתו מהירה יותר מהן. במחקר הוכחה שרמות בטיחות שלו גבוהה (SAMe) בטיפול נגד דיכאון.</div></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-17830267237600811092016-11-30T02:43:00.001-08:002016-11-30T02:43:11.728-08:00אבקת חלבון אנימל וואי, חלבון מי גבינה איזולאט, יוניברסל נוטרישן<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">ד"ר קובי עזרא מספר על <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dAS9HufmNMM" target="_blank">אבקת חלבון אנימל וואי</a></b>, חלבון מי גבינה איזולאט של חברת יוניברסל נוטרישן http://diet2all.net. אבקת חלבון איזולט (Whey Isolate) וחלבון מי גבינה בסינון עדין גבוה נחשבת מבין האבקות חלבון הטובות בעולם, חלבון לספיגה מהירה ביותר והאיכותית ביותר.<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/dAS9HufmNMM" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
אבקות החלבון של חברת אנימל-יוניברסל העולמית עשוי מ- 100% מי גבינה מהאיכות הגבוהה ביותר. בעל ערכים מצוינים וטעם משובח ברמה גבוהה ביותר, היעיל למתאמנים חובבניים ולספורטאים ברמות הגבוהות ביותר.<br /><br />
<br /><br />
לפרטים נוספים על חלבון מי גבינה מומלצת, <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=yHxMJLqhVtc" target="_blank">מי גבינה תופעות לוואי</a></b>, אבקות חלבון בריא או מזיק, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=b_tTQp2jHKU" target="_blank">אבקות חלבון מומלצות</a>, תוכלו לשאול אותנו כאן בתגובות!.</div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3195131381004460669.post-8331601969577178452016-11-20T07:06:00.001-08:002016-11-20T07:06:01.882-08:00ליזין חומצת אמינו<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">ראיון קצר עם ד"ר קובי עזרא על <b>חומצת האמינו ליזין</b> http://diet2all.net/.<br /><br />
ליזין הנחקרת מאוד בהקשר וירוס ההרפס סימפלקס (HSV), ומשמשת לזירוז החלמה מזיהומי הרפס שונים, לרבות הרפס זוסטר (שלבקת חוגרת) ומה שנקרא: פצעי קור. הליזין מחזקת את שלמות הרקמות בדופנות העורקים.<br /><br />
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/hyaPyc5CGCA" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
מחקרים הראו אודות הקשר בין ליזין לבריאות העצם בכך ששילובה עם חומצת האמינו ל-ארגינין גורם לתאי עצם אוסטאובלסטים (תאים בוני עצם) לההפוך לפעילים יותר, וכך מגבירים ייצור החלבון קולגן - רקמת החיבור. ליזין ככל חומצת אמינו חיוניות, קיימת כמעט בכל מזון, המקורות הטובים ביותר שלה הם מזונות עשירים בחלבון, כגון: בשר בקר, דגים ועוף, חלב, ביצים, קטניות כפולי סויה, עדשים, שעועית, חומוס, פול ואפונה.<br /><br />
<div><br /></div></div>דיאטה, בריאות וכושרhttp://www.blogger.com/profile/01786689483878039405noreply@blogger.com0